Dược sĩ Minh Anh
Đau đầu mất ngủ có thể xảy ra với bất kỳ ai nhưng nếu tình trạng này kéo dài hay diễn ra thường xuyên thì bạn cần phải tìm nguyên nhân và có cách khắc phục kịp thời. Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn về chứng bệnh này và cách chữa trị hiệu quả, an toàn nhất thông qua bài viết dưới đây.
Đau đầu mất ngủ là biểu hiện của bệnh gì?
Mất ngủ thường được biểu hiện bởi tình trạng khó bắt đầu đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc, không cảm thấy thoải mái khi ngủ. Đôi khi, bạn sẽ thức dậy sớm hơn vài giờ vào buổi sáng và không thể ngủ lại sau đó.
Bệnh lý dẫn tới rối loạn giấc ngủ và đau đầu
Một nghiên cứu về mối liên quan giữa việc thiếu ngủ và chứng đau đầu năm 2011 tại Mỹ cho thấy, việc mất ngủ sẽ làm giảm ngưỡng chịu đau, tức là bạn sẽ cảm thấy cơn đau đầu trầm trọng hơn so với người bình thường. Ngược lại, đau đầu cũng là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới gián đoạn giấc ngủ, đặc biệt là đau nửa đầu. Và nếu bạn bị mất ngủ đau đầu kéo dài thì đó có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý dưới đây:
Đau đầu migraine (hay còn gọi là đau đầu vận mạch)
Migraine là nguyên nhân hàng đầu gây đau đầu, mất ngủ và thường gặp với cơn đau nhói, đau theo mạch đập tập trung ở vùng trán - thái dương và nặng hơn khi gắng sức. Người bệnh đôi khi còn thấy nôn, buồn nôn, sợ ánh sáng, sợ tiếng động…
Đau đầu mất ngủ do thiểu năng tuần hoàn não
Dù chỉ chiếm vài phần trăm trọng lượng cơ thể nhưng não nhận hơn ⅕ tổng lượng máu, vì vậy chỉ cần thiếu máu lên não thoáng qua cũng đủ khiến bạn có cảm giác loạng choạng, tối sầm mặt mũi, gặp những cơn đau đầu mất ngủ, suy giảm trí nhớ, mất tập trung, thay đổi cảm xúc…
Các nguyên nhân gây khó ngủ, đau đầu bạn không nên chủ quan
Rối loạn tiền đình làm chóng mặt, đau đầu
Ở phía sau ốc tai hai bên có một bộ phận thuộc hệ thần kinh gọi là tiền đình. Vai trò của cơ quan này là giúp cơ thể duy trì trạng thái thăng bằng hay phối hợp giữa các bộ phận cử động như tay, chân, mắt… Nếu tiền đình bị tổn thương sẽ gây ra các triệu chứng như chóng mặt, đau đầu mất ngủ kéo dài, ù tai, vã mồ hôi, nhịp tim nhanh…
Bệnh lý tâm thần gây rối loạn giấc ngủ
Theo các chuyên gia, phần lớn bệnh lý tâm thần có liên quan đến vấn đề mất ngủ và buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Những trường hợp đau đầu mất ngủ có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm, suy nhược thần kinh hay rối loạn lo âu, do đó người bệnh nên tới khám tại các cơ sở chuyên khoa tâm thần để được chẩn đoán và điều trị.
Nguyên nhân bên ngoài gây đau đầu mất ngủ
Ngoài những yếu tố bệnh lý cần được tham vấn chuyên khoa thì những nguyên nhân bên ngoài khác mà người bệnh mất ngủ có thể chủ động phòng tránh được như: Môi trường xung quanh quá ồn, căng thẳng kéo dài, chế độ ăn nhiều dầu mỡ, dư thừa đường, chế độ sinh hoạt không khoa học, sử dụng đồ uống có cồn, caffeine, nicotine…
Nguyên nhân bên ngoài khiến bạn khó đi vào giấc ngủ
>>>XEM THÊM: Đau đầu chóng mặt, buồn nôn vào ban đêm và 3 thủ phạm gây bệnh!
