Các cách trị mất ngủ cho người trẻ đầy đủ, chính xác nhất

Tưởng rằng câu chuyện mất ngủ chỉ gặp với những người cao tuổi nhưng tình trạng này đã và đang xảy ra ở giới trẻ ngày càng nhiều. Hiện nay có rất nhiều cách trị mất ngủ cho người trẻ bạn có thể tham khảo như: Biện pháp tâm lý, tập luyện, chế độ ăn uống, lối sống, thuốc tây... Mời bạn đọc tham khảo bài viết sau đây để hiểu hơn về tình trạng này và tìm ra hướng giải quyết phù hợp nhất.

Thực trạng mất ngủ ở người trẻ hiện nay

Xã hội ngày càng phát triển, đi cùng với những thay đổi vượt bậc về chất lượng cuộc sống thì tỷ lệ mắc những căn bệnh hiện đại đang ngày một tăng, điển hình như tình trạng mất ngủ ở người trẻ. Do đó, những thông tin về biểu hiện, nguyên nhân, cách trị mất ngủ cho người trẻ là vấn đề đang được nhiều người quan tâm.

Mất ngủ được hiểu là tình trạng giấc ngủ bị rối loạn, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc. Hiện tượng này có thể xảy ra trong một thời gian ngắn (dưới 1 tuần) hoặc thậm chí kéo dài đến 3 tháng (mất ngủ mạn tính).

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến sự gia tăng nhanh chóng của tình trạng mất ngủ ở giới trẻ hiện nay, điển hình như: Áp lực công việc, xã hội, bị stress kéo dài, giấc ngủ bị làm phiền bởi những tiếng ồn xung quanh hoặc ánh sáng đèn không phù hợp, ngủ trưa quá nhiều, sử dụng chất kích thích, tác dụng phụ của các thuốc điều trị cao huyết áp, hen suyễn, trầm cảm, chống dị ứng...

Ngoài những nguyên nhân kể trên, thiếu hụt chất dẫn truyền thần kinh serotonin được xác định là nguyên nhân cốt lõi gây mất ngủ. Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh, đảm nhiệm nhiều chức năng quan trọng trong hệ thống thần kinh. Khi thiếu hụt chất này sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ ở người trẻ, suy giảm tuần hoàn…

Mất ngủ ở người trẻ ngày càng gia tăng, gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống

>>> XEM THÊM: Tất tần tật về các nguyên nhân mất ngủ bạn không nên bỏ qua

Hậu quả nghiêm trọng của mất ngủ ở người trẻ

Những hậu quả của mất ngủ gây ra ở người trẻ là vô cùng lớn, làm ảnh hưởng không hề nhỏ đến chất lượng cuộc sống của người bệnh, điển hình như: Giảm khả năng tập trung, suy giảm trí nhớ, mệt mỏi, uể oải, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, huyết áp, đái tháo đường, rối loạn tâm lý, trầm cảm, suy giảm chức năng sinh lý, ảnh hưởng đến làn da, tăng nguy cơ đột quỵ não.

Những hậu quả tiềm ẩn đằng sau chứng mất ngủ ở người trẻ vô cùng nghiêm trọng. Vậy đâu là cách trị mất ngủ cho người trẻ an toàn, hiệu quả?

Mất ngủ ở người trẻ - Tiềm ẩn những hậu quả vô cùng nghiêm trọng

Các cách trị mất ngủ cho người trẻ ngay tại nhà

Để giải quyết được tình trạng mất ngủ ở người trẻ thì việc lựa chọn đúng phương pháp mang tính chất quyết định trong quá trình điều trị. Dưới đây là một số cách trị mất ngủ cho người trẻ tương đối đơn giản mà mang lại hiệu quả bất ngờ:

Thư giãn tâm lý

Tinh thần lạc quan, thoải mái đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp cơ thể luôn vui vẻ và chiến thắng được mọi bệnh tật. Đối với mất ngủ cũng vậy, nếu tinh thần bạn vui vẻ thì việc đi vào giấc ngủ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều so với việc luôn căng thẳng, lo âu. Một số cách giúp thư giãn mà bạn nên tham khảo như: Nghe bản nhạc mà mình yêu thích, đi bộ, đạp xe, massage cơ thể…

Thay đổi thói quen thức – ngủ

Thói quen đi ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Giới trẻ hiện nay thường sinh hoạt theo kiểu “ngủ ngày - cày đêm”, đi ngủ rất muộn dẫn đến tình trạng mất ngủ càng trở nên trầm trọng. Bạn nên tập cho bản thân thói quen đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định, hạn chế ngủ trưa quá nhiều(chỉ nên ngủ khoảng 30 phút - 1 tiếng). 

