"Khó ngủ về đêm" là từ khóa có lượt tìm kiếm lớn trên các công cụ internet. Bởi cuộc sống hiện đại kéo theo nhiều nỗi lo toan về công việc, gia đình và các mối quan hệ. Chính những điều này là nguồn cơn khiến bạn trở thành nạn nhân của chứng mất ngủ. Để tìm cách khắc phục hiệu quả, mời bạn tham khảo bài viết sau đây!
Khó ngủ về đêm là gì?
Khó ngủ về đêm là tình trạng bạn không thể ngủ thẳng giấc và bị tỉnh dậy nhiều lần trong đêm. Những người bị khó ngủ về đêm thường cảm thấy bất lực vì họ không thể quay trở về với giấc ngủ. Những cơn thức giấc ngắn ngủi này có thể trở thành thói quen, gây suy giảm chất lượng giấc ngủ. Điều này ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng làm việc, học tập trong ngày. Khó ngủ có 3 mức độ thường gặp:
+ Khó ngủ mức độ nhẹ: Diễn ra dưới 1 tuần.
+ Khó ngủ mức độ ngắn hạn: Diễn ra từ 1 đến 4 tuần.
+ Khó ngủ mức độ dài hạn: Diễn ra trên 1 tháng.
Khó ngủ về đêm là tình trạng thường gặp ở nhiều người
>>>Xem thêm: Mất ngủ kéo dài là bệnh gì? Đây là câu trả lời chi tiết dành cho bạn!
Nguyên nhân gây khó ngủ về đêm
Khó ngủ kéo dài khiến bạn gặp nhiều rắc rối về sức khỏe. Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có thể đối diện với nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ cao hơn bình thường đến 50%. Nguyên nhân gây khó ngủ về đêm bao gồm:
- Do giới tính: Phụ nữ thường phải đối mặt với nguy cơ mất ngủ cao hơn nam giới. Giấc ngủ của phụ nữ bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi của nội tiết tố, căng thẳng, trầm cảm, lão hóa và các yếu tố khác.
- Do độ tuổi: Khi con người bước vào thời kỳ lão hóa, chu kỳ giấc ngủ sẽ thay đổi hoàn toàn, bởi tuổi càng cao kéo theo sự biến đổi của tâm sinh lý. Điều đó lý giải cho hiện tượng tại sao người già thường hay bị khó ngủ.
- Do stress, lo âu kéo dài: Trạng thái tinh thần căng thẳng khiến bạn rơi vào suy nghĩ tiêu cực, tâm trạng bực bội, khó thả lỏng để đi vào giấc ngủ.
Stress kéo dài khiến bạn dễ bị mất ngủ
- Các chất kích thích: Nếu sử dụng chất kích thích như caffein, cồn có trong bia, rượu hoặc đồ ăn chứa nhiều năng lượng ngay trước khi ngủ sẽ khiến bạn gặp khó khăn với giấc ngủ
- Thói quen ngủ không tốt: Thời gian biểu bất thường, môi trường ngủ không thoải mái, thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Các bệnh lý ức chế giấc ngủ: Đau mạn tính (đau cơ xơ hóa, viêm khớp), khó thở (GERD, ợ nóng) hoặc phải đi tiểu thường xuyên (bệnh tiểu đường, tiểu đêm).
- Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc chống trầm cảm, an thần, điều trị tăng huyết áp,... nếu sử dụng trong thời gian dài sẽ gây ức chế thần kinh, khiến bạn mất ngủ.
>>> Xem thêm: Sử dụng thuốc sertraline điều trị căng thẳng thần kinh có gây tác dụng phụ không?
Giải quyết nỗi lo khó ngủ về đêm
Khó ngủ kéo dài khiến một số bệnh lý có nguy cơ khởi phát cao. Để sở hữu tinh thần thoải mái và sức khỏe tốt, bạn cần thực hiện các biện pháp chăm sóc giấc ngủ như sau:
1. Chọn tư thế ngủ phù hợp
Tư thế ngủ quyết định rất nhiều đến việc bạn có thể sớm chìm vào giấc ngủ hay không. Một tư thế tốt giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn. Do đó, bạn nên bắt đầu giấc ngủ với một tư thế thoải mái:
- Nằm ngửa người, tay chân duỗi thẳng.
- Nằm nghiêng sang phải.
- Tránh nằm co quắp người.
