Serotonin còn gọi là hormone hạnh phúc, giúp cơ thể luôn vui vẻ, yêu đời. Vậy, làm thế nào để thúc đẩy serotonin trong cơ thể một cách dễ dàng nhất. Nếu bạn đang thắc mắc với câu hỏi trên, và mong muốn tìm ra đáp án chính xác, đừng bỏ lỡ nội dung có trong bài viết sau đây!

 Serotonin là gì?

Serotonin (hay còn được biết đến hydroxytryptamine-5, 5-HT) là một chất dẫn truyền thần kinh được phát hiện vào năm 1935 bởi nhà khoa học người Ý Vittorio Erspamer. Serotonin được tìm thấy chủ yếu trong đường tiêu hóa và hệ thống thần kinh trung ương. Khoảng 80% tổng số serotonin của cơ thể con người nằm trong ruột sử dụng để điều chỉnh chuyển động ruột, 20% còn lại được tổng hợp trong tế bào thần kinh. Serotonin sở hữu chức năng điều chỉnh tâm trạng, cảm xúc, giấc ngủ và một số yếu tố thuộc về nhận thức.

 

Serotonin là hormone điều hòa tâm trạng, cảm xúc

>>>Xem thêm: Tham khảo 5 cách tự nhiên chống mất ngủ

Làm thế nào để thúc đẩy serotonin - Đây là 4 gợi ý đơn giản

Nhờ tác dụng cải thiện tâm trạng, serotonin được xem là một loại “hormone vui vẻ” giúp bạn cảm thấy yêu đời hơn. Dưới đây là 4 cách tự nhiên làm tăng hàm lượng serotonin trong cơ thể.

Thức ăn

Tuy serotonin không sẵn có từ thức ăn, nhưng bạn có thể nhận được từ tryptophan - axit amin được chuyển đổi thành serotonin trong não, đồng thời đây là chìa khóa cho chức năng não và có vai trò tạo giấc ngủ ngon. Tryptophan chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm giàu protein, bao gồm gà tây và cá hồi, thịt bò, trứng gà,... Do đó, hãy bổ sung ngay các thực phẩm sau vào danh sách các món ăn hàng ngày, bao gồm:

 

Ánh sáng mặt trời

Bạn có thấy trong những ngày nắng ấm, tâm trạng của chúng ta thường dễ chịu. Bởi vì ánh nắng mặt trời giúp tăng cường sản xuất serotonin trong não. Do vậy, cách đơn giản để tăng serotonin là đi bộ từ 5 - 20 phút mỗi ngày, đặc biệt nên đi vào buổi sáng để nhận được 2 lợi ích, vừa đốt cháy calo, vừa tăng cường serotonin giúp tâm trạng vui vẻ cả ngày.

 Ánh sáng mặt trời giúp thúc đẩy hormone serotonin

Ánh sáng mặt trời giúp thúc đẩy hormone serotonin

Massage

Hầu hết chúng ta không biết là massage có ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ serotonin. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, khi xoa bóp sẽ làm giảm mức cortisol - hormone gây căng thẳng, từ đó giúp não bộ luôn ở trong trạng thái tối ưu để sản xuất serotonin.

Thiền

Thiền là cách đơn giản giúp giảm áp lực, lưu thông khí huyết, tăng khả năng tập trung, và thúc đẩy việc sản xuất serotonin trong não. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh, khi tập thiền sẽ giúp sản xuất 5-HIAA - chất kích thích mạnh đối với hàm lượng serotonin, giúp não bộ hoạt động khỏe mạnh, nhịp nhàng.

   Thiền là cách đơn giản giúp thúc đẩy sản xuất serotonin

Thiền là cách đơn giản giúp thúc đẩy sản xuất serotonin

>>>Xem thêm: Mất ngủ khám ở đâu tại TP Hồ Chí Minh?