Dược sĩ Minh Anh
Các thực phẩm hàng ngày không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà chúng còn mang lại nhiều lợi ích không ngờ tới. Sau đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu 6 loại thực phẩm có tác dụng giúp làm giảm chứng mất ngủ như sữa nóng, chuối, cà chua, hạt kê, hạt hướng dương, kiwi.
Những thực phẩm vàng cho người bị mất ngủ thường xuyên
Bạn hãy lưu lại tên những loại thực phẩm bổ ích dưới đây để cải thiện tình trạng mất ngủ của bản thân cũng như phòng khi tình trạng mất ngủ hành hạ.
Sữa nóng – lựa chọn đầu tay cho người mất ngủ
Sữa là một nguồn dinh dưỡng có rất nhiều vitamin, khoáng chất và acid amin cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh cho cơ thể. Uống một ly sữa nóng mỗi đêm không chỉ giúp bồi bổ sức khỏe mà còn giúp mọi người tìm lại giấc ngủ ngon. Nguyên nhân là do trong sữa có cũng có tryptophan, một trong những acid amin thiết yếu của cơ thể giúp tổng hợp serotonin, tạo cảm giác buồn ngủ cho cơ thể.
Người mất ngủ nên ăn nhiều chuối
Chuối có chứa rất nhiều loại vitamin B và serotonin, giúp tăng cường năng lượng hoạt động của hệ thần kinh, loại bỏ các triệu chứng mất ngủ, tăng sự hứng khởi cho tinh thần.
Cà chua và các loại quả màu đỏ giúp bạn có giấc ngủ sâu
Các loại quả như cà chua, dâu tây,… chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như vitamin C, sắt, canxi, phospho,… giúp cải thiện chức năng vỏ não và ổn định tâm trạng. Ăn các loại quả màu đỏ trong bữa ăn tối sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Lợi ích không ngờ từ hạt kê
Kê có thành phần dinh dưỡng tốt cho lá lách và dạ dày, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hạt kê có chứa nhiều tryptophan - một hoạt chất giúp tăng tổng hợp serotonin, tăng cảm giác buồn ngủ, giúp loại bỏ chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hạt hướng dương nhiều vitamin và acid amin
Hạt hướng dương có nhiều loại vitamin và các acid amin cần thiết cho hoạt động của tế bào não, giúp điều chỉnh sự trao đổi chất và cải thiện chức năng ức chế các tế bào não, có vai trò quan trọng trong việc ổn định tâm trạng và thần kinh nhẹ nhàng. Hơn nữa, ăn hạt hướng dương sau bữa tối cũng có thể thúc đẩy dạ dày tiết dịch làm tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn.
Kiwi cải thiện chất lượng giấc ngủ
Kiwi chứa một hàm lượng lớn magiê và vitamin C, có liên quan rất lớn đến hoạt động của não bộ, thúc đẩy tổng hợp và truyền phát thần kinh. Ngoài ra, kiwi còn chứa canxi, giúp ổn định tâm lí, ức chế chức năng của dây thần kinh giao cảm.
Chế độ sống cho người mất ngủ thường xuyên
Ngoài việc tạo thực đơn bằng các thực phẩm hàng ngày có lợi cho giấc ngủ, bạn cũng nên chú ý một số các lời khuyên như:
- Không ăn quá muộn và quá nhiều.
- Đi ngủ theo đúng một giờ nhất định.
- Không vận động trước khi ngủ.
- Không uống đồ uống có cồn, chất kích thích khác.
Như vậy, khi bị mất ngủ bạn không nên tự ý sử dụng thuốc an thần gây ngủ, mà nên chữa bằng các phương pháp tự nhiên với các thực phẩm thông dụng trong căn bếp. Thật đơn giản phải không nào?
Một số thói quen tốt như tập thể dục thể thao mỗi ngày, đọc sách và nghe nhạc trước khi đi ngủ cũng giúp cải thiện giấc ngủ sâu hơn. Nếu khó đi vào giấc ngủ thì không nên sử dụng các thuốc an thần gây ngủ mạnh mà nên uống các thảo dược có nguồn gốc từ thiên nhiên, tốt cho giấc ngủ như hợp hoan bì, táo nhân, hồng táo, viễn chí,…
