Dược sĩ Minh Anh
Khi áp lực cuộc sống ngày càng gia tăng thì bệnh trầm cảm nhẹ cũng trở nên phổ biến hơn. Trầm cảm ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe con người nhưng với tình trạng trầm cảm nhẹ, bạn có thể nhanh chóng nhận ra và khắc phục kịp thời thông qua những thông tin trong bài viết dưới đây.
Bạn cần nhận biết sớm các dấu hiệu trầm cảm nhẹ
Theo hệ thống phân loại bệnh phiên bản lần thứ năm của Hội Tâm thần học Hoa Kỳ, người được coi là trầm cảm nhẹ khi trong thời gian 2 tuần và hầu như mỗi ngày có ít nhất 1 trong 2 triệu chứng đặc trưng:
- Luôn cảm thấy sầu muộn, chán nản, không cười, có hoặc không khóc.
- Từ chối những niềm vui vốn có hàng ngày, kể cả sở thích cá nhân, giảm hứng thú trong công việc.
Ngoài triệu chứng chính trên, người bị trầm cảm nhẹ còn có ít nhất 2/7 dấu hiệu phổ biến dưới đây:
- Thay đổi khẩu vị, tăng cân đáng kể (>5%) hay giảm cân.
- Mệt mỏi, khó chịu trong người, không có năng lượng trong hầu hết các ngày.
- Luôn tự trách bản thân, cảm thấy chán nản tuyệt vọng, tội lỗi, mặc cảm quá mức.
- Rối loạn giấc ngủ: Ngủ quá nhiều, mất ngủ, ngủ không ngon giấc.
- Suy giảm khả năng phân tích, suy nghĩ, mất tập trung và thiếu quyết đoán.
- Kích động hoặc chuyển động chậm chạp được quan sát và nhận xét bởi một người khác.
- Suy nghĩ về cái chết lặp đi lặp lại, muốn tự sát hay cố gắng tự sát.
Những dấu hiệu cần nhận biết sớm của bệnh trầm cảm
Trầm cảm nhẹ là giai đoạn mới khởi phát của bệnh. Theo các chuyên gia tâm lý học, những người ở giai đoạn này có thể kiểm soát được các triệu chứng mà họ đang mắc phải. Nếu nhận biết sớm, kiên trì điều trị thì bệnh có thể được đẩy lùi theo thời gian mà không cần dùng đến thuốc.
>>>XEM THÊM: Trầm cảm ở học sinh cấp 3 ngày càng gia tăng - đây là 3 lý do gây bệnh!
Điểm qua 5 cách vượt qua trầm cảm hiệu quả
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, hơn 50% tổng số bệnh nhân trầm cảm nếu không được phát hiện và can thiệp kịp thời đã lựa chọn tự sát. Chính vì tác động nguy hại, khôn lường của bệnh như vậy, bạn cần sớm cố gắng vượt qua trầm cảm bằng việc tham khảo 5 cách dưới đây:
Tập thể dục đẩy lùi căng thẳng, nâng cao sức khỏe
Theo tiến sĩ Michael Craig Miller của Đại học y khoa Harvard: "Tập thể dục giúp hỗ trợ sự phát triển tế bào thần kinh ở vùng hồi hải mã trong não - vùng giúp điều chỉnh tâm trạng, cải thiện kết nối tế bào thần kinh và giúp giảm trầm cảm". Ngoài ra, tập luyện thể dục thường xuyên cũng đem đến những lợi ích trên phương diện tình cảm và tâm lý, đôi khi nó có thể giúp bạn:
- Cảm thấy tự tin hơn: Sau mỗi lần bạn hoàn thành mục tiêu bài tập hoặc khi đạt được vóc dáng, sức khỏe như mong đợi, bạn sẽ có nhiều niềm tin vào chính mình hơn.
- Nhận được nhiều tương tác xã hội hơn: Khi tập luyện, bạn có cơ hội giao lưu với nhiều người có chung mục tiêu. Chỉ cần trao đi ánh mắt thân tình hay một nụ cười thân thiện cũng sẽ giúp bạn dễ chịu hơn.
Tập thể dục giúp cải thiện trầm cảm nhẹ
Các nghiên cứu khuyến cáo, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần để có thể kiểm soát chứng trầm cảm nhẹ của mình. Nếu đã lâu rồi chưa tập luyện, bạn có thể bắt đầu tập từ 5 phút, 10 phút và nâng lên dần dần sau đó.
Xây dựng bữa ăn ngon giúp tạm biệt bệnh trầm cảm
Não bộ gồm hơn 50% là chất béo và các tế bào của chúng cần chất béo để duy trì cấu trúc hoạt động. Chính vì vậy, bổ sung chất béo lành mạnh như Omega-3,6,9 sẽ đảm bảo rằng, bộ não của bạn đang được nuôi dưỡng tốt.
