Hướng dẫn tập thể dục chữa mất ngủ đơn giản ai cũng làm được

Tập thể dục chữa mất ngủ là phương pháp đem lại hiệu quả cao nhưng yêu cầu cần thực hiện đúng động tác, đúng thời điểm. Vậy tập thể dục như thế nào để phòng tránh cũng như cải thiện tình trạng mất ngủ? Hãy theo dõi bài viết sau để tìm câu trả lời.

Tại sao tập thể dục chữa mất ngủ hiệu quả

Một số nghiên cứu cho thấy, người bị bệnh mất ngủ mạn tính khi kiên trì tập thể dục trong vòng 1 tháng sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn mỗi ngày. 

Việc tập thể dục đem lại tác dụng tốt, giúp cải thiện chứng mất ngủ do những yếu tố sau đây:

- Tập thể dục hàng ngày làm cho nhiệt độ của cơ thể bạn có sự thay đổi- tăng lên khi tập luyện và hạ xuống khi nghỉ ngơi. Khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống cũng tương tự như phản ứng tự nhiên của cơ thể trước khi đi ngủ, do đó não bộ có thể nhận thức rằng đã đến giờ đi ngủ, từ đó tạo nên tác dụng hỗ trợ cải thiện mất ngủ.

- Trong khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng endorphin, từ đó làm giảm các biểu hiện lo lắng và trầm cảm. Nhiều trường hợp, những triệu chứng lo lắng, căng thẳng chính là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ về đêm. Do đó, tập thể dục là cách cải thiện giấc ngủ tốt cho những đối tượng này.

- Nhiều người bị mất ngủ do có sự rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể. Tập thể dục là phương pháp giúp thiết lập lại nhịp sinh học cho cơ thể, kích thích cơ thể tăng cường sản sinh serotonin (hormone hạnh phúc tham gia vào quá trình thức - ngủ) và điều chỉnh giấc ngủ hiệu quả.

Tập thể dục chữa mất ngủ là phương pháp hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện. Tuy nhiên, bạn cần chọn lọc những động tác cũng như điều chỉnh thời gian và mức độ tập luyện phù hợp để việc tập thể dục phát huy tác dụng tăng cường chất lượng giấc ngủ một cách tối ưu nhất.

Kiên trì tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày

Hướng dẫn các bài tập thể dục chữa mất ngủ hiệu quả

Bạn có thể tham khảo một số bài tập thể dục chữa mất ngủ đơn giản đã được rất nhiều người thực hiện và đem lại hiệu quả tốt sau đây.

Tập thể dục nhịp điệu chữa mất ngủ

Thể dục nhịp điệu là một hoạt động thể chất rất tốt cho tim mạch. Những động tác thể dục nhịp điệu giúp tăng nhiệt độ của cơ thể khi tập luyện, sau đó khoảng 30 - 90 phút, cơ thể sẽ tự điều chỉnh để hạ nhiệt độ xuống. Sự thay đổi nhiệt độ này như một dấu hiệu để nhận biết sắp đến giờ đi ngủ, từ đó thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và giúp bạn đi vào giấc ngủ hiệu quả hơn.

Các bài tập về sức bền giúp cải thiện tình trạng mất ngủ

Bạn có thể thực hiện các bài tập tăng cường thể lực và sức bền bình thường như ép chân, gập bụng, đẩy tạ, uốn người, chạy bộ để có một giấc ngủ ngon hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thực hiện các bài tập sức bền vào buổi sáng mỗi ngày sẽ rất tốt cho những giấc ngủ về đêm.

Những bài tập sức bền còn giúp cơ bắp săn chắc và tăng cường sức khỏe toàn diện. Nhờ đó, bạn có thể hoàn thành những công việc thường ngày tốt hơn, não bộ sẽ kích thích tiết hormone hạnh phúc, giảm tiêu cực, từ đó cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Tập yoga chữa mất ngủ

Yoga là phương pháp tập luyện giúp cơ thể dẻo dai, thanh thoát, đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tập yoga hàng ngày giúp bạn giảm cân, giảm căng thẳng, giảm những áp lực gây đau ở vùng cổ và lưng dưới, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ về đêm hơn. 

Bạn có thể thực hiện động tác yoga với tư thế cúi gập thường xuyên để giảm triệu chứng mất ngủ hay trằn trọc khó ngủ. Đây là một tư thế cơ bản trong bộ môn này, nó có thể kích thích hoạt động của gan thận, cơ quan tiêu hóa, giảm áp lực nội sọ, tăng cường lưu thông máu, giảm đau đầu, mất ngủ và các triệu chứng tiền mãn kinh.

Động tác này thực hiện như sau:

- Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai và song song với nhau, giữ thẳng lưng.

- Bước 2: Tiếp tục giữ lưng thẳng như thế và từ từ gập người về phía trước, nắm lấy ngón chân cái. Chú ý, đôi chân luôn giữ thẳng và cố gắng để đầu đến vị trí giữa 2 gối.

- Bước 3: Hít vào và thở ra thật nhịp nhàng, giữ nguyên tư thế đó trong 1 phút. 

- Bước 4: Thu tay về đặt lên hông, nâng đầu và thân về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này nhiều lần trong vòng 15 đến 30p mỗi lần tập hoặc bạn cũng có thể kết hợp với nhiều động tác yoga khác.

