Sau quãng thời gian vượt cạn, nhiều chị em gặp khó khăn với giấc ngủ. Do đó, việc tìm hiểu về cách chữa mất ngủ cho phụ nữ sau sinh là chìa khóa vô cùng quan trọng. Trong bài viết dưới đây, kimthankhang.co sẽ chỉ ra 5 bí quyết giúp tìm lại giấc ngủ, đưa chị em trở về đúng nhịp sinh học của cơ thể. Để hiểu rõ hơn, mời bạn đọc tham khảo!

Mất ngủ sau sinh là gì?

Theo thống kê, 60% phụ nữ phải trải qua chứng mất ngủ ở tuần thứ 8 sau sinh. Mất ngủ sau sinh là hiện tượng khá phổ biến, thường gặp trong giai đoạn đầu khi chăm sóc trẻ sơ sinh, khiến người mẹ khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, dù đã mệt mỏi vì chăm con. Mất ngủ sau sinh có mối liên kết đặc biệt với trầm cảm. Tuy nhiên, nó cũng có thể xuất hiện riêng lẻ, không kèm theo bất kỳ triệu chứng trầm cảm nào.

 

Mất ngủ sau sinh là hiện tượng khá phổ biến

Phụ nữ bị mất ngủ sau sinh thường trải qua các triệu chứng như: Tâm trạng buồn bã, khó chịu; Lo sợ khi mình ngủ sẽ không nghe thấy con khóc; Cơ thể uể oải, chậm chạp, đầu óc nặng nề, khó tập trung. Chưa kể, mất ngủ kéo dài khiến chị em dễ bị kích động, suy nghĩ tiêu cực gây trầm cảm sau sinh.

>>>Xem thêm: KHÓ NGỦ VỀ ĐÊM, trằn trọc thức giấc - Làm cách nào để giải quyết?

Nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng tạo nên chất lượng cuộc sống. Thế nhưng, dù mệt lả người vì chăm con, song nhiều mẹ vẫn không thể chợp mắt vì chứng mất ngủ sau sinh. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do:

Thay đổi nội tiết tố

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, nồng độ estrogen và progesteron giảm đột ngột là nguyên nhân trực tiếp gây mất ngủ sau sinh. Trong 6 tuần đầu sau sinh, đa số phụ nữ thường thức lâu hơn 20% so với bình thường. Trong tháng đầu tiên, thời gian ngủ thực sự của họ chỉ chiếm 81% thời gian nằm ngủ. Đặc biệt, sự sụt giảm của estrogen có liên quan trực tiếp đến chất lượng và trạng thái giấc ngủ, gây gia tăng nguy cơ trầm cảm.

Rối loạn tâm lý sau sinh

Ngủ là khoảng thời gian để não bộ “sắp xếp” thông tin, thay đổi ghi nhớ ngắn hạn thành dài hạn. Thiếu ngủ triền miên làm nhiều chị em gặp khó khăn trong việc ghi nhớ các công việc đơn giản hàng ngày. Điều này có thể khiến các chị em mất bình tĩnh, khó kiềm chế trong việc xử lý các vấn đề của cuộc sống.

 

Rối loạn tâm sinh lý là nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh

Đặc biệt, những cảm xúc tiêu cực xuất hiện sau sinh như: Lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi, tâm lý chán nản do thiếu sự quan tâm, chăm sóc từ người thân,... cũng gây ức chế giấc ngủ, tạo nên sự xáo trộn trong lịch sinh hoạt, điều này vô tình gây ra chứng mất ngủ.

Thay đổi giờ giấc sinh lý ngủ

Khi bé yêu chào đời khiến cuộc sống của đa số chị em bị thay đổi. Ngoài việc chăm con vào ban ngày, phụ nữ phải thức giấc nhiều lần trong đêm để cho con ăn. Theo các chuyên gia, mỗi đêm trẻ cần bú từ 3 - 4 cữ, lượng sữa bú đêm sẽ nhiều hơn ban ngày nên rất cần thiết đối với bé. Sau mỗi cữ bú, nhiều mẹ cảm thấy khó ngủ, trằn trọc mãi mới bắt đầu đi vào giấc ngủ do chưa kịp thích nghi.

>>>Xem thêm: Mất ngủ kéo dài là bệnh gì? Đây là câu trả lời chi tiết dành cho bạn!

5 cách chữa mất ngủ cho phụ nữ sau sinh

Mất ngủ sau khi sinh là điều rất khó tránh với những người bắt đầu thiên chức làm mẹ. Điều này làm cản trở khả năng chăm sóc của người mẹ, thậm chí gây hại một cách vô thức đến chất lượng giấc ngủ của bé, do trẻ thường bắt chước nhịp ngủ của mẹ. Do đó, bạn hãy tham khảo các bí quyết chữa mất ngủ sau đây:

Tạo lịch trình phù hợp cho giấc ngủ

Để tránh mất ngủ, các mẹ nên lưu ý tránh bữa ăn nhiều dinh dưỡng trước khi ngủ, không để tâm trạng căng thẳng vào buổi tối. Thay vào đó, bạn có thể uống một cốc sữa ấm trước giờ ngủ giúp làm giảm acid tryptophan, nhờ đó cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Tăng cường vận động

Vận động phù hợp rất có lợi cho sức khỏe, tăng sức đề kháng cho cơ thể và tạo tinh thần thoải mái. Chị em có thể lựa chọn một số bài tập nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng như: Đi bộ, tập các động tác nhẹ nhàng để rèn luyện sức khỏe, giúp tinh thần thoải mái và cải thiện giấc ngủ tự nhiên.

Theo các chuyên gia, phụ nữ sau sinh bị mất ngủ nên thường xuyên luyện tập yoga. Các bài tập yoga giúp chữa mất ngủ hiệu quả, cải thiện tâm trạng, giãn gân cốt, điều hòa cơ thể và nhịp tim, giúp cơ thể dần đi vào giấc ngủ.

 

Thử các bài tập yoga chữa mất ngủ

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, các mẹ nên thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho giấc ngủ bao gồm: Chuối, sữa, các loại đậu, hạt sen,... Bên cạnh đó, cần tránh đồ ăn cay nóng, chứa nhiều chất béo. Đặc biệt, bạn không nên ăn no vào buổi tối vì dễ gây ra tình trạng khó tiêu. Đồng thời, cần hạn chế sử dụng rượu bia, các chất kích thích để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe, dẫn đến hiện tượng khó ngủ.

Sử dụng thảo dược chữa mất ngủ

Trong dân gian lưu truyền rất nhiều bài thuốc chữa mất ngủ an toàn, hiệu quả. Do đó, chị em nên tham khảo và lựa chọn các nguyên liệu tự nhiên có tác dụng an thần, tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên như: Tâm sen, hoa cúc, … Đây là các vị thảo dược quen thuộc, thường được pha chế dưới dạng trà giúp thanh nhiệt, giải độc, thư giãn hệ thần kinh, nhờ đó, các chị em sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ

Sự quan tâm của gia đình

Sau giai đoạn vượt cạn khó khăn, việc duy trì và ổn định sức khỏe cho người mẹ  rất quan trọng. Do đó, người nhà cần phải lưu tâm và có biện pháp hỗ trợ như luân phiên chăm sóc em bé; Bồi bổ sức khỏe của người mẹ sau sinh bằng các loại thức ăn giúp an thần, dễ ngủ; Kịp thời động viên, chia sẻ tâm tư, tình cảm với người mẹ.

 

Sự quan tâm của các thành viên trong gia đình sẽ giúp phụ nữ sau sinh bớt mệt mỏi