Dược sĩ Minh Anh
Bạn có đang gặp các triệu chứng suy nhược cơ thể? Bạn có đang nhọc lòng suy nghĩ xem suy nhược cơ thể nên ăn gì? Cùng khám phá thực đơn cho người suy nhược cơ thể dưới đây nhé!
Suy nhược cơ thể là gì?
Theo trung tâm kiểm soát bệnh tật Hoa Kỳ (CDC), suy nhược cơ thể là tình trạng mệt mỏi, uể oải toàn thân khiến người bệnh không còn năng lượng để hoạt động như trước đó, vấn đề này thường kéo dài ít nhất trên 6 tháng.
Dù chưa có thông tin chính xác về nguyên nhân gây bệnh nhưng chế độ ăn thiếu dinh dưỡng được cho là yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn tới suy nhược cơ thể. Nếu tình trạng suy nhược không được kiểm soát, về lâu dài sẽ khiến người bệnh không còn khả năng lao động như thường nhật, làm xáo trộn sinh hoạt và có thể dẫn tới khuyết tật không đáng có.
Chính vì vậy, để người thân hay chính bản thân những người bị suy nhược cơ thể không cô đơn chống chọi với tình trạng của mình, việc xây dựng một thực đơn hợp lý giúp họ nhanh chóng hồi phục là điều rất cần thiết.
Nguyên nhân và dấu hiệu suy nhược cơ thể
6 nguyên tắc xây dựng thực đơn cho người suy nhược cơ thể
Mặc dù dinh dưỡng không phải là một nguyên nhân đơn lẻ khiến bạn bị suy nhược cơ thể nhưng rõ ràng, những bữa ăn kém chất lượng sẽ góp phần làm trầm trọng hơn sự suy kiệt của bạn. Do đó, người bị suy nhược cơ thể nên ăn uống theo quy tắc dưới đây:
1. Người bị suy nhược cơ thể nên ăn các thực phẩm kháng viêm
Theo giáo sư Jose Montoya tại phòng khám chuyên khoa Mệt mỏi mạn tính ở Stanford, Mỹ thì tình trạng viêm hiện diện trong chứng suy nhược cơ thể. Do đó, người bệnh nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày các thực phẩm có tính kháng viêm như cá, dầu ô liu…
2. Người bị suy nhược cơ thể nên uống đủ nước
Nếu bạn còn đang thắc mắc suy nhược cơ thể nên uống gì, thì câu trả lời đầu tiên là bạn nên uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày nếu không muốn tình trạng mệt mỏi trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, người bị suy nhược cơ thể cũng nên bổ sung thêm các loại nước ép trái cây để bổ sung nguồn dinh dưỡng cho cơ thể.
3. Người bị suy nhược cơ thể nên ăn tăng bữa và tuyệt đối không bỏ bữa
Giáo sư Leah Groppo của trung tâm sức khỏe Stanford, Hoa Kỳ chỉ ra rằng, người bệnh thường cảm thấy quá mệt mỏi để ăn hoặc thậm chí không cảm thấy đói. Do đó, người bị suy nhược cơ thể nên chia nhỏ bữa ăn, thay vì ăn ba bữa chính thì nên bổ sung thêm hai bữa phụ, chọn thức ăn lỏng hơn và tuyệt đối không bỏ bữa. Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp duy trì nguồn năng lượng của bạn.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho người suy nhược cơ thể
4. Hạn chế cà phê và lưu ý đến đường
Những người bị suy nhược cơ thể không nên uống quá nhiều cà phê vì cà phê khiến bạn có cảm giác sai lệch về tình trạng tỉnh táo của cơ thể. Tương tự với đường, Giáo sư Groppo khuyên họ nên sử dụng thực phẩm có vị ngọt tự nhiên như các loại trái cây mọng: Dâu tây, việt quất,… để cân bằng đường trong máu và mức năng lượng của bạn.
Ngoài ra, nếu bạn đang tìm hiểu “suy nhược cơ thể nên uống sữa gì?” thì đây là lúc hàm lượng đường nên được quan tâm. Nhiều chuyên gia khuyên người bệnh suy nhược cơ thể nên sử dụng sữa chua không đường, sữa chua uống lên men, các loại sữa tươi ít đường...
