Dược sĩ Minh Anh
Thường xuyên rơi vào tình trạng đêm trằn trọc khó ngủ, ngày ngủ gà ngủ gật khiến bạn không đủ sức lực và tâm trí để làm bất cứ điều gì. Vậy, đâu là thủ phạm gây ra tình trạng trên và phải làm sao để cải thiện tình trạng này một cách tốt nhất? Mời bạn đọc tham khảo nội dung bài viết sau!
Tại sao đêm trằn trọc khó ngủ, ngày ngủ gà ngủ gật?
Nếu bạn đang thường xuyên gặp phải hiện tượng đêm trằn trọc khó ngủ, tỉnh như sáo, nhưng đến sáng lại rơi vào trạng thái ngủ gà, ngủ gật, thì có thể do các nguyên nhân chính sau:
Cơ thể thiếu sắt
Thiếu sắt (hay còn gọi thiếu máu) là do lượng hemoglobin được sản sinh ra ít hơn, từ đó khiến quá trình vận chuyển oxy đến các bộ phận khác của cơ thể bị chậm lại. Đồng thời, còn làm giảm bớt các hoạt động hay sự tuần hoàn của não, làm giảm lưu lượng máu về não, từ đó xuất hiện những cơn ngủ gật trong ngày.
Mắc bệnh trầm cảm
Người mắc bệnh trầm cảm thường mắc các chứng căng thẳng thần kinh, lo âu, sợ hãi. Đặc biệt, căn bệnh này còn có nhiều nguy cơ gây mất ngủ, khiến bạn không thể ngủ được vào ban đêm nhưng ngủ gà gật vào ban ngày. Nếu tình trạng đêm trằn trọc khó ngủ xuất phát từ bệnh trầm cảm thì bạn nên tìm tới chuyên gia tâm lý để nhận được lời khuyên và phác đồ điều trị hiệu quả.
Mất cân bằng hormone
Hiện tượng mất ngủ vào ban đêm và ngủ gà gật vào ban ngày được giới chuyên gia đánh giá là do sự mất cân bằng hóa học trong não gây ra. Hầu hết các trường hợp bị ngủ gà có mức hypocretin thấp - Chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy sự tỉnh táo. Bên cạnh đó, sự thiếu hụt serotonin dẫn đến căng thẳng, tâm trạng tiêu cực cũng là nguyên nhân sâu xa dẫn đến chứng mất ngủ, khó ngủ.
Mắc bệnh lý tâm thần kinh
Hiện nay, các bệnh tâm thần kinh đang ngày càng trở nên phổ biến gây ảnh hưởng lớn đến tinh thần và thể chất của người bệnh. Nguyên nhân sâu xa của bệnh lý tâm thần kinh là do sự thiếu hụt serotonin trong não bộ, đồng thời hệ thần kinh không được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Người mắc bệnh tâm thần kinh thường cảm thấy đêm trằn trọc khó ngủ, ngày đờ đẫn mệt mỏi, ngáp dài ngáp ngắn và không có tinh thần làm việc. Do đó, để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình vào ban đêm, tránh mệt mỏi vào ban ngày, bạn cần nuôi dưỡng não bộ thật tốt, kích thích tăng cường chất dẫn truyền thần kinh.
Các bệnh lý tâm thần kinh là nguyên nhân điển hình dẫn đến tình trạng đêm trằn trọc khó ngủ
Cách chữa đêm trằn trọc khó ngủ đơn giản, dễ thực hiện
Bạn không được xem thường tình trạng đêm trằn trọc khó ngủ, ngày ngủ gà ngủ gật của mình. Hãy xác định nguyên nhân gây bệnh và áp dụng các phương pháp điều trị hoặc cải thiện phù hợp. Bạn có thể tham khảo một số cách chữa trị mất ngủ từ dân gian sau đây.
Trà tâm sen
Tâm sen là một vị thảo mộc có công dụng an thần, ngon giấc trong đông y. Y học hiện đại cũng đã nghiên cứu và nhận thấy, các thành phần liensini, nuciferin, asparagin, nelumbin cùng với những loại flavonoid và axit amin khác giúp cơ thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Uống trà tâm sen sau khi ăn tối 1 giờ sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc, an thần và cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Đây là phương pháp cực phù hợp với chứng đêm trằn trọc khó ngủ ở người cao tuổi. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng tâm sen để nấu chè, cháo bồi dưỡng cơ thể, tuy nhiên cần lưu ý, không được sử dụng tâm sen liên tục trong vòng 1 tháng.
Thiền chữa đêm trằn trọc khó ngủ
Hầu hết chứng đêm trằn trọc khó ngủ đều xuất phát từ sự căng thẳng, lo lắng quá mức hay do những bệnh tâm thần kinh khác. Thiền là bộ môn khá phổ biến hiện nay và đã được nghiên cứu chứng minh tác dụng giảm nồng độ cortisol, từ đó giúp cơ thể thoải mái, dễ chịu và nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn.
