Sau quãng thời gian vượt cạn, nhiều chị em gặp tình trạng mất ngủ sau sinh. Nếu không được khắc phục kịp thời tình trạng này có thể dẫn đến trầm cảm sau sinh. Do đó, việc tìm hiểu về cách chữa mất ngủ sau sinh cho chị em phụ nữ là chìa khóa vô cùng quan trọng. Trong bài viết dưới đây, sẽ chỉ ra 5 bí quyết giúp tìm lại giấc ngủ, đưa chị em trở về đúng nhịp sinh học của cơ thể. Để hiểu rõ hơn, mời bạn đọc tham khảo!
Mất ngủ sau sinh là gì?
Theo thống kê, 60% phụ nữ phải trải qua chứng mất ngủ ở tuần thứ 8 sau sinh. Mất ngủ sau sinh là hiện tượng khá phổ biến, thường gặp trong giai đoạn đầu khi chăm sóc trẻ sơ sinh, khiến người mẹ khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, dù đã mệt mỏi vì chăm con. Mất ngủ sau sinh có mối liên kết đặc biệt với trầm cảm. Tuy nhiên, nó cũng có thể xuất hiện riêng lẻ, không kèm theo bất kỳ triệu chứng trầm cảm nào.
Mất ngủ sau sinh là hiện tượng khá phổ biến ở các mẹ bỉm sữa
Phụ nữ bị mất ngủ sau sinh thường trải qua các triệu chứng như: Tâm trạng buồn bã, khó chịu; Lo sợ khi mình ngủ sẽ không nghe thấy con khóc; Cơ thể uể oải, chậm chạp, đầu óc nặng nề, khó tập trung. Chưa kể, mất ngủ kéo dài khiến chị em dễ bị kích động, suy nghĩ tiêu cực gây trầm cảm sau sinh.
Nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng tạo nên chất lượng cuộc sống. Thế nhưng, dù mệt lả người vì chăm con, song nhiều mẹ vẫn không thể chợp mắt vì chứng mất ngủ sau sinh. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do:
Thay đổi nội tiết tố
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, nồng độ estrogen và progesteron giảm đột ngột là nguyên nhân trực tiếp gây mất ngủ sau sinh. Trong 6 tuần đầu sau sinh, đa số phụ nữ thường thức lâu hơn 20% so với bình thường. Trong tháng đầu tiên, thời gian ngủ thực sự của họ chỉ chiếm 81% thời gian nằm ngủ. Đặc biệt, sự sụt giảm của estrogen có liên quan trực tiếp đến chất lượng và trạng thái giấc ngủ, gây gia tăng nguy cơ trầm cảm.
Rối loạn tâm lý sau sinh
Ngủ là khoảng thời gian để não bộ “sắp xếp” thông tin, thay đổi ghi nhớ ngắn hạn thành dài hạn. Thiếu ngủ triền miên làm nhiều chị em gặp khó khăn trong việc ghi nhớ các công việc đơn giản hàng ngày. Điều này có thể khiến các chị em mất bình tĩnh, khó kiềm chế trong việc xử lý các vấn đề của cuộc sống.
Đặc biệt, những cảm xúc tiêu cực xuất hiện sau sinh như: Lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi, tâm lý chán nản do thiếu sự quan tâm, chăm sóc từ người thân,... cũng gây ức chế giấc ngủ, tạo nên sự xáo trộn trong lịch sinh hoạt, điều này vô tình gây ra chứng mất ngủ. Mà sự lo lắng, căng thẳng sâu bên trong là do sự thiếu hụt serotonin - chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác vui vẻ, hạnh phúc.
Thay đổi giờ giấc sinh lý ngủ
Khi bé yêu chào đời khiến cuộc sống của đa số chị em bị thay đổi. Ngoài việc chăm con vào ban ngày, phụ nữ phải thức giấc nhiều lần trong đêm để cho con ăn. Theo các chuyên gia, mỗi đêm trẻ cần bú từ 3 - 4 cữ, lượng sữa bú đêm sẽ nhiều hơn ban ngày nên rất cần thiết đối với bé. Sau mỗi cữ bú, nhiều mẹ cảm thấy khó ngủ, trằn trọc mãi mới bắt đầu đi vào giấc ngủ do chưa kịp thích nghi.
Lo lắng về cách chăm con nhỏ cũng khiến mẹ bỉm bị mất ngủ
5 cách chữa mất ngủ sau sinh cho chị em phụ nữ
Mất ngủ sau khi sinh là điều rất khó tránh với những người bắt đầu thiên chức làm mẹ. Điều này làm cản trở khả năng chăm sóc của người mẹ, thậm chí gây hại một cách vô thức đến chất lượng giấc ngủ của bé, do trẻ thường bắt chước nhịp ngủ của mẹ. Do đó, bạn hãy tham khảo các bí quyết chữa mất ngủ sau đây:
Tạo lịch trình phù hợp cho giấc ngủ
Thời điểm sau sinh, thói quen sinh hoạt của mẹ bỉm sẽ có những thay đổi, phụ thuộc vào việc chăm sóc con nhỏ. Tuy nhiên, bạn cần xây dựng cho mình lịch trình để hạn chế tình trạng mất ngủ. Mẹ bỉm nên dành thời gian nghỉ ngơi bất cứ lúc nào con bạn ngủ thay vì tranh thủ làm việc trong khoảng thời gian này.