5. Lựa chọn thực phẩm thông minh
Người bị suy nhược cơ thể không nên ăn các thực phẩm chế biến nhiều lần do nguồn dinh dưỡng ít hơn. Thực đơn cho người suy nhược thần kinh nên tập trung bổ sung thêm các loại đậu, trái cây, rau củ quả. Những loại rau nhiều màu sắc nhiều màu sắc sẽ đem lại nhiều dinh dưỡng cần thiết, ví dụ rau màu đỏ có nhiều chất chống oxy hóa và giảm viêm, rau màu vàng chứa vitamin như A, B6, C…. Đặc biệt lưu ý đến nhóm chất béo lành mạnh như Omega 3, 6, 9 để tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch, não bộ.
6. Lập kế hoạch cho bữa ăn
Một trong những cách tốt nhất để đảm bảo chế độ ăn uống dinh dưỡng là lập kế hoạch và chuẩn bị trước cho những bữa ăn của mình. Vào những ngày bạn có nhiều năng lượng hơn, hãy lên kế hoạch dinh dưỡng cho những ngày còn lại trong tuần và chuẩn bị nguyên liệu cơ bản hoặc nấu các bữa ăn khi có thể.
Nếu kế hoạch cho bữa ăn đang bị thiếu ý tưởng, bạn có thể tham khảo một số gợi ý món ngon sau đây.
Thực đơn cho người suy nhược cơ thể nên có gì?
Khi có dấu hiệu suy nhược cơ thể, bạn nên ăn những nhóm thức ăn giàu năng lượng, dưỡng chất như gạo, thịt, cá, trứng, sữa,… Vì vậy, chăm vào bếp và nấu các món ăn bổ dưỡng dưới đây chắc chắn sẽ giúp sức khỏe của bạn ngày một cải thiện và nhanh chóng bình phục.
Súp gà thơm ngon bổ dưỡng
Cách chế biến món ăn cho người suy nhược cơ thể
Sandy Allonen, một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Boston (Mỹ) cho biết: “Thịt gà chứa nhiều tryptophan, giúp cơ thể sản sinh ra serotonin đem đến cảm giác thoải mái và có tác dụng cải thiện tâm trạng”. Do đó, người suy nhược cơ thể nên bổ sung món súp gà vào bữa ăn của mình. Súp gà được kết hợp với các loại nấm giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là selen sẽ đem đến liều thuốc bổ hữu hiệu cho người bệnh mệt mỏi, yếu sức vì suy nhược. Đây là món ăn giúp hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh hơn và làm rút ngắn thời gian hồi phục.
>>> XEM THÊM: "Hormone hạnh phúc" serotonin có trong thực phẩm nào - Điểm danh ngay!
Cháo lươn vừa thơm vừa hấp dẫn
Theo dữ liệu trên FoodData Central của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ, thịt lươn cung cấp nguồn Omega-3 dồi dào cùng với protein, nhiều muối khoáng và các loại vitamin, tất cả đều cần thiết cho người suy nhược cơ thể để lấy lại sức lực. Cháo ở dạng lỏng, mềm, dễ ăn, dễ hấp thu, nên có thể làm giảm tâm trạng mỏi mệt của bất cứ người bệnh nào.
Cách nấu canh bí đỏ hầm xương đơn giản để bồi bổ
Các gốc tự do trong cơ thể chính là thủ phạm gây nên tình trạng “mất cân bằng oxy hóa”, điều này có liên quan đến các bệnh mạn tính, bao gồm não và tim. Trong bí đỏ rất giàu các chất chống oxy hóa như alpha-carotene, beta-carotene và beta-cryptoxanthin. Vai trò của những chất này là vô hiệu hóa các gốc tự do và ngăn chặn chúng gây hại cho tế bào của bạn.
Thức ăn giàu dinh dưỡng giúp bồi bổ cho người suy nhược cơ thể
Ngoài ra, acid glutamic và tryptophan trong bí đỏ tham gia tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh serotonin, làm giảm đáng kể tâm trạng lo âu, trầm cảm của người bệnh.