Thiền định là phương pháp giúp tĩnh tâm, giảm ưu tư lo lắng rất hiệu quả. Thiền 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cường trí nhớ và sự tập trung, an thần, thoải mái, đem đến những giấc ngủ ngon.
Thiền định là phương pháp giúp cải thiện chứng đêm trằn trọc khó ngủ hiệu quả
Tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ
Bạn sẽ ngủ ngon hơn và không còn cảm thấy đêm trằn trọc khó ngủ khi ở trong một môi trường thoải mái, dễ chịu. Do đó, hãy tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ của mình.
Bạn cần vệ sinh phòng ngủ của mình thật sạch sẽ, đặc biệt là các vật dụng như chăn gối, rèm cửa… Hơn thế nữa, chuẩn bị một chiếc giường êm ái, thoải mái là yếu tố quan trọng giúp bạn ngủ ngon hơn.
Thời gian đi ngủ, nhất là vào ban đêm, bạn nên để điều hòa ở nhiệt độ phù hợp, điều chỉnh ánh sáng dịu lại, tốt nhất là sử dụng đèn ngủ nhằm tạo không gian ấm áp, hoặc cũng có thể tắt điện hoàn toàn. Cuối cùng, bạn không nên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, hãy đọc một quyển sách hoặc nghe bản nhạc nhẹ để dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Chế độ ăn uống sinh hoạt dành cho người đêm trằn trọc khó ngủ
Bạn hãy thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày để tăng cường sức khỏe thần kinh, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể nhằm giảm trạng thái mệt mỏi, lo lắng, stress quá mức.
Người đêm trằn trọc khó ngủ nên ăn các thực phẩm giàu protein, tryptophan, melatonin, carbohydrate… Những thực phẩm này sẽ giúp kích thích não bộ, tăng dẫn truyền thần kinh, cân bằng đồng hồ sinh học của cơ quan thần kinh trung ương, từ đó tạo điều kiện để tăng cường chất lượng giấc ngủ.
Bạn cũng có thể uống một ly sữa nóng hoặc ăn socola mỗi ngày trước khi đi ngủ để nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn.
Người đêm trằn trọc khó ngủ nên ăn các thực phẩm chứa nhiều protein và tryptophan
Sử dụng thảo dược để loại bỏ đêm trằn trọc khó ngủ từ nguyên nhân gốc rễ
Hiện nay, phương pháp sử dụng thảo dược tự nhiên để loại bỏ tình trạng đêm trằn trọc khó ngủ, mất ngủ kéo dài đang được nhiều chuyên gia khuyên dùng vì đem lại sự an toàn và hiệu quả vượt trội.
Điển hình là thảo dược hợp hoan bì, những bài thuốc chữa mất ngủ từ thảo dược này có công dụng an thần, cải thiện thần kinh và tăng cường chất lượng giấc ngủ rất hiệu quả.
Với y học hiện đại ngày nay, các nhà khoa học đã cho ra đời sản phẩm thảo dược với sự kết hợp của Hợp hoan bì cùng nhiều vị dược liệu khác như: Uất kim, hồng táo, táo nhân, viễn chí, ngũ vị tử… để hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, đêm trằn trọc khó ngủ cùng với những bệnh lý về tâm thần kinh khác.
Sản phẩm đã giải quyết được nguyên nhân cốt lõi gây nên vấn đề chính là sự thiếu hụt dinh dưỡng và serotonin não bộ, từ đó đem lại hiệu quả lâu dài, giúp phục hồi giấc ngủ từ gốc. Bên cạnh đó, với thành phần 100% từ thảo dược tự nhiên, sản phẩm không đem lại tác dụng phụ, tuyệt đối an toàn với sức khỏe người bệnh cả khi dùng lâu dài.
Sử dụng sản phẩm thảo dược để loại bỏ tình trạng đêm trằn trọc khó ngủ hiệu quả, an toàn
Tình trạng đêm trằn trọc khó ngủ tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng nếu kéo dài có thể gây nhiều hệ lụy nghiêm trọng, làm suy giảm chất lượng cuộc sống. Do đó, ngay khi bạn có biểu hiện này, hãy áp dụng các phương pháp trên, kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược có thành phần chính từ hợp hoan bì để nhanh chóng tìm lại được giấc ngủ ngon và sâu.
Nếu bạn còn thắc mắc về tình trạng đêm trằn trọc khó ngủ hay thông tin về sản phẩm thảo dược hỗ trợ, vui lòng để lại số điện thoại hoặc comment bên dưới để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!
Tài liệu tham khảo:
https://www.healthline.com/nutrition/17-tips-to-sleep-better#_noHeaderPrefixedContent
https://www.healthywomen.org/your-wellness/how-stop-tossing-and-turning-all-night-long
https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-causes-restless-sleep
.webp)