Để tránh mất ngủ, các mẹ nên lưu ý tránh bữa ăn nhiều dinh dưỡng trước khi ngủ, không để tâm trạng căng thẳng vào buổi tối. Thay vào đó, bạn có thể uống một cốc sữa ấm trước giờ ngủ giúp làm giảm acid tryptophan, nhờ đó cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Tăng cường vận động
Vận động phù hợp rất có lợi cho sức khỏe, tăng sức đề kháng cho cơ thể và tạo tinh thần thoải mái. Chị em có thể lựa chọn một số bài tập nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng như: Đi bộ, tập các động tác nhẹ nhàng để rèn luyện sức khỏe, giúp tinh thần thoải mái và cải thiện giấc ngủ tự nhiên.
Theo các chuyên gia, phụ nữ sau sinh bị mất ngủ nên thường xuyên luyện tập yoga. Các bài tập yoga giúp chữa mất ngủ hiệu quả, cải thiện tâm trạng, giãn gân cốt, điều hòa cơ thể và nhịp tim, giúp cơ thể dần đi vào giấc ngủ.
Các bài tập yoga giúp điều hòa cơ thể, chữa mất ngủ hiệu quả
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, các mẹ nên thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho giấc ngủ bao gồm: Chuối, sữa, các loại đậu, hạt sen,... Bên cạnh đó, cần tránh đồ ăn cay nóng, chứa nhiều chất béo. Đặc biệt, bạn không nên ăn no vào buổi tối vì dễ gây ra tình trạng khó tiêu. Đồng thời, cần hạn chế sử dụng rượu bia, các chất kích thích để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe, dẫn đến hiện tượng khó ngủ.
Sử dụng thảo dược chữa mất ngủ
Trong dân gian lưu truyền rất nhiều bài thuốc chữa mất ngủ an toàn, hiệu quả. Do đó, chị em nên tham khảo và lựa chọn các nguyên liệu tự nhiên có tác dụng an thần, tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên như: Tâm sen, hoa cúc,… Đây là các vị thảo dược quen thuộc, thường được pha chế dưới dạng trà giúp thanh nhiệt, giải độc, thư giãn hệ thần kinh, nhờ đó, các chị em sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Hợp hoan bì cũng là thảo dược có tác dụng chữa mất ngủ sau sinh được nhiều người sử dụng. Nghiên cứu tại trường đại học Thiệu Hưng kết hợp cùng phòng nghiên cứu khoa học và công nghệ, Trung Quốc đã chỉ ra hợp hoan bì có tác dụng kích thích não bộ sản sinh hormone hạnh phúc serotonin, từ đó bổ sung dinh dưỡng cho não bộ, điều hòa giấc ngủ, giảm căng thẳng, lo âu. Kế thừa thành tựu nghiên cứu trên, các nhà khoa học Việt Nam đã kết hợp hợp hoan bì cùng các dược liệu như hồng táo, táo nhân, ngũ vị tử, uất kim,... cho ra đời sản phẩm thảo dược an toàn, lành tính có tác dụng tăng cường chức năng thần kinh, cải thiện suy nhược, đem lại giấc ngủ sâu và ngon hơn đặc biệt là ở phụ nữ sau sinh.
Gần đây, theo kết quả cuộc khảo sát về mức độ hài lòng của người tiêu dùng trên tạp chí kinh tế Việt Nam - VnEconomy, 95% người bệnh hài lòng và rất hài lòng khi sử dụng sản phẩm chứa thành phần chính hợp hoan bì.
Hợp hoan bì - Giải pháp mới trong cải thiện giấc ngủ cho mẹ bỉm sữa
Sự quan tâm của gia đình
Sau giai đoạn vượt cạn khó khăn, việc duy trì và ổn định sức khỏe cho người mẹ rất quan trọng. Do đó, người nhà cần phải lưu tâm và có biện pháp hỗ trợ như luân phiên chăm sóc em bé; Bồi bổ sức khỏe của người mẹ sau sinh bằng các loại thức ăn giúp an thần, dễ ngủ; Kịp thời động viên, chia sẻ tâm tư, tình cảm với người mẹ.
Sự quan tâm của các thành viên trong gia đình sẽ giúp phụ nữ sau sinh bớt mệt mỏi
Mất ngủ sau sinh nếu không được can thiệp kịp thời có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Ngoài việc xây dựng lối sống khoa học, kết hợp chế độ ăn đủ dinh dưỡng, mẹ có thể sử dụng sản phẩm chứa hợp hoan bì mỗi ngày để cho cải thiện tốt nhất. Để được tư vấn cùng các chuyên gia của chúng tôi, hãy để lại bình luận ngay dưới đây để được hỗ trợ kịp thời các mẹ nhé!
Tài liệu tham khảo:
https://www.whattoexpect.com/first-year/postpartum-health-and-care/postpartum-insomnia
https://www.sleepfoundation.org/insomnia/postpartum-insomnia