Thiền và yoga - Cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả

Ngồi thiền và tập yoga là liệu pháp sức khỏe được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Phương pháp này mang lại nhiều giá trị cho sức khỏe và tinh thần, đặc biệt là giấc ngủ.

Ngồi thiền là cách trị mất ngủ cho người trẻ được rất người thực hiện, giúp thả lỏng cơ thể, giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn, kiểm soát được nhịp tim, huyết áp, tập cho con người cách tĩnh tâm và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Yoga là bộ môn yêu cầu người tập phải có sự tập trung cao độ từ cả thể xác lẫn tâm trí. Yoga có sự kết hợp giữa dung hòa hơi thở, ngồi thiền và thư giãn. Nên dành khoảng 30 phút - 1 giờ mỗi ngày để tập yoga, bạn sẽ thấy giấc ngủ được cải thiện đáng kể.

Ngồi thiền, tập yoga cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả

Ngâm chân bằng thảo mộc

Bên cạnh ngồi thiền và tập yoga thì phương pháp ngâm chân bằng thảo mộc cũng được đánh giá mang lại hiệu quả tốt trong việc trị mất ngủ ở người trẻ.

• Ngâm chân bằng nước ngải cứu: Theo y học cổ truyền, ngải cứu có vị đắng, tính ấm, giúp khử hàn, kháng khuẩn, giảm đau và an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Ngâm chân bằng gừng: Đây là dược liệu có tính ấm với mùi thơm đặc trưng. Do vậy, khi dùng nước để ngâm chân sẽ làm ấm có thể, lưu thông tuần hoàn, giúp dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
• Ngâm chân bằng vỏ quế: Hoạt chất cinnamaldehyde trong vỏ quế có khả năng gây ức chế thần kinh, an thần, do đó giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Ngoài ra, bạn có thể dùng các dược liệu khác để ngâm chân như hồng hoa, sả,  thiên niên kiện, lá trầu không… rất tốt cho giấc ngủ.

Xây dựng chế ăn uống, nghỉ ngơi khoa học

Một số thực phẩm người bị mất ngủ nên ăn như:

• Yến mạch: Thực phẩm này có khả năng tiêu hóa chậm, giúp bạn ít cảm thấy đói vào giữa đêm và góp phần làm tăng sản xuất serotonin. 
• Tâm sen: Có tác dụng dưỡng tâm, an thần vô cùng hiệu quả.
• Đậu xanh: Vitamin B6 có trong đậu xanh giúp làm tăng sản xuất melatonin giúp bạn ngủ sâu hơn.

Bên cạnh đó, các thực phẩm người bị mất ngủ cần tránh bao gồm: Rượu bia, thuốc lá, cafe, tránh uống các thực phẩm giàu vitamin C vào khung giờ tối.

Thực hiện lối sống lành mạnh

Để có một giấc ngủ ngon hơn, chất lượng hơn người trẻ nên duy trì lối sống lành mạnh, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử, tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Đồng thời, nên dành thời gian tập thể dục và giao lưu cùng mọi người xung quanh. Một lối sống khoa học là một trong những cách trị mất ngủ cho người trẻ rất hiệu quả.

Trên đây là một số cách trị mất ngủ ở người trẻ ngay tại nhà đơn giản, không cần can thiệp đến thuốc mà bạn nên tham khảo và áp dụng.

Tổng hợp các giải pháp trị mất ngủ cho người trẻ không dùng thuốc, an toàn, hiệu quả

>>> XEM THÊM: [Góc chuyên gia] Cách chữa bệnh mất ngủ kéo dài hiệu quả

Sử dụng thuốc tây y - Cách trị mất ngủ cho người trẻ nhanh chóng

Một số thuốc tây y thường được sử dụng để điều trị mất ngủ cho người trẻ, bao gồm: Seduxen, phenobarbital, haloperidol, scopolamine, gardenal...

Các thuốc trên có khả năng an thần mạnh, mang lại giấc ngủ tức thì cho người bệnh. Tuy nhiên, việc sử dụng các thuốc tây điều trị mất ngủ ở người trẻ có thể gây ra một số tác dụng phụ nguy hiểm như mệt mỏi, uể oải, khó tập trung, không tỉnh táo, trầm cảm… Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các thuốc này để điều trị mất ngủ cho người trẻ và chỉ nên sử dụng sau khi áp dụng các biện pháp khác không mang lại hiệu quả.