Bên cạnh đó, một nghiên cứu năm 2012 của viện Sức khỏe Hoa Kỳ cho rằng, việc bổ sung các loại vitamin chứa các chất chống oxy hóa như vitamin A, C và E có thể làm giảm triệu chứng ở người rối loạn lo âu.
Ngoài ra, việc lựa chọn các loại carbohydrate một cách khôn ngoan cũng giúp bạn làm dịu biểu hiện bệnh vì carbohydrate có liên quan đến chất hóa học làm thúc đẩy tâm trạng của não là serotonin. Lời khuyên dành cho bạn là hạn chế sử dụng các thực phẩm nhiều đường, trái cây tươi, ăn nhiều rau xanh, thực phẩm họ đậu…
Giấc ngủ khoa học để an nhiên mỗi ngày
Một giấc ngủ kém có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh trầm cảm và bệnh trầm cảm cũng làm cho một người có nhiều khả năng gặp các vấn đề về giấc ngủ. Vì vậy, xây dựng một thời gian biểu cho giấc ngủ là rất cần thiết. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày, trong đó hãy tạo dựng một giấc ngủ trưa lý tưởng từ 10 đến 20 phút như khuyến cáo.
Ngoài ra, việc thiết lập một thói quen đi ngủ hàng đêm cung cấp tín hiệu tốt để cơ thể bạn bắt đầu thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Bạn cũng nên lưu ý tránh xa đồ uống có cồn, caffeine và các hoạt động thể lực nặng trước lúc đi ngủ để không bị trằn trọc khi vào giấc.
Chế độ ăn - ngủ hợp lý giúp giải tỏa căng thẳng
Liệu pháp tâm lý cho người trầm cảm nhẹ
Một nghiên cứu trên tạp chí khoa học NeuroImage, Anh quốc tháng 3 năm 2016 cho thấy, việc viết ra những gì bạn coi trọng trong cuộc sống của mình có thể làm tăng hoạt động của vỏ não trước trán, vùng thường liên quan đến chứng trầm cảm. Cuốn nhật ký sẽ ghi lại cho bạn những điều truyền cảm hứng, lời biết ơn và nhiều suy ngẫm khi bạn cảm thấy thấp thỏm, lo âu. Bạn không cần phải viết mỗi ngày vì một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tần suất viết nhật ký một lần mỗi tuần cũng rất hữu ích.
Chữa lành tâm hồn bạn thông qua những câu chữ
Sử dụng thảo dược thiên nhiên để cơ thể tránh xa bệnh trầm cảm
Bên cạnh việc xây dựng lối sống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý, hiện nay các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên giúp hỗ trợ đẩy lùi bệnh đang được nhiều người bị trầm cảm nhẹ tin tưởng lựa chọn sử dụng, đặc biệt là thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa hợp hoan bì. Theo nghiên cứu của Đại học ở tỉnh Chiết Giang và Quỹ Nghiên cứu Khoa học của Đại học Thiệu Hưng thực hiện cùng Phòng Khoa học & Công nghệ Thành phố Thiệu Hưng, Trung Quốc đã nhận thấy, hợp hoan bì đem lại tác dụng tăng cường sức khỏe thần kinh nhờ cơ chế kích thích não bộ tăng tiết serotonin. Serotonin được coi là hormone hạnh phúc của cơ thể, việc gia tăng nồng độ chất này giúp an thần, cải thiện trầm uất, trấn tĩnh hệ thần kinh…
Ngoài ra, để tăng cường dưỡng chất cho não bộ, hợp hoan bì đã được các chuyên gia nghiên cứu và phối hợp với các loại thảo dược khác giúp nâng cao sức khỏe, khắc phục tình trạng mất ngủ, đẩy lùi trầm cảm như: Hồng táo, viễn chí, uất kim, toan táo nhân, ngũ vị tử…
Sử dụng sản phẩm thảo dược tự nhiên điều trị trầm cảm nhẹ
>>>XEM THÊM: Điều trị trầm cảm và tất cả những thông tin bạn nên biết
Hy vọng những thông tin về dấu hiệu và cách chữa trị trầm cảm nhẹ hoàn toàn tự nhiên trên đây sẽ đem đến hữu ích cho quý bạn đọc. Nếu bạn còn những thắc mắc về bệnh trầm cảm nhẹ và các thảo dược thiên nhiên an toàn, hiệu quả, hãy để lại bình luận hoặc thông tin ở dưới để được tư vấn nhanh chóng và chính xác nhất!
Tài liệu tham khảo
https://www.healthline.com/health/how-long-does-depression-last#How-is-depression-treated
https://www.health.com/condition/depression/causes-depression
.webp)
