Dược sĩ Minh Anh
Những giấc ngủ tốt được xem như một liều thuốc đối với sức khỏe của mỗi người. Đừng bỏ lỡ 5 cách tự nhiên chống mất ngủ trong bài viết sau nếu bạn đang phải đối mặt với chứng mất ngủ kéo dài và chất lượng cuộc sống bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Tác hại của mất ngủ kéo dài đối với sức khỏe
Trước khi đi vào thông tin cụ thể về 5 cách tự nhiên chống mất ngủ, bạn nên nắm rõ một số tác hại của mất ngủ kéo dài để không chủ quan với tình trạng này.
Ngủ đủ giấc và đảm bảo được chất lượng giấc ngủ sẽ giúp não bộ của bạn nghỉ ngơi, hồi phục, loại trừ stress, tăng cường trí nhớ một cách tối ưu. Ngược lại với điều đó, khi giấc ngủ không đảm bảo có thể gây nên nhiều mối nguy hại cho sức khỏe. Bạn nên thận trọng với những tác hại của mất ngủ kéo dài sau đây:
- Giảm tập trung và suy giảm trí nhớ: Khi không thể có được một giấc ngủ sâu, não bộ sẽ không thể phục hồi, bạn sẽ bị xao nhãng với mọi thứ và gặp khó khăn khi cần ghi nhớ nội dung hay sự việc gì đó.
- Giảm hiệu quả làm việc và học tập: Chỉ khi hệ thần kinh khỏe mạnh và hoạt động tốt thì hiệu quả làm việc và học tập của bạn mới được nâng cao. Do đó, khi bạn bị mất ngủ kéo dài, sức khỏe thần kinh sẽ bị suy giảm nghiêm trọng, do đó sẽ khiến các thành tích của bạn đi xuống.
- Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch: Thiếu ngủ hay mất ngủ làm tăng cường hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, cùng với đó là hiện tượng co mạch máu, tăng huyết áp nên tạo thêm áp lực cho tim. Hơn nữa, khi giấc ngủ không đảm bảo, cơ thể bạn sẽ tiêu thụ nhiều insulin hơn nên tác động xấu tới tim và mạch máu. Đó chính là lý do khiến mất ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Rối loạn tâm lý: Bộ não của bạn có xu hướng gây ra những phản ứng tiêu cực khi bị thiếu ngủ, mất ngủ. Đó chính là lý do nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ sẽ tiềm ẩn nguy cơ bị rối loạn lo âu, hay cáu gắt, mệt mỏi, uể oải. Hơn thế nữa, các vấn đề về tâm thần như tự kỷ, trầm cảm… có thể nảy sinh.
Ngoài ra, mất ngủ còn có thể gây nên một số vấn đề sức khỏe khác như: Tăng cân, béo phì, tăng huyết áp, tâm trạng trầm uất, ảnh hưởng đến làn da và nhiều bệnh lý mạn tính khác. Do đó, bạn hãy bỏ túi ngay 5 cách tự nhiên chống mất ngủ dưới đây để hạn chế những tác hại này.
Mất ngủ kéo dài gây nhiều nguy hại cho sức khỏe
Áp dụng ngay 5 cách tự nhiên chống mất ngủ
Một nghiên cứu chỉ ra rằng, khi mất đi 90 phút giấc ngủ ban đêm sẽ giảm 32% sự tỉnh táo vào ban ngày. Trên thực tế, có đến 20% dân số thế giới mắc chứng mất ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn bị mất ngủ kéo dài thì việc sử dụng thuốc ngủ chỉ như “muối bỏ bể”, thậm chí khiến cơ thể mất dần khả năng kiểm soát giấc ngủ tự nhiên. Bên cạnh đó, người bệnh còn phải gánh chịu vô số hệ lụy từ việc lạm dụng thuốc ngủ như: Suy giảm trí nhớ, ảo giác, trầm cảm, suy gan thận...
Chính vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng, những người bị mất ngủ thường xuyên không nên dùng những loại thuốc ngủ, thay vào đó, hãy cố gắng thực hiện cách chữa khó ngủ, mất ngủ tự nhiên.
Gạt bỏ căng thẳng
Để có một giấc ngủ tự nhiên, điều quan trọng nhất là bạn phải gạt khỏi đầu mọi căng thẳng. Các chuyên gia đã chứng minh, những căng thẳng trong cuộc sống là nguyên nhân chính khiến gốc tự do tăng sinh quá mức tấn công lên não gây tổn thương tế bào thần kinh và mạch máu não. Từ đó, khiến trung tâm điều hành giấc ngủ gặp trục trặc, dẫn tới mất ngủ.
Để quên đi những khó khăn và căng thẳng, trước khi đi ngủ, bạn nên nghĩ đến những điều khiến bản thân hạnh phúc, đây được coi là “vũ khí” lợi hại để “đập tan” căng thẳng.
Gạt bỏ căng thẳng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ
Thay đổi chế độ dinh dưỡng
Đừng coi thường việc ăn uống trong cuộc chiến chống mất ngủ. Thủ phạm trực tiếp gây mất ngủ là các chất kích thích như: Cồn và caffeine nên bạn phải tuyệt đối tránh xa. Bên cạnh đó, nếu là tín đồ của các thực phẩm chứa nhiều chất béo như: Bơ sữa, những món chiên xào, đồ ngọt... thì cơn mất ngủ sẽ tiếp tục đeo bám bạn.
