Dược sĩ Minh Anh
Hàng ngày, có vô số những câu hỏi liên quan đến chủ đề: Làm sao để ngủ ngon? Bởi cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực, căng thẳng khiến bạn luôn cảm thấy khó khăn khi bắt đầu giấc ngủ. Dù đã thử nhiều cách nhưng tình trạng trên vẫn không cải thiện. Để lựa chọn bí quyết hiệu quả nhất, mời bạn đọc tham khảo bài viết sau!
Phải làm sao để ngủ ngon giấc hơn?
Việc phải khổ sở, trằn trọc để bắt nhịp vào giấc ngủ khiến nhiều người cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Hãy tham khảo các giải pháp tuyệt vời giúp bạn dễ dàng ngủ ngon hơn:
Chất lượng đệm
Một trong những nhân tố quan trọng nhất quyết định giấc ngủ ngon đó chính là chiếc giường. Một tấm đệm quá cũ sẽ làm mất đi sự thoải mái, khiến cơ thể khó chịu. Thay đệm chính là chìa khóa đem lại giấc ngủ ngon cho bạn. Tương tự với gối, bạn cũng nên thay gối nếu đã quá cũ để cột sống và cổ được nâng đỡ tốt nhất.
Chất lượng đệm quyết định giấc ngủ
Tập thể dục
Tập thể dục sẽ giúp cơ thể đón nhận giấc ngủ dễ dàng hơn, thậm chí, việc đi bộ nhẹ nhàng vào mỗi tối làm mạch máu lưu thông, từ đó cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý tránh xa các bài tập nặng trước khi đi ngủ 2 tiếng, bởi đây là thời điểm cơ thể đang cần thả lỏng, thư giãn sau 1 ngày làm việc mệt mỏi.
Ngủ trưa
Trên thực tế, khi bạn chợp mắt được khoảng 10 phút vào buổi trưa sẽ giúp lấy lại năng lượng cho buổi chiều tối và không làm gián đoạn giấc ngủ chính. Chỉ 10 phút nghỉ trưa có thể giúp bạn tỉnh táo làm việc trong hai tiếng rưỡi, và nếu ngủ trưa đúng cách, bạn sẽ nhận được các lợi ích tuyệt vời như tinh thần thoải mái, đầu óc minh mẫn trong vòng 4 giờ.
Sử dụng tinh dầu hoa oải hương
Hoa oải hương được coi là thần dược đối với chứng mất ngủ. Mùi hương tỏa ra từ tinh dầu oải hương có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, thúc đẩy thư giãn, từ đó giúp tinh thần của bạn phấn chấn, vui vẻ hơn, nhất là với những người bị rối loạn giấc ngủ. Theo nghiên cứu, ngửi mùi tinh dầu hoa oải hương khoảng 10 phút trước khi ngủ giúp giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.
Bổ sung thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ
Bổ sung những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ là lựa chọn an toàn, hiệu quả. Do đó, khi bị khó ngủ, bạn hãy ưu tiên danh sách các thực phẩm sau:
– Quả kiwi: Đây là loại quả có hàm lượng vitamin C, vitamin E, K và nhiều dưỡng chất tốt, giúp cơ thể khoẻ mạnh, tăng cường sức đề kháng, khắc phục các vấn đề về tiêu hoá, nhờ đó, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.
– Ngũ cốc: Ngũ cốc nguyên hạt có rất nhiều magie, kèm theo các khoáng chất tốt cho giấc ngủ. Bạn có thể nhâm nhi ngũ cốc nguyên hạt vào ban ngày hoặc ban đêm để ngủ tốt hơn. Ngoài ra, các loại hạt này cũng rất tốt cho sức khỏe.
– Các thực phẩm khác giàu chất xơ: Khi bị mất ngủ bởi các vấn đề về tiêu hoá, bạn nên bổ sung thực phẩm có nhiều chất xơ cho cơ thể như các loại rau, đậu, ngũ cốc…
