Dược sĩ Minh Anh
Cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả bạn đã biết chưa? Mất ngủ là một căn bệnh có thể xuất hiện ở bất cứ đối tượng nào từ người trẻ, người già hay phụ nữ mang bầu... Tình trạng này sẽ gây tác hại khôn lường nếu không được khắc phục kịp thời. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu đến bạn những cách trị mất ngủ tại nhà vô cùng đơn giản và hữu hiệu.
Mất ngủ là gì? Tác hại khôn lường của bệnh mất ngủ kéo dài
Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ với đặc điểm phổ biến là khó ngủ về đêm. Dấu hiệu và triệu chứng thường thấy khi một người bị mất ngủ bao gồm: Khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, tỉnh dậy nhiều lần giữa đêm, dậy sớm và không ngủ lại được, mệt mỏi uể oải hơn sau khi ngủ dậy, khó tập trung khi học tập, làm việc, hay lo lắng, khó chịu, dễ cáu gắt, suy giảm trí nhớ...
Mất ngủ gây rất nhiều hệ lụy, ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày, nếu để mất ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính khó điều trị như: Tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ, rối loạn tâm trạng, tăng cân, béo phì…
Mất ngủ (insomnia) là một chứng bệnh gây ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe và đời sống sinh hoạt hàng ngày
>>>XEM THÊM: Tất tần tật về các nguyên nhân mất ngủ bạn không nên bỏ qua
6 cách trị mất ngủ tại nhà bằng phương pháp tự nhiên
Có rất nhiều cách để điều trị mất ngủ tại nhà, được chia làm 2 nhóm chính là dùng thuốc và sử dụng các phương pháp tự nhiên. Tuy nhiên, dùng thuốc an thần cho người mất ngủ về lâu dài sẽ gây tác dụng phụ. Để an toàn hơn cho sức khỏe, mời bạn tham khảo một số cách trị mất ngủ tại nhà bằng phương pháp tự nhiên sau đây.
Sử dụng các loại trà từ thảo dược tự nhiên
Trà tâm sen: Đây là loại thần dược trong điều trị mất ngủ kinh niên nhờ thành phần có chứa Alkaloid, Liensinine, Nuciferin, Nelumbin và Asparagin.
Để pha trà an thần tâm sen, bạn cần chuẩn bị 5g đến 10g tâm sen, mật ong, hoa cúc và kỷ tử. Hãm trà với nước sôi trong 10 phút và uống trước bữa ăn 1 - 2 tiếng, không uống khi đang đói và không nên dùng quá 2 cốc mỗi ngày. Không nên lạm dụng vì có thể gây tác dụng ngược.
Trà tam thất: Nụ hoa tam thất tính ấm, có vị ngọt, chứa nhiều saponin giúp giải tỏa căng thẳng, giảm đau, ổn định tim mạch, huyết áp, ức chế trung khu thần kinh trung ương, hỗ trợ điều trị mất ngủ, điều hòa giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Cách pha: Chuẩn bị 3 - 5 nụ hoa tam thất hãm cùng với nước sôi trong 5 - 7 phút, uống trà khi còn ấm và trước lúc đi ngủ 1 tiếng.
Bên cạnh cách sử dụng trà để trị mất ngủ tại nhà, bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm hỗ trợ sức khỏe được chiết xuất từ những thảo dược tự nhiên như hợp hoan bì, cao táo nhân, cao hồng táo, cao viễn chí… Đây là các loại dược liệu đông y rất tốt trong việc hỗ trợ giúp an thần, dưỡng tâm an giấc, tăng cường lưu thông máu có tác dụng cải thiện tình trạng rối loạn lo âu, suy nhược thần kinh và cải thiện mất ngủ hiệu quả.
Đặc biệt, nghiên cứu của Đại học ở tỉnh Chiết Giang và Quỹ Nghiên cứu Khoa học của Đại học Thiệu Hưng thực hiện cùng Phòng Khoa học & Công nghệ Thành phố Thiệu Hưng, Trung Quốc đã nhận thấy, hợp hoan bì là thảo dược vàng trong hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ với tác dụng tăng cường sức khỏe thần kinh nhờ cơ chế kích thích não bộ tăng tiết serotonin.
Trà nụ hợp hoan bì cũng là một trong các loại trà giúp dưỡng tâm an thần, trị mất ngủ hiệu quả
Tập luyện - Cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả
Tập thể dục giúp cơ thể sản sinh serotonin - chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng cải thiện tâm trạng, chống mệt mỏi, giảm stress, giảm trầm cảm, lo âu để giấc ngủ ngon và sâu hơn, tạo cảm giác sảng khoái khi thức dậy.
