Mất ngủ kéo dài khiến bạn cảm thấy suy kiệt năng lượng, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Nhiều người dù đã tham khảo rất nhiều cách khắc phục chứng mất ngủ nhưng đều thất bại. Đừng quá lo lắng, bởi nếu chăm chỉ bổ sung các thực phẩm sau vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một giấc ngủ chất lượng. Mời bạn đọc tham khảo bài viết sau đây!
Mất ngủ kéo dài là gì?
Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ, khiến bạn rơi vào tình trạng khó đi vào giấc ngủ, dễ bị giật mình tỉnh dậy lúc nửa đêm và khó ngủ lại được, điều này khiến bạn không thể chợp mắt trong chốc lát dù rất muốn ngủ. Tình trạng mất ngủ kéo dài thường gây cho người bệnh cảm giác mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng, do đó ảnh hưởng đến năng suất công việc, chất lượng cuộc sống.
Mất ngủ kéo dài gây suy giảm chất lượng cuộc sống
>>>Xem thêm: Mất ngủ uống thuốc gì? Đừng bỏ lỡ thông tin quan trọng này!
Nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài
Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng mất ngủ. Đó có thể là mất ngủ do chủ quan, hoặc xuất phát từ các yếu tố bên ngoài tác động vào hay còn gọi là nguyên nhân khách quan, cụ thể như sau:
Nguyên nhân chủ quan
Nguyên nhân chủ quan gây ra tình trạng mất ngủ có thể đến từ những yếu tố như sau:
- Do tuổi tác: Nhiều người cao tuổi rất dễ mắc chứng mất ngủ. Nguyên nhân có thể được lý giải là do thận đã dần lão hóa, tâm sinh lý thay đổi khiến chu kỳ sinh hoạt cũng thay đổi theo.
- Do tình trạng sức khỏe: Một số bệnh lý về thần kinh có thể gây ra mất ngủ như suy nhược thần kinh, rối loạn lo âu,….
Nguyên nhân khách quan
Một số nguyên nhân khách quan có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ như:
- Tiếng ồn: Bất kỳ âm thanh nào, tiếng xe ô tô, tiếng nói chuyện,… đều khiến cơ thể bạn khó đi vào giấc ngủ.
- Stress, căng thẳng, mệt mỏi là một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ. Cuộc sống hiện đại, con người phải đối mặt với cuồng quay công việc, các mối quan hệ khiến chúng ta luôn phải suy nghĩ, căng thẳng.
- Sử dụng chất kích thích: Các chất kích thích như cà phê rượu bia, thuốc lá hay ma túy, chúng tác động đến hệ thần kinh và gây rối loạn giấc ngủ của bạn.
- Thói quen sinh hoạt: Tiếp xúc quá nhiều với các thiết bị điện tử trước khi ngủ cũng là nguyên nhân gây bệnh. Hay các yếu tố khác như ăn quá no, thức quá khuya hay đèn ngủ quá sáng cũng là nguyên nhân gây mất ngủ.
>>>Xem thêm: 5 món ăn chữa mất ngủ từ sen hiệu quả - THÔNG TIN HỮU ÍCH DÀNH CHO BẠN
Top thực phẩm xua tan nỗi lo mất ngủ kéo dài
Cường độ học tập hay làm việc dày đặc khiến bạn dễ rơi vào trạng thái mất ngủ kéo dài. Việc thường xuyên mất ngủ sẽ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Chế độ ăn hàng ngày đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ. Do đó, thường xuyên bổ sung thực phẩm sau sẽ giúp loại bỏ tình trạng mất ngủ hiệu quả.
Một số loại trà
Nếu bạn hay bị khó ngủ hoặc tỉnh giấc giữa đêm thì một số loại trà như trà tâm sen, trà hoa cúc, trà hoa nhài… sẽ rất hữu ích. Bởi trong các loại trà này đều chứa hợp chất có tác dụng làm dịu não bộ và gia tăng cảm giác buồn ngủ. Thói quen uống một ly trà ấm vào buổi tối cũng giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và thư giãn hiệu quả hơn.
Nhóm thực phẩm giàu trytophan
Thực phẩm giàu trytophan giúp cơ thể tăng cường sản xuất melatonin, một loại hormone có tác dụng điều chỉnh nhịp sinh học. Bổ sung thêm nhóm thực phẩm này giúp hạn chế tình trạng mất ngủ. Thêm vào đó, quá trình sản xuất melatonin như trên cũng giúp bạn dễ dàng tỉnh táo hơn khi tỉnh dậy vào sáng hôm sau. Nguồn trytophan dồi dào có thể tìm thấy ở những loại thực phẩm như các loại hạt, gia cầm, các sản phẩm từ sữa hay ngũ cốc.
Nhóm thực phẩm giàu magiê
Một trong những dưỡng chất cần thiết để cải thiện hiệu quả giấc ngủ đó chính là magiê. Loại khoáng chất này có tác dụng khử adrenaline. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, thiếu hụt magiê trong chế độ dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Lúc này, hãy chú ý bổ sung các thực phẩm giàu magiê như chuối, đậu nành, bơ, rau có màu xanh lá đậm… vào thực đơn hàng ngày nhé!
Các loại cá béo
Cá béo là nguồn cung cấp vitamin D và axit béo Omega-3 dồi dào. Hai dưỡng chất này có tác dụng điều chỉnh serotonin, giúp thiết lập chu kỳ ngủ và thức giấc cố định. Loại thực phẩm này cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như kali, magiê, kẽm, canxi… Bạn có thể thêm các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích… vào thực đơn để cải thiện tình trạng mất ngủ.
Nhóm thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 giúp chuyển đổi trytophan thành melatonin. Sự thiếu hụt dưỡng chất này có liên quan trực tiếp tới tình trạng khó ngủ, rối loạn tâm trạng và mất ngủ. Do đó, việc bổ sung vitamin B6 cho cơ thể từ các loại thực phẩm là điều rất cần thiết. Bạn có thể tìm thấy dưỡng chất này trong hạt hướng dương, hạt lanh, quả bơ, trứng, cá ngừ…
>>>Xem thêm: Không còn nỗi lo mất ngủ sau sinh nhờ 6 tuyệt chiêu đơn giản!
Cải thiện mất ngủ kéo dài hiệu quả nhờ sản phẩm thảo dược
Để ngăn chặn và cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài hiệu quả, bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm hữu ích với giấc ngủ, bạn cần xây dựng chế độ sinh hoạt điều độ, kết hợp luyện tập thể dục thể thao. Ngày nay, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên hàng ngày nhằm nâng cao sức khỏe tâm thần kinh, giảm triệu chứng trầm cảm, làm dịu thần kinh và tình trạng mất ngủ kéo dài. Điển hình cho dòng sản phẩm có thành phần chính là cao hợp hoan bì, phối hợp cùng các dược liệu quý khác giúp dưỡng tâm, an thần, giải trầm uất, có tác dụng rất tốt trong hỗ trợ điều trị mất ngủ kéo dài hiệu quả.
Đây là sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược, tác động đến cả nguyên nhân gây căng thẳng thần kinh đó là giúp cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và cung cấp dưỡng chất cho hệ thần kinh, từ đó cải thiện các triệu chứng của trầm cảm, lo âu mất ngủ kéo dài hiệu quả. Sản phẩm uy tín trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tâm thần kinh được rất nhiều người tin dùng trong hỗ trợ điều trị mất ngủ, giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, đau đầu, lo âu, có thể dùng được lâu dài mà không gây tác dụng phụ.
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
.webp)
