Dược sĩ Minh Anh
Người già mất ngủ vẫn luôn là chứng bệnh của mọi thời đại do tuổi tác gây ra. Đây là một loại rối loạn giấc ngủ phổ biến với những biểu hiện đặc trưng là khó ngủ, khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ bị gián đoạn… khiến chất lượng cuộc sống bị suy giảm. Vậy nguyên nhân gây bệnh do đâu và bệnh cần được cải thiện ra sao để hiệu quả tốt nhất? Mời bạn đọc cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Người già mất ngủ vì sao?
Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở người già như căng thẳng kéo dài, tác dụng phụ của thuốc điều trị huyết áp, hệ quả của bệnh mạn tính, Alzheimer… Nhưng sâu xa nhất là do cơ thể kém tuần hoàn lưu thông máu, não bộ thiếu dinh dưỡng và chất dẫn truyền thần kinh serotonin khiến thần kinh suy nhược, kéo theo các triệu chứng về tâm thần kinh bao gồm cả chứng mất ngủ.
Những triệu chứng tiêu biểu thường gặp phải khi người già mất ngủ đó là:
- Trằn trọc khó ngủ, khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ liền mạch, giấc ngủ bị gián đoạn, thức giấc nhiều lần trong đêm, khó ngủ lại khi đã thức giấc.
- Thức dậy sớm, không cảm thấy sảng khoái sau giấc ngủ.
- Mệt mỏi, kiệt sức, dễ cáu gắt.
- Buồn ngủ vào ban ngày.
- Suy giảm trí nhớ, kém tập trung, lo âu, phiền muộn.
Tỷ lệ người già mất ngủ cao hơn ở nhóm dân số trẻ, 50% trong số bệnh nhân cao tuổi mắc chứng mất ngủ sẽ được cải thiện sau một thời gian theo dõi và điều trị kịp thời, tỷ lệ thuyên giảm ở nam cao hơn nữ giới.
Người già mất ngủ nguyên nhân xâu xa do não bộ suy giảm chất dẫn truyền thần kinh serotonin
Hệ lụy nghiêm trọng khi người già mất ngủ kéo dài
Người già mất ngủ là hiện tượng khó tránh khỏi. Ở một số người, bệnh sẽ thuyên giảm khi cân bằng được lối sống khoa học và áp dụng chế độ ăn uống hợp lý. Tuy nhiên, ở một số người bệnh sẽ phát triển kéo dài trở thành mạn tính khiến thần kinh suy nhược nghiêm trọng gây nguy hiểm cho sức khỏe, làm giảm chất lượng cuộc sống.
Thần kinh suy nhược quá độ sẽ dẫn đến các vấn đề khác như rối loạn tâm lý, trầm cảm, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cao huyết áp.
Cách điều trị bệnh mất ngủ ở người già hiệu quả, an toàn
Để trả lời câu hỏi: “Người già mất ngủ nên làm gì?”, mời bạn tham khảo một số cách sau đây.
Liệu pháp từ thuốc quý vườn nhà
Thảo dược thiên nhiên là những vị thuốc quý vô cùng hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Thảo dược trị mất ngủ cho người già rất đa dạng bao gồm: Rễ cây nữ lang, hợp hoan bì, hoa cúc la mã, hạt sen, tâm sen, viễn chí, hồng táo, uất kim, kỷ tử, táo nhân…
Đặc biệt, theo nghiên cứu của một trường đại học nổi tiếng tại Thiệu Hưng, Trung Quốc năm 2015 thì hợp hoan bì là một trong những loại thảo dược thiên nhiên hàng đầu có tác dụng tăng cường serotonin và cung cấp dinh dưỡng não bộ hiệu quả. Thêm vào đó, hợp hoan bì cũng mang lại hiệu quả cao về dưỡng tâm, an thần, tăng cường lưu thông máu, đẩy lùi các triệu chứng mất ngủ và giúp cân bằng tâm trạng.
Những nguyên liệu trên có thể làm trà sử dụng hàng ngày giúp người già mất ngủ cải thiện chứng bệnh với cách làm như sau:
- Chuẩn bị 5 - 10g thảo dược bạn muốn dùng, hãm cùng 150 - 200ml nước sôi trong khoảng 10 - 15 phút.
- Sau đó, bạn chắt lọc bỏ bã và sử dụng nước trà.
- Bạn lưu ý nên sử dụng trà thảo dược trước khi đi ngủ 1 - 2 tiếng để trà phát huy tối đa tác dụng.
