Giấc ngủ là liều thuốc quý đối với sức khỏe của con người. Do đó, tham khảo 5 cách tự nhiên chống mất ngủ là bí quyết đơn giản cứu cánh cho bạn trong tháng ngày phải đối mặt với chứng mất ngủ kéo dài. Nếu bạn đang quan tâm đến chủ đề này và mong muốn sở hữu các gợi ý hữu ích, đừng bỏ lỡ nội dung có trong bài viết sau!

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ (insomnia) là tình trạng người bệnh khó đi vào giấc ngủ, không duy trì được giấc ngủ sâu vào ban đêm hoặc thức giấc quá sớm, khó trở lại giấc ngủ ban đầu trong thời gian dài.

>>> Xem thêm: Tại sao thiếu ngủ gây đau đầu?

Áp dụng ngay 5 cách tự nhiên chống mất ngủ

Một nghiên cứu chỉ ra rằng, khi mất đi 90 phút giấc ngủ ban đêm sẽ giảm 32% sự tỉnh táo vào ban ngày. Trên thực tế, có đến 20% dân số thế giới mắc chứng mất ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn bị mất ngủ kéo dài thì việc sử dụng thuốc ngủ chỉ như “muối bỏ bể”, thậm chí khiến cơ thể mất dần khả năng kiểm soát giấc ngủ tự nhiên. Bên cạnh đó, người bệnh còn phải gánh chịu vô số hệ lụy từ việc lạm dụng thuốc ngủ như: Suy giảm trí nhớ, ảo giác, trầm cảm, suy gan thận...

Chính vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng, những người bị mất ngủ thường xuyên không nên dùng các loại thuốc ngủ, thay vào đó, hãy cố gắng sở hữu một ngủ tự nhiên, bằng cách:

Gạt bỏ căng thẳng

Để có một giấc ngủ tự nhiên, điều quan trọng nhất là bạn phải gạt khỏi đầu mọi căng thẳng. Các chuyên gia đã chứng minh, những căng thẳng trong cuộc sống là nguyên nhân chính khiến gốc tự do tăng sinh quá mức tấn công lên não gây tổn thương tế bào thần kinh và mạch máu não. Từ đó, khiến trung tâm điều hành giấc ngủ gặp trục trặc, dẫn tới mất ngủ.

Để quên đi những khó khăn và căng thẳng, trước khi đi ngủ, bạn nên nghĩ đến những điều khiến bản thân hạnh phúc, đây được coi là “vũ khí” lợi hại để “đập tan” căng thẳng.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Đừng coi thường việc ăn uống trong cuộc chiến chống mất ngủ. Thủ phạm trực tiếp gây mất ngủ là các chất kích thích như: Cồn và caffeine nên bạn phải tuyệt đối tránh xa. Bên cạnh đó, nếu bạn là tín đồ của các thực phẩm chứa nhiều chất béo như: Bơ sữa, các món chiên xào, đồ ngọt... thì cơn mất ngủ sẽ tiếp tục đeo bám bạn.

Thay vào đó, các chuyên gia khuyên bạn nên tăng cường vitamin nhóm B có trong gạo lứt, thịt, cá, gà, sữa, trứng và bổ sung các thức ăn giàu magie như: Rau mồng tơi, rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí...

Ngoài việc ăn đúng chất, bạn còn phải ăn đúng cách, không nên ăn trước khi đi ngủ vì lúc đó, cơ quan tiêu hóa phải hoạt động hết công suất để hấp thụ thức ăn, khiến việc đến với giấc ngủ trở nên khó khăn.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Vận động thể chất giúp giảm căng thẳng và stress tự nhiên. Cách khắc phục mất ngủ hiệu quả là tập thể dục vào thời điểm 17 – 19 giờ hàng ngày. Tuyệt đối không tập trước khi đi ngủ 1,5 tiếng, điều này sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi, kiệt sức và khó đi vào giấc ngủ.

Ngâm chân bằng nước gừng

Ngâm chân bằng nước gừng ấm được rất nhiều người ưa chuộng. Phương pháp này giúp cho tuần hoàn máu được lưu thông, tác động đến hệ thần kinh, tạo sự thoải mái và thư giãn đầu óc, từ đó làm bạn dễ chìm sâu vào giấc ngủ.

Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần cho gừng  pha với nước ấm khoảng 40 độ và ngâm chân trong 15 - 20 phút, có thể kết hợp với việc xoa bóp chân để đạt hiệu quả được tốt hơn. Đồng thời, bạn nên sử dụng một vài giọt tinh dầu để tạo hương thơm, tăng sự thư giãn.

Nghe nhạc nhẹ

Một gợi ý giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ đó là nghe nhạc nhẹ. Theo chứng minh, nghe âm thanh nhẹ nhàng, du dương giúp đầu óc thoải mái, loại bỏ áp lực và căng thẳng, từ đó giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ.

>>> Xem thêm: Người nóng ran mệt mỏi do đâu?