Nội dung chính trong bài [Ẩn]

Trầm cảm có thể xảy ra ở nhiều lứa tuổi và phổ biến nhất trong khoảng 18-45 tuổi. Trầm cảm là yếu tố nguy cơ gây một số bệnh lý tim mạch như suy tim, nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp. Hiện đã có khá nhiều phương pháp điều trị chứng bệnh này nhưng bản thân người bệnh cần có những phương pháp cho riêng mình để đối phó với nó. Chạy bộ là một cách đơn giản để giúp cải thiện trầm cảm.

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày để cải thiện trầm cảm

Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy: Tập luyện các môn thể dục thể thao không chỉ mang lại một cơ thể tràn trề sức sống mà còn có thể kích thích tiết endorphin trong não bộ, khiến cho tinh thần phấn chấn và tạo cảm giác khoan khoái. Đây là cách rất tốt cho việc giảm nhẹ các bệnh tâm lý như trầm cảm, rối loạn lo âu và các bệnh mạn tính khác.

Rất nhiều người khi rơi vào trạng thái bất ổn về tâm lý thường đi tập thể dục, như chạy bộ, bơi, đánh bóng,... như vậy tâm trạng được cải thiện rõ rệt. Đó chính là tác dụng của "endorphin".

"Endorphin" là một loại hormon được tiết ra từ tuyến yên của con người, có tác dụng giảm đau rất tốt, tương tự như morphine, tác dụng của nó mạnh hơn morphin khoảng 200 lần. Sau khi vận động mạnh, lượng endorphin trong cơ thể sẽ tăng gấp 8 lần so với lúc bình thường. Endorphin là hormon tạo cảm giác vui vẻ cho con người, muốn thoát khỏi sự lo lắng và sợ hãi thì phải có sự trợ giúp của hormon này. Thông qua tập thể thao sẽ khiến cho não con người sản xuất "hormon vui vẻ" này để tự cứu mình, từ đó chứng trầm cảm cũng dần dần biến mất.

Từ năm 1992 Tổ chức Y tế thế giới cho biết, môn thể thao tốt cho sức khỏe nhất là đi bộ. Đi bộ không chỉ có thể làm tăng chức năng của tim mạch, tăng tuần hoàn máu và còn có thể cải thiện tâm trạng, tốt cho việc giảm nhẹ các triệu chứng trầm cảm.

Bạn nên chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày để cơ thể dẻo dai và xua tan chứng trầm cảm. Chúng ta có thể thấy, những người thích tập thể thao thường giữ được cơ thể khỏe mạnh và tinh thần lạc quan. Các môn thể thao như chạy chậm có thể kích thích tiết endorphin, tạo cảm giác vui vẻ thoải mái và hạnh phúc, khiến cho sự lo âu nhanh chóng được xua tan. Tuy nhiên, ít nhất phải tập liên tục trong 30 phút, có như vậy lượng endorphin mới tăng cao được.