Hoạt động thể chất, tập yoga và thiền định cũng là những cách tập luyện để trị mất ngủ tại nhà vô cùng hiệu quả. Sự gắng sức về cả tinh thần lẫn thể chất trong quá trình tập luyện yoga thông qua động tác hít thở, duỗi căng và thư giãn cơ bắp khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ như ý.
Những người tập yoga sẽ ít bị rối loạn giấc ngủ, đồng thời mất ít thời gian hơn để đi vào giấc ngủ
Ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ
Ngâm chân giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, thải độc, điều chỉnh hệ nội tiết, làm ấm cơ thể, kích thích nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ thể, giảm mệt mỏi, mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Có rất nhiều công thức ngâm chân từ các nguyên liệu nhiên như: Ngâm chân với nước ấm và gừng tươi, nước ấm và muối, nước ấm và bột quế, nước ấm và xả... Bạn hoàn toàn dễ dàng lựa chọn nguyên liệu mà mình yêu thích nhất.
Cách làm: Đun sôi nước và cho gừng, sả đã đập dập vào cùng một thìa muối nhỏ, đun 3-5 phút thì tắt bếp để nguội đến nhiệt độ vừa phải và ngâm chân trong 15 - 20 phút.
Ngâm chân nước ấm kết hợp cùng các nguyên liệu “vườn nhà” cũng là một trong các cách trị mất ngủ tại nhà cho hiệu quả đáng ngạc nhiên
Cách trị mất ngủ tại nhà bằng tinh dầu
Tinh dầu có tác dụng làm giảm hormone cortisol (hormone căng thẳng), cải thiện thần kinh não bộ một cách hiệu quả, giúp cho tinh thần thư giãn và thoải mái. Từ đó, cải thiện các tình trạng mất ngủ, rối loạn lo âu, giảm lo lắng, tăng cường cảm xúc vui vẻ, giúp an thần và cải thiện tinh thần tích cực hơn.
Các loại tinh dầu giúp thư giãn não bộ, an thần và ngủ sâu giấc như: Tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu hoa cúc, tinh dầu cam, tinh dầu kinh giới ngọt, tinh dầu xô thơm, tinh dầu nữ lang, tinh dầu đàn hương, tinh dầu hoa lài.
Cách sử dụng tinh dầu trị mất ngủ tại nhà:
- Tắm và ngâm mình: Bạn nhỏ 5 - 6 giọt tinh dầu vào bồn tắm nước ấm và nằm ngâm mình 20 - 30 phút thư giãn.
- Xông tinh dầu: Sử dụng bộ xông tinh dầu xông phòng trong khi ngủ. Bạn chỉ nên nhỏ 1 - 2 giọt để tránh hương bị nồng quá sẽ gây phản tác dụng.
Tinh dầu có tác dụng làm giảm hormone cortisol giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ
Các cách tạo điều kiện cho giấc ngủ có thể kể đến như: Tạo lập giấc ngủ sinh lý, đi ngủ và thức dậy đúng giờ; Người lớn sẽ cần ngủ 7 - 9 tiếng mỗi ngày, trẻ em cần ngủ 9 - 13 tiếng và trẻ sơ sinh cần ngủ 12 - 17 tiếng mỗi ngày; Tạo không gian phòng ngủ dễ chịu, sử dụng ánh sáng vàng nhẹ dịu, hạn chế ánh sáng mạnh, thường xuyên dọn dẹp và vệ sinh để không gian thoáng đãng; Tránh sử dụng máy vi tính, laptop, tivi, điện thoại trước khi đi ngủ.
Thay đổi chế độ dinh dưỡng
Mất ngủ nên ăn gì? Dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày cũng góp phần không nhỏ vào việc điều trị chứng mất ngủ, do đó bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Không nên hút thuốc, uống rượu, uống trà đặc hoặc cà phê ít nhất 6 giờ trước giấc ngủ và không nên ăn quá no vào buổi tối.
- Nên sử dụng các thực phẩm dưỡng tâm an thần, tốt cho giấc ngủ như: Củ sen, hạt sen, rau nhút, những thực phẩm có chứa vitamin B1, magiê và tryptophan (chất làm tăng serotonin trong não bộ, có nhiều trong đậu phộng, thịt gà).
Canh gà hầm củ sen là một món ăn giúp an thần, ngủ sâu giấc hơn
>>> XEM THÊM: [Góc chuyên gia] Cách chữa bệnh mất ngủ kéo dài hiệu quả
Bằng những bài thuốc dân gian vô cùng đơn giản, cách trị mất ngủ tại nhà sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu và chất lượng, làm cuộc sống cân bằng và sảng khoái hơn. Vui lòng để lại bình luận cho chuyên gia nếu bạn còn bất cứ vấn đề nào thắc mắc cần giải đáp. Chúc bạn luôn có những giấc ngủ ngon!
Tài liệu tham khảo
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12119-insomnia
.webp)