Hiện nay, thay vì sử dụng trực tiếp thì việc sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thảo dược thiên nhiên lại được ưa chuộng hơn. Bạn nên lưu ý một số tiêu chí khi lựa chọn thực phẩm bảo vệ sức khỏe cho người già mất ngủ như: Thương hiệu lâu năm uy tín, có thành phần chính là hợp hoan bì, được người tiêu dùng tin tưởng và đánh giá cao về hiệu quả sử dụng, không gây ra tác dụng phụ khi sử dụng lâu dài.
Thảo dược thiên nhiên hợp hoan bì có tác dụng tăng cường serotonin và dinh dưỡng não bộ giúp cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả
Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ
Bạn có thể thư giãn bằng cách ngâm chân nước ấm, thả lỏng cơ thể, hít thở sâu, uống sữa ấm hoặc xông phòng bằng tinh dầu. Những liệu pháp thư giãn này giúp làm dịu thần kinh, tạo tinh thần thoải mái, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Ngoài việc thư giãn tạo tiền đề giấc ngủ, bạn cũng nên vệ sinh giấc ngủ và tạo lập giấc ngủ sinh lý bằng các cách như: Hạn chế âm thanh ồn ào, hạn chế ánh sáng mạnh, sử dụng chăn ga gối đệm êm ái dễ chịu, dọn dẹp không gian ngủ sạch thoáng, đi ngủ và thức giấc theo đúng nhịp sinh học của cơ thể.
Thể dục nhẹ nhàng
Vận động giúp cơ thể dẻo dai và tinh thần sảng khoái hơn, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Một số hoạt động thể chất tốt cho người già mất ngủ như: Dưỡng sinh, đi bộ, đạp xe, thiền định.
Bạn lưu ý, không nên vận động mạnh trước giấc ngủ bởi nếu cơ thể bị hưng phấn quá độ sẽ làm tình trạng mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn.
Dưỡng sinh tốt cho người già mất ngủ
Chú ý chế độ dinh dưỡng giúp cải thiện mất ngủ ở người già
Bệnh mất ngủ ở người già cũng có thể được cải thiện hiệu quả nhờ chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Bạn nên bổ sung thêm vào thực đơn hàng ngày các loại thực phẩm trị mất ngủ cho người già, thực phẩm tốt cho giấc ngủ như:
- Hạt sen, củ sen: Có tác dụng giúp dưỡng tâm, an thần nhờ thành phần giàu nuciferin giúp ức chế quá trình oxy hóa.
- Thực phẩm giàu omega 3,6: Đây là những thành phần có nhiều trong cá hồi, hạt hạnh nhân.
- Các loại trái cây và rau xanh giàu kali và tryptophan giúp thúc đẩy não bộ sản xuất serotonin như: Chuối, táo đỏ, dưa hấu, bơ, rau diếp xoắn, súp lơ, hoa thiên lý, cải bó xôi.
- Vitamin B6: Giúp điều chỉnh giấc ngủ và thúc đẩy sản sinh serotonin, có nhiều trong thịt gà, gan gà, trứng, sữa, thịt bò, cá ngừ.
Bên cạnh những thực phẩm cần bổ sung, người già mất ngủ cũng nên tránh một số loại thực phẩm như:
- Đồ uống có cồn và caffeine như rượu, bia, thuốc lá, cà phê…
- Thực phẩm chứa nhiều acid và vitamin C như cà chua, cam, chanh.
- Đồ cay nóng như ớt, tỏi.
- Thức ăn nhanh như xúc xích, thịt xông khói có chứa nhiều tyramine khiến hệ tiêu hóa hoạt động trì trệ cũng là một yếu tố gây khó ngủ.
Hạt sen có tác dụng dưỡng tâm, an thần, cải thiện tốt chứng mất ngủ
Giấc ngủ rất quan trọng đối với cơ thể, là cách lấy lại năng lượng sau một ngày dài hoạt động. Người già mất ngủ là chứng bệnh phổ biến nhưng có thể cải thiện được bằng cả những liệu pháp không sử dụng thuốc, đặc biệt là thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa hợp hoan bì.
Hy vọng bài viết trên đây đã mang đến cho bạn đọc những thông tin bổ ích về chứng bệnh người già mất ngủ. Bạn hãy để lại bình luận phía dưới bài viết nếu còn bất kỳ thắc mắc nào cần được giải đáp và tư vấn từ chuyên gia.
Tài liệu tham khảo:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5991956/
https://www.amjmed.com/article/S0002-9343(05)01056-9/fulltext
https://www.aplaceformom.com/caregiver-resources/articles/insomnia-and-sleep-aids
.webp)