- Không nên gác tay lên trán.
Ngoài ra, bạn nên chú ý đến gối đệm đang dùng. Không nên nằm đệm quá cứng hay độ nhún quá nhiều, nhất là khi đang gặp vấn đề về xương khớp. Bên cạnh đó, cần chọn loại gối có độ cao phù hợp để tránh ảnh hưởng đến tuần hoàn máu não.
2. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử
Việc sử dụng thiết bị điện tử sát giờ ngủ là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ. Bởi ánh sáng xanh tỏa ra từ điện thoại, máy tính tác động xấu đến thần kinh thị giác, kích thích hoạt động của não bộ. Trước giờ ngủ khoảng một tiếng, bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử, thay vào đó, hãy đọc một cuốn sách, nghe nhạc nhẹ để tinh thần được thư thái hơn.
3. Tắm nước ấm
Phương pháp này đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhiệt lượng từ nước ấm sẽ kích thích quá trình lưu thông máu, giúp cơ thể thoải mái. Tuy nhiên, không nên ngâm mình quá lâu trong bồn tắm hay tắm quá khuya, vì ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, khiến bạn dễ bị cảm cúm, đau đầu,…
4. Massage, ấn huyệt
Đây là một trong những cách giúp bạn cải thiện tốt tình trạng khó ngủ. Chỉ cần dùng lực của ngón tay, kết hợp xoa bóp và di chuyển nhẹ nhàng trên toàn cơ thể sẽ giúp loại bỏ muộn phiền. Nếu bị khó ngủ, bạn nên massage nhiều hơn ở khu vực mặt và đầu. Đối với bấm huyệt, bạn cần xác định rõ các huyệt có thể kích thích dây thần kinh giúp dễ ngủ.
- Huyệt ấn đường: Nằm chính giữa hai đầu chân mày.
- Huyệt an miên: Nằm ở phía sau tai, cách dái tai khoảng 1,5cm.
- Huyệt thiên trụ: Nằm phía trên cột sống cổ, cách cột sống khoảng 1,5cm về hai bên.
- Huyệt thần môn: Nằm ở cổ tay liền kề dưới bàn tay, từ ngón tay út chiếu thẳng xuống.
5. Thiết lập thói quen giờ giấc
Duy trì khung giờ nghỉ ngơi lộn xộn, thiếu nhất quán sẽ khiến bạn vô tình trở thành nạn nhân của chứng mất ngủ. Để cải thiện vấn đề này, hãy nhanh chóng thiết lập thói quen ngủ vào khung giờ cố định mỗi ngày, tránh thức khuya, nên ngủ trước 11 giờ tối để luôn duy trì một sức khỏe tốt.
6. Ngồi thiền
Bộ môn thiền được coi là giải pháp hữu ích cho người đang gặp rắc rối với giấc ngủ. Phương pháp này giúp nuôi dưỡng tinh thần, giải tỏa áp lực trong cuộc sống. Đều đặn ngồi thiền trong 15 – 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì nguồn năng lượng tích cực, tinh thần thư thái, dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Giải pháp thảo dược dành cho người khó ngủ
Để sở hữu một giấc ngủ chất lượng, rời xa hiện tượng khó ngủ ban đêm kéo dài, bên cạnh việc tham khảo các gợi ý trên đây, bạn cần xây dựng chế độ sinh hoạt điều độ, kết hợp luyện tập thể dục, thể thao. Ngày nay, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên hàng ngày nhằm nâng cao sức khỏe tâm thần kinh, giảm triệu chứng trầm cảm và tình trạng khó ngủ ban đêm. Điển hình cho dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe có thành phần chính là cao hợp hoan bì, phối hợp cùng các dược liệu quý khác giúp dưỡng tâm, an thần, giải trầm uất, có tác dụng rất tốt trong hỗ trợ điều trị khó ngủ ban đêm hiệu quả.
Đây là sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược, tác động đến cả nguyên nhân gây căng thẳng thần kinh- đó là giúp cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và cung cấp dưỡng chất cho hệ thần kinh, từ đó cải thiện các triệu chứng mất ngủ hiệu quả. Hiện đang là sản phẩm uy tín trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tâm thần kinh được rất nhiều người tin dùng trong hỗ trợ điều trị khó ngủ, mất ngủ. Đặc biệt, có thể dùng được lâu dài mà không gây tác dụng phụ.
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
.webp)
