Dược sĩ Minh Anh
Trằn trọc, khó chịu kéo dài trong giấc ngủ khiến cơ thể mệt mỏi. Nhiều người băn khoăn: Thiếu ngủ nên làm gì để cải thiện chất lượng giấc ngủ, phục hồi sức khỏe? Nếu bạn quan tâm đến chủ đề này, bài viết sau đây sẽ giải đáp thắc mắc và đưa ra các gợi ý đơn giản giúp phục hồi giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Mời bạn đọc tham khảo những thông tin sau!
Thiếu ngủ nên làm gì để cải thiện?
Thiếu ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ, công việc của bạn. Để sở hữu một giấc ngủ ngon, hãy áp dụng các gợi ý dưới đây:
Đúng hẹn với giấc ngủ
Theo chuyên gia, độ dài giấc ngủ hoàn hảo dành cho người trưởng thành là 8 giờ/ngày. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần nhất quán chu kỳ thức - ngủ điều độ (đi ngủ và thức dậy cùng một lúc). Đồng thời, hạn chế sự khác biệt trong lịch trình ngủ vào những ngày trong tuần và cuối tuần, sự chênh lệch này không quá một giờ đồng hồ.
Bên cạnh đó, hãy thử một số biện pháp thư giãn như: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, ngâm chân nước ấm để cơ thể cảm thấy thoải mái và dần chìm vào giấc ngủ.
Ngâm chân thư giãn trước khi ngủ
Chú ý đến chế độ ăn uống
Khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ, bạn không nên ăn quá no và tránh sử dụng các chất kích thích, khiến cơ thể tỉnh táo, thậm chí thức trắng đêm. Tuy nhiên, nếu bạn để bụng trống rỗng khi đi ngủ, các bệnh về đường tiêu hóa sẽ hình thành, lâu dần những cơn đau khó chịu sẽ phá hủy giấc ngủ của bạn.
Phòng ngủ thoải mái
Một không gian lý tưởng để ngủ cần phải: Mát mẻ, yên tĩnh và đủ ánh sáng, nếu phòng quá sáng sẽ làm bạn rất khó ngủ. Tránh nhìn vào màn hình điện thoại, máy tính bảng, laptop,… quá lâu trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này gây xáo trộn nhịp sinh học trong cơ thể, khiến não bộ căng thẳng, khó chìm vào giấc ngủ.
Luyện tập thể dục
Hoạt động thể chất giúp thúc đẩy giấc ngủ, khiến bạn ngủ ngon hơn. Nếu bạn tập thể dục vào buổi tối, nên tránh các môn thể thao thiên về sức mạnh. Bởi việc tập luyện cường độ cao không chỉ kích thích các cơ và hệ tim mạch mà còn khiến cơ thể sinh nhiệt, đổ nhiều mồ hôi, gây khó chịu khi ngủ. Do đó, một bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền,... là liều thuốc tuyệt vời cho giấc ngủ của bạn.
Sử dụng tinh dầu hoa nhài
Hoa nhài có hương thơm ngọt ngào, dịu nhẹ rất nồng nàn. Do đó, sử dụng tinh dầu hoa nhài giúp tinh thần sảng khoái, giảm lo âu, căng thẳng, đem đến cho bạn giấc ngủ ngon.