Chè đậu đỏ ngon ngọt, mát lành cho người suy nhược
Các nghiên cứu cho thấy, đậu đỏ là một trong những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa nhất khi chứa tới 29 loại chất khác nhau. Đặc biệt, nhờ chứa thành phần chất xơ hòa tan, tinh bột nên đậu đỏ là lựa chọn lý tưởng cho hệ tiêu hóa những ngày mỏi mệt vì giúp tăng sức khỏe đường ruột, cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ bị ung thư đại tràng.
Người suy nhược cơ thể nên uống sinh tố sữa chua cà rốt
Món sinh tố này được ví như liều vitamin tổng hợp cho người suy nhược cơ thể nhờ lượng lớn vitamin A, C, K có ở cà rốt, đi kèm với nguồn vitamin B dồi dào trong sữa chua, vitamin D trong sữa,…. Cùng với các chất khoáng như Canxi, Kali, Magie,… được cung cấp từ món sinh tố này, đây đích thực là đồ uống dành cho người bị suy nhược cơ thể!
Món ngon đơn giản cho người bị suy nhược cơ thể
Ngoài một thực đơn cho người suy nhược thần kinh thích hợp, người bệnh cũng cần thiết lập thời gian nghỉ ngơi khoa học như ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày, tập thể dục, tập yoga và giữ tâm hồn thư thái.
Sử dụng thảo dược thiên nhiên bồi bổ cho người bị suy nhược cơ thể
Cuộc sống vội vàng đôi khi khiến bạn không có nhiều thời gian chăm chút cho bữa ăn của bản thân và gia đình. Bên cạnh việc thay đổi lối sống, chế độ ăn dinh dưỡng thì việc sử dụng các thảo dược thiên nhiên để bồi bổ cho sức khỏe tâm thần kinh đang là xu hướng được ưu tiên hiện nay. Đặc biệt, bạn nên lưu tâm chọn lựa sản phẩm với thành phần chính là hợp hoan bì, vì theo nghiên cứu của Đại học ở tỉnh Chiết Giang và Quỹ Nghiên cứu Khoa học của Đại học Thiệu Hưng thực hiện cùng Phòng Khoa học & Công nghệ Thành phố Thiệu Hưng, Trung Quốc đã nhận thấy hợp hoan bì đem lại tác dụng tăng cường sức khỏe thần kinh nhờ cơ chế kích thích não bộ tăng tiết serotonin. Serotonin được coi là hormone hạnh phúc của cơ thể, giúp điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ và giữ vai trò trong cảm giác thèm ăn, cảm xúc, chức năng vận động và nhận thức, qua đó cải thiện chứng suy nhược thần kinh, trầm cảm, rối loạn lo âu, mệt mỏi và suy nhược cơ thể… rất hiệu quả.
Ngoài ra, để tăng cường dưỡng chất cho não bộ, hợp hoan bì đã được các chuyên gia nghiên cứu và phối hợp với các loại thảo dược dưỡng tâm, an thần, khắc phục tình trạng mất ngủ, căng thẳng, mệt mỏi khác như: Hồng táo, viễn chí, uất kim, toan táo nhân, ngũ vị tử, chiết xuất từ vỏ đậu nành…
Các thành phần thảo mộc giúp cải thiện suy nhược cơ thể
>>> XEM THÊM: Hợp hoan bì – đột phá mới trong hỗ trợ điều trị suy nhược thần kinh
Trên đây là những gợi ý về cách chế biến các món ăn cho người suy nhược cơ thể đơn giản và bổ dưỡng. Hy vọng bạn có thể có cho mình một sự lựa chọn hoàn hảo trong từng bữa ăn để cải thiện sức khỏe hiệu quả. Nếu bạn muốn biết thêm các thông tin về chứng suy nhược cơ thể và sản phẩm thảo dược an toàn, hiệu quả, hãy để lại bình luận hoặc thông tin ở ô bên dưới để được tư vấn nhanh nhất, chính xác nhất!
Tài liệu tham khảo
https://www.medicalnewstoday.com/articles/asthenia-weakness#symptoms
.webp)
