Dược sĩ Minh Anh
“Ngủ sâu bao lâu là đủ” là câu hỏi được rất nhiều người mất ngủ quan tâm. Bởi, thống kê cho thấy, đa số người gặp các vấn đề về giấc ngủ thường rất khó đi vào giai đoạn ngủ sâu, vậy thời gian cho giấc ngủ sâu bao nhiêu là đủ, mời bạn đọc tham khảo bài viết sau đây!
Giải đáp: Ngủ sâu bao lâu là đủ?
Trong khi ngủ, cơ thể bạn trải qua nhiều thay đổi, trong đó ngủ sâu nằm ở giai đoạn NREM 3. Lúc này, đôi mắt của bạn sẽ không cử động nhiều, sóng não diễn ra rất chậm và được gọi là sóng delta, nhiệt độ, nhịp tim, nhịp thở và huyết áp của cơ thể đều giảm. Hệ thống cơ xương khớp cũng giãn ra, chùng xuống giúp cơ thể được nghỉ ngơi gần như hoàn toàn.
Nếu bị đánh thức, bạn sẽ cảm thấy mất phương hướng trong vài phút. Phải vài phút sau, não bộ mới hoạt động trở lại như bình thường. Trong giai đoạn ngủ sâu, nhiều hoạt động vẫn diễn ra trong cơ thể và tâm trí, bao gồm:
- Ghi nhớ và sắp xếp lại các ký ức trong não bộ.
- Thực hiện quá trình học tập và cảm xúc.
- Phục hồi và tái tạo cơ thể.
- Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cân bằng đường huyết.
- Gia tăng hệ thống miễn dịch.
- Giải độc ở não.
Giai đoạn ngủ sâu kéo dài từ 6-120 phút
Với người trưởng thành đang ở tình trạng khỏe mạnh, giấc ngủ sâu chiếm khoảng 13-23% giấc ngủ. Do vậy, nếu bạn ngủ đủ 8 tiếng thì thời gian ngủ sâu là khoảng 60-120 phút. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào tuổi tác, bởi tuổi càng cao càng sẽ khiến bạn khó ngủ sâu giấc hơn.