Tập yoga là cách thể dục chữa mất ngủ được nhiều người sử dụng

Những lưu ý khi tập thể dục chữa mất ngủ

Tập thể dục giúp chữa mất ngủ nhưng cũng có thể làm nặng hơn triệu chứng mất ngủ, do đó bạn cần nắm rõ một số lưu ý về thời gian và cường độ tập luyện như sau.

Tập thể dục chữa mất ngủ cần thực hiện đúng thời điểm

Như đã nhắc đến ở trên, nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên trong và ngay sau khi tập thể dục, cơ thể cần một khoảng thời gian để hạ nhiệt độ và ổn định. Cơ thể bạn có thể cần đến sáu tiếng để ổn định nhiệt độ về mức bình thường. Đó chính là lý do bạn không nên tập thể dục sát với giờ đi ngủ.

Nếu bạn muốn việc tập thể dục đạt được lợi ích tối đa cho giấc ngủ thì thời điểm tốt nhất để luyện tập là cách giấc ngủ khoảng 5 đến 6 giờ. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn không thực hiện được vào khoảng thời gian đó thì cũng đừng quá lo lắng. Tập thể dục là hoạt động tốt cho sức khỏe toàn diện, do đó bạn có thể sắp xếp thực hiện vào những thời điểm khác trong ngày, chỉ cần lưu ý tránh tập trong vài giờ trước khi đi ngủ.

Cần luyện cường độ vừa phải                                          

Tập thể dục là việc tốt, tuy nhiên bạn đừng vì mong muốn cải thiện tình trạng mất ngủ càng nhanh càng tốt mà luyện tập quá sức. Trên thực tế, chỉ khi thực hiện với cường độ vừa phải, mức độ phù hợp với thể trạng của từng người thì tập thể dục mới mang đến tác dụng tốt cho giấc ngủ của bạn. Ví dụ như những hoạt động chạy bộ, đi bộ, đi xe đạp nhẹ nhàng sẽ là những bài tập giúp bạn ngủ ngon giấc về đêm.

Nếu bạn luyện tập với cường độ nặng, quá gắng sức sẽ làm tăng nguy cơ xảy ra tình trạng mệt mỏi, căng thẳng ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ.

Luyện tập thể dục quá sức, cường độ nặng có thể làm căng thẳng, mệt mỏi

Mối quan hệ giữa tập thể dục và giấc ngủ của bạn

Tập thể dục và giấc ngủ là hai vấn đề có liên quan mật thiết và tác động qua lại lẫn nhau. Khi bạn ngủ đủ giấc sẽ có động lực để tập thể dục vào ngày hôm sau. Trong một nghiên cứu nhỏ, phụ nữ bị mất ngủ có xu hướng ngại tập luyện thể thao hơn. Mất ngủ có thể làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi sớm hơn trong khi tập luyện.

Ngủ và tập thể dục là hai trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho bản thân mình. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp bạn ngủ, và ngủ cũng giúp bạn có động lực để hoạt động. Đó là một vòng quay tích cực mà có thể nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.

Kết hợp tập thể dục với sử dụng thảo dược chữa mất ngủ

Bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao, bạn cần áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp và thực hiện mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng các loại thảo dược tự nhiên để có được sức khỏe tâm thần ổn định, giấc ngủ chất lượng.

Bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm cải thiện giấc ngủ có nguồn gốc thảo dược hàng ngày để hỗ trợ điều trị cũng như phòng ngừa mất ngủ, cải thiện tình trạng đau đầu và lo lắng. Phương pháp này cũng mang lại tác dụng tích cực và an toàn cho người dùng bởi không gây tác dụng phụ. 

Nổi bật là thực phẩm bảo vệ sức khỏe có thành phần chính là cao hợp hoan bì kết hợp với các thảo dược quý khác như: Ngũ vị tử, viễn chí, hồng táo, táo nhân có tác dụng dưỡng tâm, an thần kinh, hành khí, giải uất, phá ứ và tăng cường lưu thông máu; Có tác dụng tăng cường sức khỏe thần kinh trong hỗ trợ điều trị suy nhược thần kinh, trầm cảm, rối loạn lo âu, đau đầu, mất ngủ… sẽ giúp cải thiện triệu chứng, an toàn và cho hiệu quả bền vững. 

Kết hợp tập thể dục với sử dụng các sản phẩm thảo dược tự nhiên để chữa mất ngủ hiệu quả hơn

Tập thể dục chữa mất ngủ là một phương pháp rất dễ thực hiện, nó không chỉ giúp bạn đẩy lùi được chứng mất ngủ của mình mà còn giúp tăng cường sức khỏe toàn diện cho cơ thể. Bên cạnh đó, để nhanh chóng có những giấc ngủ ngon mỗi đêm, bạn có thể kết hợp sử dụng thêm các sản phẩm có chứa hợp hoan bì cùng nhiều thảo dược quý khác hàng ngày. Nếu bạn còn thắc mắc gì về chứng mất ngủ của mình, hãy nhanh chóng để lại bình luận hoặc số điện thoại ở ô dưới để được tư vấn, hỗ trợ sớm nhất.

Tài liệu tham khảo

https://www.sleepfoundation.org/physical-activity/best-exercises-sleep

https://www.sleepfoundation.org/insomnia/exercise-and-insomnia

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep