Khó chịu bực bội trong người là cảm giác do bệnh lý trầm cảm đem lại. Những cảm xúc tiêu cực khiến bạn trở thành một người khác, khó thể kìm nén cảm xúc, dễ cáu giận với mọi người xung quanh. Điều này khiến cuộc sống trở nên xáo trộn, thậm chí gây rạn nứt nhiều mối quan hệ. Vậy phải làm sao để khắc phục tình trạng trên, mời bạn đọc tham khảo nội dung bài viết sau đây!

Khó chịu bực bội trong người là gì?

Khó chịu bực bội (Irritable Mood) là cảm giác lo lắng, bứt rứt và dễ bị kích động. Khi trong người khó chịu, bạn dễ dàng nản lòng hoặc bực mình vô cớ. Bạn có thể trải qua điều này khi phải đối mặt với các tình huống căng thẳng trong cuộc sống. Đôi khi, đây có thể là triệu chứng của các bệnh rối loạn tâm thần như rối loạn lo âu, trầm cảm,...

>>> Xem thêm: Trầm cảm ở người cao tuổi khác với trầm cảm thông thường như nào?

Tại sao trầm cảm khiến bạn khó chịu bực bội trong người?

Theo WHO, hiện nay trên thế giới có hơn 300 triệu người mắc chứng trầm cảm và có xu hướng ngày càng gia tăng. Đáng buồn hơn, gần một nửa trong số đó không được phát hiện kịp thời hay điều trị đúng cách. Theo các chuyên gia, đây là bệnh tâm thần phổ biến, ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc, suy nghĩ và hành động của người mắc. Trầm cảm gây ra cảm giác buồn bã hoặc mất hứng thú với mọi hoạt động trong thời gian dài. Tình trạng này có thể dẫn đến các vấn đề về tâm lý, thể chất, làm giảm khả năng phán đoán, quyết định của người bệnh, thậm chí dễ nảy sinh ý định tự tử.

Theo các chuyên gia, nguyên nhân sâu xa khiến trầm cảm gây ra cảm giác khó chịu bực bội là do sự thiếu hụt chất dẫn truyền thần kinh serotonin - “nhân vật” đóng vai trò chủ chốt trong việc quyết định tâm trạng. Serotonin được coi là chìa khóa đem lại cảm giác thư giãn, hạnh phúc, chống lại sự tấn công của trầm cảm. Bên cạnh đó, các yếu tố như stress, mất ngủ kéo dài, sang chấn tâm lý,... cũng là nguyên nhân gây trầm cảm, dẫn tới mất cân bằng tâm lý, làm tổn thương tinh thần. Điều này khiến người bệnh luôn cảm thấy buồn bã, tuyệt vọng kéo dài không có dấu hiệu chấm dứt, thậm chí họ khó tìm thấy niềm vui và động lực trong cuộc sống. Khi bị trầm cảm, bạn dễ trở nên khó chịu bực bội một cách khó hiểu. Bạn có thể ném mọi thứ, la hét hoặc cố gắng làm tổn thương người khác (về thể xác hoặc tinh thần) như một cách để đối phó nỗi sợ hãi của bản thân.

Những cơn tức giận do trầm cảm gây ra có thể bùng phát ở bất cứ đâu. Chẳng hạn như trong bữa ăn, mọi người trong gia đình đang thảo luận với nhau và đột nhiên bạn cảm thấy khó chịu về điều này, thậm chí muốn gây gổ với mọi người. Đây không chỉ là một phản ứng cảm xúc đơn thuần mà nó bắt nguồn từ sự thay đổi bên trong cơ thể. Rất nhiều người thừa nhận, họ cảm thấy mệt mỏi vì những cơn bực bội, khó chịu vô cớ của bản thân.

>>>Xem thêm: Tâm lý trị liệu - Phương pháp điều trị trầm cảm được giới chuyên môn đánh giá cao

5 cách xoa dịu cảm giác khó chịu bực bội trong người

Những chấn động tâm lý dễ khiến chúng ta rơi vào tình trạng stress, lo âu. Khi không vượt qua sẽ trở thành bệnh lý tâm thần, điển hình là trầm cảm. Để đối phó với nỗi lo sợ này, hãy tham khảo các cách xoa dịu dưới đây:

Lựa chọn thực phẩm hữu ích

Theo các chuyên gia, lựa chọn thực phẩm lành mạnh có thể giúp thay đổi tâm trạng nhanh chóng. Đơn giản như một cốc sữa hay vài hạt hạnh nhân sẽ đem đến cho bạn cảm giác dễ chịu, bớt căng thẳng ngay lập tức. Bên cạnh đó, các loại thức ăn giàu magie cũng làm tinh thần phấn chấn, yêu đời hơn.

Tinh dầu hoa oải hương

Các nhà nghiên cứu ở khoa thần kinh ở Đại học Y của Áo đã chứng minh ảnh hưởng của hương thơm đối với tình trạng stress bằng cách: Cho 50 bệnh nhân trầm cảm ngồi trong phòng có mùi hoa oải hương và một nhóm đối chứng không có sự xuất hiện của mùi hương này. Kết quả cho thấy, mùi hoa oải hương giúp giảm lo âu và cải thiện tâm trạng cho người trầm cảm.

Ra ngoài đi dạo

Các nghiên cứu ở Đại học Anh cho thấy, đi dạo ngoài trời là cách cải thiện tâm trạng rất tốt. Vận động là một trong những cách chống trầm cảm đã có từ lâu đời, đi bộ dưới ánh nắng mặt trời giúp tăng cường oxy lên não, giảm căng thẳng chỉ trong vài phút.

Tự động viên bản thân

Trầm cảm khiến bạn luôn sống trong tháng ngày buồn bực đến khó chịu, dày vò vì cảm giác tội lỗi hay những thất bại trong quá khứ. Hãy lật ngược tâm trạng bi quan ấy bằng cách yêu thương bản thân. Trấn tĩnh, tự khích lệ bản thân bằng những gì bạn đã, đang và chuẩn bị làm trong tương lai. Tự nhớ rằng, không được cho phép bản thân gục ngã.

Ngồi thiền mỗi ngày

Khi trong đầu có quá nhiều luồng suy nghĩ tiêu cực, lo lắng căng thẳng, thì việc thiền tĩnh tâm sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, loại bỏ sự khó chịu, bực bội. Đồng thời, phương pháp thiền cũng giúp người trầm cảm tập trung và có ý thức hơn về bản thân trong hiện tại.