Nội dung chính trong bài [Ẩn]

Nhiều người thắc mắc về cách xác định thời gian đi ngủ và thức dậy tốt nhất. Bởi đây là thời điểm quan trọng giúp cơ thể thư giãn và phục hồi năng lượng sau 1 ngày làm việc mệt mỏi. Do đó, lựa chọn khung giờ vàng để tìm đến giấc ngủ và thức dậy vào buổi sáng là yếu tố cốt lõi giúp sở hữu một cơ thể khỏe mạnh. Nếu đang băn khoăn đến chủ đề này, đừng bỏ lỡ nội dung bài viết sau đây!

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Ngủ là một nhu cầu sống còn đối với cơ thể, chiếm 1/3 thời gian cuộc đời. Trong khi ngủ, cơ thể tiết ra những hormone quan trọng giúp cho quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng và thúc đẩy tăng trưởng. Đồng thời, đây cũng là khoảng thời gian não bộ sắp xếp lại thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn. Điều này cực kỳ cần thiết để cơ thể phát triển và thích nghi với môi trường sống.

Thời gian đi ngủ và thức dậy tốt nhất trong ngày là lúc nào?

Cơ thể chúng ta có một đồng hồ sinh học tự nhiên mỗi ngày và nhịp sinh học đồng bộ với sự tiếp xúc của con người và ánh sáng.

Vào buổi sáng, khi bạn tỉnh giấc, cơ thể tiếp xúc ánh sáng ban ngày, bộ não truyền thông tin đến tất cả các bộ phận trong cơ thể, làm tăng thân nhiệt, kích thích trao đổi chất. Vào buổi đêm, lượng melatonin tăng cao thúc đẩy và hỗ trợ giấc ngủ.

Nếu muốn đồng bộ cơ thể với nhịp sinh học, thời gian tốt nhất để đi ngủ là 10 giờ tối và thức dậy vào 6 giờ sáng hôm sau.

Theo một số chuyên gia, đi ngủ trong khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng hôm sau sẽ giúp bạn có đủ năng lượng sau 1 ngày làm việc stress, mệt mỏi. Nhu cầu ngủ mạnh nhất của cơ thể là khoảng từ 2 giờ đến 4 giờ sáng, thời gian này bạn cần trong trạng thái ngủ sâu. Nếu thời điểm này giấc ngủ không ngon sẽ dẫn đến hiện tượng buồn ngủ lúc 1-3 giờ chiều.