Sử dụng thuốc tây chữa mất ngủ cho người trẻ có thể gây nên một số tác dụng phụ nguy hiểm

Cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả từ các bài thuốc cổ truyền

Như đã đề cập ở trên, việc sử dụng thuốc tây y để điều trị mất ngủ cho người trẻ mang lại tác dụng nhanh chóng nhưng lại tiềm ẩn những rủi ro rất lớn. Do vậy, đa số người bị mất ngủ hiện nay đều có xu hướng ưu tiên sử dụng các bài thuốc cổ truyền đem sắc uống như sau:

Bài số 1: Phục linh 12g, phục thần 12g, thạch xương bồ 12g, long xỉ 12g, nhân sâm 8g, viễn chí 8g tùy theo thể trạng của người bệnh có thể phối hợp với bài toan táo nhân thang.

Cách dùng: Ngày uống một thang sắc uống 3 lần trong ngày, uống trước bữa ăn trưa, tối và trước khi đi ngủ.

Công dụng: Giúp tĩnh tâm, cải thiện tình trạng lo âu, căng thẳng, cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp dễ vào giấc ngủ hơn.

Bài số 2: Hoàng kỳ 16g, Bán hạ (chế) 10g, Xuyên khung 8g, Bá tử nhân 12g, Phục thần 12g, Phục linh 12g, Nhân sâm 12g, Đương quy 12g, Ngũ vị tử 8g, Chích thảo 4g, Viễn chí (bỏ lõi) 8g, Nhục quế 6g.

Cách dùng: Ngày dùng một thang sắc uống 3 lần/ngày, uống trước bữa ăn hoặc lúc đói.

Công dụng: Bổ tâm, an thần, bổ tỳ, kích thích ăn ngon miệng.

Bài số 3: Hợp hoan bì 15, Long xỉ 12g, Bạch thược 20g, Hổ phách 12g, Bá tử nhân 14g.

Cách dùng: Sắc thuốc đến khi nước cạn còn khoảng 1/3. Đem nước uống trong ngày, 2 - 3 lần/ngày.

Công dụng: Cải thiện tình trạng mất ngủ, giảm suy nhược thần kinh, an thần.

Bên cạnh đó, một số dược liệu đã được đưa vào nghiên cứu khoa học và được đánh giá có tác dụng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, an thần, giải quyết được tình trạng thiếu hụt chất dẫn truyền thần kinh serotonin vô cùng hiệu quả như:

• Hợp hoan bì: Theo nghiên cứu của nhóm sinh viên Đại học ở tỉnh Chiết Giang phối hợp với Phòng Khoa học & Công nghệ Thành phố Thiệu Hưng, Trung Quốc nhận thấy thảo dược này có tác dụng dưỡng tâm, an thần, làm tăng cường lưu thông máu, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng chất truyền thần kinh serotonin cho não bộ giúp giấc ngủ ngon hơn.
• Táo nhân: Dược liệu này có tác dụng kích thích ăn ngon, hấp thu tốt các chất dinh dưỡng, giảm căng thẳng, lo âu, giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
• Ngoài ra, còn có một số dược liệu khác như: Viễn chí, bá tử nhân, hồng hoa… cũng đem lại tác dụng dưỡng tâm, an thần và thường được dùng để điều trị suy nhược thần kinh, mất ngủ.

Để cải thiện và hạn chế những tác hại nghiêm trọng mà mất ngủ gây ra, người bệnh nên lựa chọn các sản phẩm từ dược liệu thiên nhiên uy tín chứa các dược liệu kể trên sử dụng mỗi ngày.

 Các biện pháp chữa mất ngủ cho người trẻ bằng dược liệu

Trên đây là các cách trị mất ngủ cho người trẻ đơn giản, an toàn, hiệu quả nhất. Hy vọng rằng với những thông tin mà chúng tôi cung cấp, bạn đọc sẽ có lựa chọn thích hợp cho bản thân để cải thiện giấc ngủ. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ hãy liên hệ ngay với chúng tôi bằng cách để lại bình luận bên dưới để được tư vấn cụ thể hơn.

Tài liệu tham khảo

https://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-symptoms-and-causes

https://www.healthline.com/health/chronic-insomnia#treatment

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-2035516