Dược sĩ Minh Anh
Trầm cảm lâu năm khiến nhiều người rơi vào tình trạng suy kiệt nghiêm trọng về tinh thần và thể chất. Nhiều người chọn cách im lặng sống chung với trầm cảm đến hết cuộc đời, bởi họ đã nhiều lần tìm cách trốn thoát nhưng đều thất bại. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra những mối nguy hại ẩn chứa đằng sau chứng trầm cảm lâu năm. Mời bạn đọc tham khảo!
5 cách giúp bạn vượt qua trầm cảm lâu năm
Trên thực tế, khi rơi vào trầm cảm, nhiều người thường có xu hướng sợ hãi hoặc lẩn tránh cách đối diện với nó. Tuy nhiên, đừng quá bi quan về tình trạng này, bởi "căn bệnh nào rồi cũng có thuốc chữa". Và dưới đây là những lời khuyên từ chuyên gia giúp đẩy lùi căn bệnh trầm cảm lâu năm.
Tập thể dục
Vào buổi sáng khi không khí trong lành, bạn có thể làm những việc mình cảm thấy yêu thích, thông qua đó sẽ giúp thức tỉnh các tế bào, thả lỏng bản thân, khiến tâm trí được thư giãn. Đây là cách tự vỗ về bản thân, xoa dịu các cảm giác tiêu cực. Dù cho ban đầu, bạn có thể cảm thấy khó khăn, nhưng theo thời gian, bạn sẽ bớt đi sự mặc cảm, dần dần lấy lại sự tự tin và vui vẻ hơn.
Tập cách tự điều chỉnh cảm xúc
Trầm cảm là khi bạn thường xuyên đắm chìm trong cảm xúc tiêu cực do mình tự suy diễn hoặc quy chụp, mặc dù đôi khi nghĩ điều đó là vô lý, nhưng vẫn không thể thoát ra khỏi cảm giác này. Và để thay đổi nhận thức, bạn cần phải liệt kê những điều bản thân cảm thấy không hài lòng, từ đó phân tích xem những sai lầm đó cần phải thay đổi ở mức độ nào để điều chỉnh lại tâm trạng.
Kiểm soát căng thẳng
Bên cạnh đó, stress là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh trầm cảm, bạn nên tập các bài tập giúp hơi thở thư giãn, lấy hơi thở sâu, tập yoga, thiền và bất kỳ hoạt động nào khác giúp giảm căng thẳng.
Đọc sách báo nhiều hơn
Thông qua việc chuẩn bị kiến thức về cuộc sống sẽ giúp bạn giải quyết được những vướng mắc của bản thân và hạn chế rơi vào trầm cảm. Vì vậy, việc cần làm là hãy lựa chọn những quyển sách về lĩnh vực như tâm lý học, triết học, bao gồm cả sách thuộc lĩnh vực Đạo giáo, Phật giáo để có thể cải thiện trí tuệ và sự hiểu biết.
Đọc sách giúp bạn có thêm kiến thức vượt qua trầm cảm
Nhờ đến sự giúp đỡ
Việc duy trì các mối quan hệ, tương tác xã hội rất quan trọng. Sự giúp đỡ, sẻ chia từ bạn bè và những người thân trong gia đình cũng chính là chất xúc tác giúp bạn vượt qua chứng trầm cảm một cách nhanh chóng.
