Trầm cảm lâu năm khiến nhiều người rơi vào tình trạng suy kiệt nghiêm trọng về tinh thần và thể chất. Nhiều người chọn cách im lặng sống chung với trầm cảm đến suốt quãng đời, bởi họ đã nhiều lần tìm cách trốn thoát nhưng đều thất bại. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra những mối nguy hại ẩn chứa đằng sau chứng trầm cảm lâu năm. Mời bạn đọc tham khảo!

Trầm cảm là gì?

Trầm cảm là chứng bệnh tâm lý phổ biến, thường gặp ở những người bị căng thẳng trong thời gian dài, trải qua cú sốc tinh thần lớn. Trầm cảm khiến người bệnh xuất hiện cảm giác buồn, mất hứng thú về mọi thứ xung quanh. Không những thế, trầm cảm còn ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc, suy nghĩ, hành động, gây ra những biến đổi về thể chất và tinh thần của người mắc. Nghiêm trọng hơn, nếu không được phát hiện sớm và điều trị kịp thời, trầm cảm khiến người bệnh hành động dại dột như tự tử để kết thúc cuộc đời.
Trầm cảm là sản phẩm của xã hội hiện đại

>>>Xem thêm: Trầm cảm ở người cao tuổi khác với trầm cảm thông thường như nào?

Trầm cảm lâu năm và mối nguy hiểm đe dọa

Thất bại trong việc tìm kiếm các phương pháp điều trị khiến nhiều người rơi vào trạng thái buông xuôi, chọn cách sống chung với trầm cảm trong thời gian dài. Trầm cảm lâu năm gây ra những hậu quả cực kỳ nghiêm trọng, ảnh hưởng đến mọi mặt của cuộc sống, khủng khiếp hơn cả là làm nảy sinh ý định tự sát.

Tự sát
Triệu chứng nguy hiểm của trầm cảm lâu năm là người bệnh luôn suy nghĩ về cái chết và lên kế hoạch cho việc tự tử. Từ sự tự ti mà nhiều người cho rằng, mình là gánh nặng của xã hội và không đáng được sống. Do đó, nhiều người trầm cảm có những hành động tiêu cực, coi đó là hình phạt để giảm tội lỗi và giúp họ cảm thấy thoải mái hơn.

Dễ nghiện rượu và ma túy
Thông thường, để giảm bớt triệu chứng do trầm cảm, người bệnh thường tìm đến rượu hoặc ma túy để thoát khỏi nỗi sợ thực tại. Tuy nhiên, đối với người trầm cảm lâu năm, rượu và ma túy được coi là kẻ sát nhân hàng đầu, bởi các chất cấm này có thể làm tăng nguy cơ tự tử.

Tự làm hại bản thân
Một cách khác mà một số người cố gắng đối phó với trầm cảm lâu năm là tự gây thương tích hoặc đau đớn về thể xác cho mình. Những hành vi này có thể đe dọa trực tiếp tới mạng sống của người mắc trầm cảm lâu năm.
 
Người mắc trầm cảm lâu năm thường tự gây thương tích về thể xác

Suy giảm miễn dịch
Trầm cảm kéo dài sẽ khiến hormone gây stress được sản sinh và tồn tại lâu dài trong cơ thể. Điều này có thể làm suy yếu sức mạnh của hệ thống miễn dịch nên người bệnh dễ có nguy cơ mắc các bệnh lý khác và khả năng hồi phục sẽ lâu hơn người bình thường, do đó đe dọa trực tiếp đến sức khỏe và tính mạng của người bệnh.

Khả năng tập trung kém
Trầm cảm lâu năm gây khó khăn cho người bệnh trong quá trình học tập và hoàn thành công việc. Bởi trầm cảm làm giảm khả năng tập trung, đó là lý do tại sao người bệnh cần phải có sự trợ giúp của người thân trước khi các triệu chứng này trở nên tồi tệ hơn.

Mất ngủ kéo dài
Những tháng ngày sống chung cùng trầm cảm kéo dài sẽ khiến tâm trí người bệnh liên tục rơi vào trạng thái lo âu, suy nghĩ. Điều này chính là tác nhân khiến giấc ngủ bị gián đoạn, người bệnh dễ tỉnh giấc vào ban đêm và khó ngủ trở lại. Không những thế, trầm cảm kéo dài còn gây ra hàng loạt hậu quả khác như: Tăng cân, giảm cân, căng thẳng về thể chất, mệt mỏi, suy dinh dưỡng, cơ thể mất nước,...
>>>Xem thêm: Bất ngờ khi bị trầm cảm chỉ vì thiếu hụt 7 dưỡng chất này - Điều bạn cần biết!

Các cách giúp bạn vượt qua trầm cảm lâu năm

Trên thực tế, khi rơi vào trầm cảm, nhiều người thường có xu hướng sợ hãi hoặc lẩn tránh cách đối diện với nó. Tuy nhiên, đừng quá bi quan về tình trạng này, bởi "căn bệnh nào rồi cũng có thuốc chữa". Và dưới đây là những lời khuyên từ chuyên gia giúp đẩy lùi căn bệnh trầm cảm lâu năm.

Tập thể dục

Vào buổi sáng khi không khí trong lành, bạn có thể làm những việc mình cảm thấy yêu thích, thông qua đó sẽ giúp làm thức tỉnh các tế bào, thả lỏng bản thân, khiến tâm trí được thư giãn. Đây là cách tự vỗ về bản thân, xoa dịu các cảm giác tiêu cực. Dù cho ban đầu, bạn có thể cảm thấy khó khăn, nhưng theo thời gian, bạn sẽ bớt đi sự mặc cảm, dần dần lấy lại sự tự tin và vui vẻ hơn.

Tập cách tự điều chỉnh cảm xúc

Trầm cảm là khi bạn thường xuyên đắm chìm trong cảm xúc tiêu cực do mình tự suy diễn hoặc quy chụp, mặc dù đôi khi nghĩ điều đó là vô lý, nhưng vẫn không thể thoát ra khỏi cảm giác này. Và để thay đổi nhận thức, bạn cần phải liệt kê những điều bản thân cảm thấy không hài lòng, từ đó phân tích xem những sai lầm đó cần phải thay đổi ở mức độ nào để điều chỉnh lại tâm trạng.

Quản lý căng thẳng

Bên cạnh đó, stress là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh trầm cảm, bạn nên tập các bài tập giúp hơi thở thư giãn, lấy hơi thở sâu, tập yoga, thiền và bất kỳ hoạt động nào khác giúp giảm căng thẳng.

Đọc sách báo nhiều hơn

Thông qua việc chuẩn bị kiến thức về cuộc sống sẽ giúp bạn giải quyết được những vướng mắc của bản thân và hạn chế rơi vào trầm cảm. Vì vậy, việc cần làm là hãy lựa chọn những quyển sách về lĩnh vực như tâm lý học, triết học, bao gồm cả sách thuộc lĩnh vực Đạo giáo, Phật giáo để có thể cải thiện trí tuệ và sự hiểu biết.

Nhờ đến sự giúp đỡ

Việc duy trì các mối quan hệ, tương tác xã hội rất quan trọng. Sự giúp đỡ, sẻ chia từ bạn bè và những người thân trong gia đình cũng chính là chất xúc tác giúp bạn vượt qua chứng trầm cảm một cách nhanh chóng.

>>>Xem thêm: Dùng thuốc Fluoxetine để điều trị trầm cảm được không?