Dược sĩ Minh Anh
Sử dụng các loại thực phẩm, đồ uống dễ ngủ là phương pháp tự nhiên đem lại hiệu quả cao được nhiều người lựa chọn. Bạn có thể tham khảo top 10 loại đồ uống dễ ngủ thơm ngon làm từ chuối, chanh leo, ngô, nghệ, hoa cúc, gừng… sau đây để đẩy lùi tình trạng rối loạn giấc ngủ của mình.
Mất ngủ là gì?
Khoảng 30% người trưởng thành bị mất ngủ và không thể làm tốt công việc vào hôm sau. Thời lượng giấc ngủ ngắn hay dài không phải yếu tố để đánh giá chất lượng giấc ngủ, mà quan trọng là bạn cảm thấy như thế nào vào hôm sau. Nếu sau khi tỉnh dậy cảm thấy choáng váng và buồn ngủ thì chắc chắn chứng mất ngủ đã đang đeo bám bạn. Biểu hiện của chứng mất ngủ điển hình bao gồm:
- Trằn trọc khó ngủ.
- Ngủ không ngon giấc, tỉnh giấc bất chợt giữa đêm.
- Không ngủ được cả đêm.
- Tỉnh giấc sớm, tầm 2-3h sáng đã tỉnh và không thể nào ngủ lại được.
Hướng dẫn làm 10 loại đồ uống dễ ngủ ngay tại nhà
Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện. Thế nhưng, nhiều người cảm thấy không dễ dàng gì để có được giấc ngủ ngon mỗi đêm. Để khắc phục tình trạng trên, hãy tham khảo 10 loại đồ uống dễ ngủ sau.
Sinh tố chuối - Đồ uống dễ ngủ, thơm ngon
Chuối là một trong những thực phẩm tốt chứa nhiều melatonin nên loại quả này có thể làm đồ uống giúp dễ ngủ và sâu giấc hơn. Bên cạnh đó, chuối cung cấp nhiều vitamin và kali rất tốt cho sức khỏe cũng như sự phát triển não bộ.
Cách thực hiện: Trước khi làm sinh tố, chuối nên được bóc vỏ và để trong ngăn đá tủ lạnh khoảng từ 1-2 giờ. Bạn mang ra để tan đá rồi cho vào máy xay sinh tố và đổ thêm sữa tươi, sữa đặc. Xay tiếp hỗn hợp cho đến khi thấy sánh mịn là hoàn thành.
Sinh tố chuối chứa nhiều melatonin giúp ngủ ngon và sâu hơn
Sinh tố chanh leo cho giấc ngủ sâu
Tác dụng của chanh leo là thanh nhiệt, giải độc, trong chanh leo chứa nhiều vitamin C, alkaloids có tác dụng an thần, chữa mất ngủ, mệt mỏi rất tốt. Chính vì vậy, những người bị mất ngủ hay ngủ không ngon giấc hãy nhâm nhi 1 cốc nước sinh tố chanh leo thơm ngon.
Cách thực hiện: Bạn đem cắt đôi quả chanh leo, dùng muỗng lấy phần ruột và cho vào máy xay sinh tố cùng sữa tươi, sữa đặc và đường, xay hỗn hợp trên đến khi nào thật mịn, cho thêm ít đá để cảm nhận hương vị ngon hơn.
Sinh tố ngô xay cải thiện giấc ngủ
Trong ngô chứa rất nhiều hàm lượng melatonin - chất điều hòa nhịp sinh học cơ thể và có tác dụng giúp ngủ sâu và ngon giấc. Uống sinh tố sữa ngô hằng ngày ngoài việc cung cấp đủ năng lượng còn giúp bạn ngủ say giấc hơn.
Cách thực hiện: Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị từ 1-2 bắp ngô, sau đó tách lấy hạt cho vào máy xay nhuyễn lọc lấy nước. Cho nước sữa ngô vào nồi cùng với đường (hoặc sữa tươi) đun sôi 3-4 phút, bạn nên khuấy nhẹ liên tục để tránh bị khét đáy nồi. Sữa ngô sau khi nấu xong để nguội và cho vào ngăn mát tủ lạnh trước khi uống để tăng hương vị.
Sinh tố ngô giúp điều hòa nhịp sinh học cơ thể và cải thiện giấc ngủ
Đồ uống dễ ngủ từ sữa nghệ
Trong sữa có chứa lượng lớn tryptophan - một chất sản xuất ra các loại hormone kích thích giấc ngủ như melatonin và serotonin. Nghệ hay còn gọi là dược liệu uất kim có chứa nhiều curcumin, chất này rất tốt cho những tình trạng mất ngủ, lo âu và trầm cảm.