Thay vào đó, các chuyên gia khuyên bạn nên tăng cường vitamin nhóm B có trong gạo lứt, thịt, cá, gà, sữa, trứng và bổ sung thức ăn giàu magie như: Rau mồng tơi, rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí...
Ngoài việc ăn đúng chất, bạn còn phải ăn đúng cách, không nên ăn trước khi đi ngủ vì lúc đó, cơ quan tiêu hóa phải hoạt động hết công suất để hấp thụ thức ăn, khiến việc đến với giấc ngủ trở nên khó khăn.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Vận động thể chất giúp giảm căng thẳng và stress tự nhiên. Cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả là tập thể dục vào thời điểm 17 – 19 giờ hàng ngày. Tuyệt đối không tập trước khi đi ngủ 1,5 tiếng, điều này sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi, kiệt sức và khó đi vào giấc ngủ.
Ngâm chân bằng nước gừng
Ngâm chân bằng nước gừng ấm được rất nhiều người ưa chuộng. Phương pháp này giúp cho tuần hoàn máu được lưu thông, tác động đến hệ thần kinh, tạo sự thoải mái và thư giãn đầu óc, từ đó làm bạn dễ chìm sâu vào giấc ngủ.
Ngâm chân bằng nước gừng là một trong 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả
Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần cho gừng pha với nước ấm khoảng 40 độ và ngâm chân trong 15 - 20 phút, có thể kết hợp với việc xoa bóp chân để đạt hiệu quả được tốt hơn. Đồng thời, bạn nên sử dụng một vài giọt tinh dầu để tạo hương thơm, tăng sự thư giãn.
Nghe nhạc nhẹ
Một gợi ý giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ đó là nghe nhạc nhẹ. Theo chứng minh, nghe âm thanh nhẹ nhàng, du dương giúp đầu óc thoải mái, loại bỏ áp lực và căng thẳng, từ đó giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ.
Tại sao nên áp dụng 5 cách tự nhiên chống mất ngủ?
5 cách tự nhiên chống mất ngủ trên được nhiều chuyên gia khuyên dùng vì những lý do sau đây:
- Không gây nên các tác dụng phụ: Đây là ưu điểm nổi bật của những phương pháp hỗ trợ điều trị mất ngủ không dùng thuốc. Như các bạn đã biết, sử dụng thuốc ngủ có thể gây được tác dụng tạm thời nhưng lại gặp nhiều tác dụng phụ như: Chóng mặt, gây nghiện, lú lẫn, mệt mỏi, chán ăn… Do đó, sử dụng cách tự nhiên chữa mất ngủ là phương pháp được nhiều người lựa chọn và thu được hiệu quả tốt.
- Sử dụng được lâu dài: Mất ngủ là chứng bệnh cần kiên trì điều trị trong một khoảng thời gian dài, do đó nếu sử dụng thuốc tây quá nhiều sẽ dẫn đến hiện tượng lệ thuộc vào thuốc và gây hại cho sức khỏe. Vấn đề này sẽ được giải quyết khi bạn sử dụng những cách trị mất ngủ tại nhà, bạn có thể yên tâm sử dụng lâu dài cho đến khi lấy lại được giấc ngủ bình thường.
- Dễ thực hiện: 5 cách trị mất ngủ không cần thuốc ở trên đều là những mẹo vặt được lưu truyền rộng rãi trong dân gian từ xưa đến nay. Những phương pháp này ai cũng có thể thực hiện được bởi nguyên liệu dễ kiếm, cách làm đơn giản, giá thành lại rẻ.
Bên cạnh những ưu điểm vượt trội, khi sử dụng 5 cách tự nhiên chống mất ngủ trên cũng sẽ có một số nhược điểm như: Cần kiên trì sử dụng, hiệu quả đến từ từ chứ không nhanh chóng, tốn thời gian thực hiện hơn so với dùng thuốc. Tuy nhiên, những nhược điểm này không gây ảnh hưởng nhiều, điều quan trọng là bạn tìm được cách chữa mất ngủ vừa hiệu quả, lại an toàn.
Hiện nay, để tăng cường chất lượng cải thiện giấc ngủ, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng thêm sản phẩm có chứa thành phần chính là hợp hoan bì kết hợp cùng nhiều dược liệu quý khác. Sản phẩm này dựa trên những ưu điểm nổi trội đồng thời khắc phục nhược điểm của các cách chữa mất ngủ tự nhiên. Do đó, đây sẽ là cách chữa mất ngủ hiệu quả giúp bạn có được giấc ngủ ngon, sâu và nhanh chóng trở lại cuộc sống bình thường.
Kết hợp 5 cách tự nhiên chống mất ngủ trên với sản phẩm chứa hợp hoan bì để tăng cường tác dụng
Bạn đừng chủ quan với vấn đề mất ngủ của mình, hãy nhanh chóng đẩy lùi tình trạng đó bằng 5 cách tự nhiên chống mất ngủ trên và đừng quên bổ sung thêm sản phẩm có chứa hợp hoan bì là thành phần chính để tăng cường tác dụng.
Nếu bạn còn cần giải đáp về 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hay thông tin về sản phẩm thảo dược hỗ trợ, vui lòng để lại số điện thoại hoặc comment bên dưới để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!
Tài liệu tham khảo:
https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/insomnia-home-remedies
https://www.verywellhealth.com/natural-ways-to-help-you-sleep-88230
.webp)
