Khi bị trầm cảm thì một sự mất cân bằng trong chế độ ăn uống có thể khiến tình trạng bệnh nặng hơn. Ăn những thực phẩm cần thiết cho não bộ có thể giúp người bệnh cải thiện sức khỏe tâm thần kinh, cải thiện tâm trạng. Vậy những nhóm thực phẩm và những loại thực phẩm cụ thể đó là gì. Bài viết sau sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.
Những nhóm thực phẩm tốt cho người trầm cảm
Thực phẩm chứa omega 3
Omega 3 có trong cá có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Theo các nghiên cứu khoa học, những người có mức tiêu thụ cá (cá ngừ, cá thu, cá trích, cá hồi biển, cá cơm) trung bình đến nhiều sẽ ít có nguy cơ bị trầm cảm hơn so với những người tiêu thụ rất ít hoặc không. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người bị trầm cảm có nồng độ omega 3 trong cơ thể khá thấp. Đây là lý do tại sao bạn cần phải ăn cá khoảng ba lần một tuần. Ban cũng cần chú ý tránh nhiệt độ quá cao khi nấu bởi omega 3 nhạy cảm với nhiệt. Ngoài ra omega 3 cũng có nhiều trong quả óc chó.
Thực phẩm chứa axit amin thiết yếu
Các axit amin đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone và chất dẫn truyền thần kinh của cơ thể. Có một số axit amin thiết yếu mà cơ thể chúng ta không tổng hợp được, vì vậy thức ăn chính là nguồn cung cấp chính. Lòng trắng trứng, thịt gia cầm, pho mát, trái cây và động vật có vỏ là những thực phẩm giàu axit amin.
Các loại thực phẩm giàu vitamin B
Vitamin B rất cần thiết cho việc sử dụng thích hợp các chất dinh dưỡng, sản sinh năng lượng, khả năng miễn dịch và tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Những thực phẩm chứa nhiều vitamin B như: gan, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau có lá màu xanh đậm (bông cải xanh, xà lách).
Thực phẩm chứa magie
Nhiều nghiên cứu khẳng định rằng khoáng chất này là một yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa các hậu quả tiêu cực của stress. Nó có tác dụng duy trì cơ bắp, ổn định chức năng thần kinh, tăng cường hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, duy trì nhịp tim và xây dựng xương chắc khoẻ. Một số thực phẩm giàu magie như: gạo, lúa mì, các loại thảo mộc khô, hạt bí ngô, bí đao, dưa hấu, hạt hạnh nhân và hạt điều, các loại rau màu xanh đậm: cải xoăn, cải lá xanh, các loại đậu và hạt.
.webp)