Cách làm sữa nghệ: Nguyên liệu cần chuẩn bị: 120ml sữa, 1 miếng gừng nhỏ, một ít mật ong và một thìa bột nghệ. Cho các hỗn hợp trên vào nồi và đun đến khi sôi thì bắt đầu giảm nhiệt, để lửa liu riu trong vòng 3-5 phút rồi tắt bếp và có thể sử dụng luôn.
Trà gừng - Nước uống dễ ngủ
Gừng là dược liệu có tác dụng giảm đau đầu, buồn nôn, ổn định đường huyết, huyết áp, thư giãn mạch máu. Gừng chứa nhiều chất chống oxy hóa như Gingerol, Zingerol giúp bảo vệ các tế bào thần kinh, giảm căng thẳng thần kinh, giảm lão hoá. Từ những công dụng đó, uống trà gừng có thể giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Cách làm đồ uống dễ ngủ - Trà gừng: Bạn làm sạch nguyên liệu là củ gừng tươi rồi thái lát nhỏ cho vào ấm trà chứa khoảng 250ml nước sôi, hãm trong vòng 5 đến 10 phút. Bạn có thể cho thêm đường hoặc một ít mật ong để tạo vị ngọt kích thích khẩu vị. Trà gừng chữa mất ngủ nên cần uống ngay khi còn ấm và trước khi đi ngủ khoảng 60 phút để đem lại hiệu quả cao.
Trà gừng ấm - Thức uống chữa mất ngủ được dùng phổ biến
Trà tim sen - Đồ uống dễ ngủ, thư giãn
Tim sen là thảo dược luôn có mặt trong các bài thuốc cổ truyền chữa mất ngủ từ xưa đến nay. Tim sen hay còn gọi là tâm sen chứa nhiều loại alkaloid có tác dụng dưỡng tâm, an thần, điều trị hiệu quả chứng lo âu, hồi hộp, mất ngủ, tâm lý bất ổn… Bạn có thể uống trà tim sen thường xuyên vào buổi tối để dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
Cách làm trà tim sen chữa mất ngủ như sau: Sử dụng khoảng 3g tim sen phơi khô hoặc sấy khô. Tráng qua tim sen bằng một ít nước sôi rồi đổ bỏ đi lớp nước đó, tiếp theo, bạn sử dụng khoảng 250ml nước sôi để hãm tim sen trong khoảng 10 phút. Nước trà sau khi hãm có thể sử dụng được luôn, bạn có thể nhấp từ từ từng ngụm nhỏ để vừa thưởng thức vừa thư giãn não bộ. Để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và hạn chế thức giấc giữa đêm, bạn nên uống trà tim sen khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ.
Trà cam thảo giúp ngủ ngon hơn
Cam thảo là dược liệu có công dụng đa dạng, bên cạnh việc được dùng trong các bài thuốc đông y chữa bệnh, thảo dược này còn được sử dụng để làm trà uống chữa mất ngủ, thanh nhiệt, giải độc. Trà cam thảo có vị thơm và ngọt nhe, uống 1 tách trà ấm trước khi đi ngủ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, từ đó làm cơ thể ngủ ngon hơn.
Cách pha trà cam thảo như sau: Sử dụng khoảng 10-15g rễ cam thảo sấy khô, thái lát đem hãm với 300ml nước sôi, sau đó chắt lấy nước uống trực tiếp hoặc có thể cho thêm đường tùy sở thích.
Trà hoa cúc - Đánh bay chứng mất ngủ, khó ngủ
Trà hoa cúc là đáp án phù hợp cho câu hỏi: “Uống nước gì để dễ ngủ?”. Nhiều nghiên cứu cho thấy, trà hoa cúc giúp đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là công dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm lo âu.
Bạn có thể pha trà hoa cúc tại nhà bằng cách sau: Sử dụng hoa cúc tươi hoặc khô (liều lượng khoảng 30g-59g) hãm với khoảng 240ml nước sôi trong vòng 5 phút. Bạn nên sử dụng thức uống này đều đặn hằng ngày, công dụng cải thiện giấc ngủ thường sẽ thể hiện rõ sau 2 tuần sử dụng.
Trà hoa cúc giúp an thần dễ ngủ, cách thực hiện đơn giản
Trà sen vàng - Hiệu quả chữa mất ngủ vượt trội
Các bộ phận của sen đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn không uống được trà tim sen, có thể thay thế bằng trà sen vàng được làm từ hạt sen. Thức uống này dùng để bồi bổ sức khỏe, giảm suy nhược, đem lại giấc ngủ ngon.
Khoa học hiện đại đã nghiên cứu và chứng minh, trong hạt sen chứa thành phần glicozit có tác dụng kích thích cơ thể tăng sinh 5-hydroxytryptamine (serotonin). Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh tác động tích cực đến tâm trạng, hành vi và giấc ngủ. Do đó, uống trà sen vàng hằng ngày có thể đem đến cho bạn giấc ngủ ngon, hạn chế tình trạng thức giấc, ngủ chập chờn giữa đêm.
Cách làm trà sen vàng chữa mất ngủ, khó ngủ như sau: Hạt sen già sấy khô ngâm với nước ấm trong vòng 2 giờ. Cho hạt sen sau khi ngâm vào nồi đun sôi với nửa lít nước, sau khi hạt sen chín nhừ bạn thêm vào 1 ít đường phèn, khuấy đều cho tan. Bạn có thể vừa uống trà vừa nhâm nhi hạt sen giúp bồi bổ sức khỏe, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Trà lạc tiên đồ uống dễ ngủ, an thần
Lạc tiên là dược liệu có vị đắng nhẹ, hơi ngọt, đóng vai trò quan trọng trong những bài thuốc chữa mất ngủ với công dụng thanh nhiệt và an thần. Lạc tiên có chứa các thành phần như alkaloid, flavonoid và saponin giúp làm dịu các tế bào thần kinh, giảm căng thẳng, áp lực, từ đó hỗ trợ điều trị rối loạn giấc ngủ rất tốt.
Cách pha trà lạc tiên: Sử dụng 10g lạc tiên phơi khô, hãm với 300ml nước sôi trong vòng 5 đến 10 phút. Chắt lấy nước và hoà thêm một ít đường để dễ uống hơn. Bạn nên uống trà lạc tiên ngay khi còn ấm và trước khi đi ngủ khoảng 60 phút.
Trà lạc tiên vị đắng nhẹ, hơi ngọt có công dụng thanh nhiệt, an thần
Những lưu ý quanh việc sử dụng đồ uống dễ ngủ hằng ngày
Để nâng cao hiệu quả cải thiện giấc ngủ, bạn cần tránh xa một số thức uống có hại như: Cà phê, rượu, trà đen, trà xanh… Những thức uống này có thể làm tăng cảm giác hưng phấn, kích thích hoạt động của hệ thần kinh, gây cảm giác tỉnh táo, khó ngủ, thậm chí là mất ngủ. Do đó, nếu trong trường hợp vẫn muốn sử dụng những loại đồ uống này, bạn cần uống xa giờ đi ngủ từ 4 đến 8 giờ, tốt nhất nên uống vào buổi sáng để có thể tỉnh táo cho một ngày làm việc.
Những thức uống dễ ngủ kể trên rất tốt, tuy nhiên để có được giấc ngủ ngon nhanh chóng hơn, bạn cần kết hợp thêm các biện pháp như: Cải thiện chế độ ăn uống, tăng cường tập luyện thể dục thể thao hằng ngày, áp dụng các biện pháp thư giãn tinh thần như đi bộ, nghe nhạc, yoga, thiền…
Hiện nay, xu hướng sử dụng thảo dược tự nhiên để nâng cao chất lượng giấc ngủ đang được nhiều người tin tưởng lựa chọn và các chuyên gia khuyên dùng. Đặc biệt, nhiều nghiên cứu đã tìm ra thảo dược hợp hoan bì đóng vai trò như “chìa khóa vàng” trong điều trị rối loạn giấc ngủ. Theo nghiên cứu của nhóm sinh viên đại học Thiệu Hưng phối hợp với phòng Khoa học & Công nghệ Thành phố Thiệu Hưng, Trung Quốc, chiết xuất hợp hoan bì giúp làm tăng nồng độ serotonin - chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong não giúp điều chỉnh giấc ngủ, ổn định thần kinh hiệu quả.
Sử dụng thêm sản phẩm chứa hợp hoan bì để cải thiện thần kinh, giảm mất ngủ hiệu quả
Top 10 loại đồ uống dễ ngủ trên đây sẽ là giải pháp hữu hiệu dành cho bạn và là câu trả lời đầy đủ nhất cho câu hỏi: “Uống nước gì để ngủ ngon?”, hầu hết những thức uống này rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần 5-10 phút để pha chế và sử dụng được luôn. Tuy nhiên, để có thể nhanh chóng giải quyết được chứng mất ngủ của mình, bạn cũng nên ăn uống lành mạnh, tập thể dục thể thao thường xuyên, cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi, đặc biệt đừng quên sử dụng thêm sản phẩm thảo dược chứa hợp hoan bì là thành phần chính.
Hy vọng bài viết về các loại đồ uống dễ ngủ trên đây sẽ giúp bạn có được giấc ngủ hoàn hảo để tỉnh táo tinh thần cho ngày làm việc hôm sau. Nếu bạn còn thắc mắc về phương pháp cải thiện mất ngủ, cách làm đồ uống dễ ngủ hay thông tin về sản phẩm thảo dược hỗ trợ, vui lòng để lại số điện thoại hoặc comment bên dưới để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!
Tài liệu tham khảo:
https://www.healthline.com/nutrition/drinks-that-help-you-sleep
https://www.medicalnewstoday.com/articles/10-drinks-that-help-you-sleep
.webp)