4 cách đơn giản đẩy lùi chứng đau đầu mất ngủ
Để cải thiện chứng đau đầu mất ngủ hiệu quả, bạn có thể thực hiện theo một số lời khuyên sau đây:
Xây dựng thời gian biểu cho giấc ngủ
Để thức giấc với một tinh thần tỉnh táo nhất, trước hết bạn cần ngủ đủ giấc. Theo khuyến cáo của WHO, một người trưởng thành nên dành 7 đến 9 tiếng mỗi ngày để ngủ. Hãy đi ngủ và thức dậy đúng giờ để hình thành nên đồng hồ sinh học cho cơ thể. Ngoài ra, hãy tạo sự thân thiện, thoải mái cho không gian phòng ngủ như việc sử dụng một chiếc gối không gây mỏi cổ, ánh sáng đèn ngủ ấm áp…
Khắc phục chứng đau đầu mất ngủ từ việc xây dựng thời gian biểu cho giấc ngủ
Nhẹ nhàng giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần
Ngoài việc thư giãn 1 tiếng trước khi đi ngủ thông qua việc tắm với nước ấm hay đọc một cuốn sách như khuyến cáo của Tổ chức Dịch vụ Y tế quốc gia Anh (NHS) thì bạn cũng nên dành thời gian rảnh rỗi khác trong ngày để tập luyện thể dục, yoga, chơi thể thao hay thiền định. Các nghiên cứu được trích dẫn trên chuyên trang của tổ chức giấc ngủ (Sleep Foundation) đã đem đến một tin tốt cho những ai đang mất ngủ khi chỉ ra rằng: Dành ít nhất 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
Tập luyện thể dục 30 phút mỗi ngày để nhẹ nhàng an giấc
Xây dựng bữa ăn khoa học
Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất cho bữa sáng là 7 đến 8 giờ, bữa trưa cách bữa sáng 4 giờ và bữa tối cách lúc ngủ ít nhất 3 tiếng. Ngoài việc xây dựng thời gian biểu cho bữa ăn, bạn cũng cần làm phong phú bữa ăn của mình và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng trong mỗi món ăn. Đối với người thường xuyên bị đau đầu mất ngủ, cần lưu ý sử dụng thêm một số thực phẩm như: Hạnh nhân, sữa ấm, rau diếp…
Thực phẩm đặc biệt dành cho người thiếu ngủ lâu ngày
>>>XEM THÊM: 5 Cách tự nhiên chống mất ngủ chẳng tốn 1 viên thuốc nào - Bạn đã biết chưa?
Sử dụng các loại thảo mộc tự nhiên chữa đau đầu mất ngủ
Các loại trà được người xưa truyền tụng như một thần dược có nhiều công dụng trong chữa trị bệnh, đặc biệt trà cũng là một phương thuốc chữa đau đầu mất ngủ rất hiệu quả mà hoàn toàn tự nhiên.
- Trà gừng: Trong trà gừng có chứa chất kháng viêm chống lại các tác nhân gây đau nửa đầu và không có tác dụng phụ.
- Trà hoa cúc: Đứng đầu trong danh sách các loại trà giúp an thần là trà hoa cúc. Thành phần Apigenin có tác dụng gây buồn ngủ chứa trong trà, sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn.
Bạn cũng nên tìm hiểu sử dụng các thảo dược thiên nhiên để chữa trị chứng đau đầu mất ngủ cho mình, đặc biệt là sản phẩm chứa thành phần chính là hợp hoan bì đang rất được quan tâm hiện nay. Các nghiên cứu của Đại học ở tỉnh Chiết Giang và Quỹ Nghiên cứu Khoa học của Đại học Thiệu Hưng thực hiện cùng Phòng Khoa học & Công nghệ Thành phố Thiệu Hưng, Trung Quốc đã nhận thấy, hợp hoan bì là thảo dược vàng trong hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ với tác dụng tăng cường sức khỏe thần kinh nhờ cơ chế kích thích não bộ tăng tiết serotonin. Serotonin tác động đến mọi bộ phận của cơ thể, nó cũng được coi là hóa chất ổn định tâm trạng tự nhiên khi tham gia vào việc điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ, cải thiện lo lắng, giúp cải thiện tâm trạng…
Sản phẩm có chứa hợp hoan bì phối hợp với các loại thảo dược dưỡng tâm, an thần, khắc phục tình trạng mất ngủ, mệt mỏi khác như hồng táo, viễn chí, uất kim, toan táo nhân, ngũ vị tử, chiết xuất từ vỏ đậu nành… là sự lựa chọn phù hợp để cải thiện giấc ngủ của bạn.
Các thảo dược quý giúp cải thiện mất ngủ hoàn toàn từ thiên nhiên
Ăn uống, rèn luyện thể thao, ngủ nghỉ khoa học sẽ giúp bạn tìm lại một giấc ngủ trọn vẹn. Đặc biệt, để đẩy lùi chứng đau đầu mất ngủ thì bạn đừng quên kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược chứa hợp hoan bì mỗi ngày.
Nếu bạn muốn tư vấn về chứng đau đầu mất ngủ và sản phẩm thảo dược an toàn, hiệu quả, hãy để lại bình luận hoặc thông tin ở ô dưới đây, các chuyên gia sẽ giải đáp tận tình và chi tiết nhất!
Tài liệu tham khảo
https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/key_disorders.html
https://www.healthline.com/health/chronic-insomnia
https://www.healthline.com/health/lack-of-sleep-headache#migraine-vs.-tension
.webp)
