Dược sĩ Minh Anh
Uống sữa trước khi ngủ là thói quen rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt đối với những người đang gặp các vấn đề như mất ngủ kéo dài hay trằn trọc khó ngủ. Vậy uống sữa gì và uống như thế nào để cải thiện giấc ngủ hiệu quả, bài viết sau đây sẽ chia sẻ đến bạn các thông tin chi tiết liên quan đến vấn đề này.
Tại sao uống sữa trước khi ngủ giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn?
Từ xưa đến nay, sữa luôn được biết đến là một thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng, đem lại nhiều công dụng bổ ích cho sức khỏe như tăng cường sức đề kháng, bổ sung vitamin và dưỡng chất, hỗ trợ cải thiện khó ngủ, mất ngủ.
Các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và phát hiện rằng, uống sữa trước khi ngủ là cách làm dịu thần kinh, an thần, từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Trong sữa có chứa tryptophan và melatonin là hai thành phần giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon và sâu hơn. Tryptophan thuộc nhóm acid amin, đây là chất cần thiết cho quá trình não bộ sản xuất ra serotonin giúp ổn định tâm trạng, tăng cường cảm xúc tích cực, hỗ trợ điều hòa giấc ngủ. Melatonin là hormone do tuyến tùng sản xuất có tác dụng tăng cảm giác buồn ngủ thường được dùng để hỗ trợ cải thiện mất ngủ và điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể.
Sự có mặt của tryptophan và melatonin trong sữa giúp thúc đẩy một chu kỳ giấc ngủ lành mạnh, chất lượng. Hai chất hoá học này còn giúp cải thiện hiệu quả các triệu chứng rối loạn lo âu, trầm cảm có thể xuất hiện trước khi đi ngủ, từ đó giảm chứng rối loạn giấc ngủ.
Ngoài ra, việc hình thành thói quen uống sữa trước khi đi ngủ còn có thể tác động đến tâm lý của bạn. Mỗi lần uống sữa xong, não bộ sẽ tự động nhận diện sắp đến giờ đi ngủ, hình thành nên các phản ứng thôi thúc cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ.
Uống sữa trước khi ngủ làm dịu thần kinh, an thần, từ đó cải thiện mất ngủ hiệu quả
Người bị mất ngủ kéo dài nên uống sữa gì?
Uống sữa trước khi ngủ là phương pháp cải thiện chứng khó ngủ, mất ngủ rất hiệu quả. Tuy nhiên, cần uống sữa gì, uống như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất là vấn đề nhiều người thắc mắc. Dưới đây là những loại sữa mà người gặp tình trạng này có thể sử dụng.
Các chuyên gia về giấc ngủ cho biết: Canxi có vai trò rất tốt trong việc điều hòa và ổn định thần kinh trung ương. Chúng có khả năng xoa dịu bộ não, xóa tan căng thẳng và mệt mỏi. Trong sữa chua còn chứa axit tryptophan, với khả năng cải thiện giấc ngủ thông qua việc làm tăng nồng độ serotonin trong não (serotonin là một trong những chất hoá học có thể tác động và gây cảm giác buồn ngủ, cải thiện tâm trạng, ổn định cảm xúc, chống lại lo lắng, bồn chồn).
Chữa mất ngủ nhờ sữa bò tươi
Sữa bò tươi là thực phẩm chứa nhiều canxi, các loại vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, nó cũng chứa tryptophan tương tự sữa chua, giúp giấc ngủ được ngon hơn.
Uống sữa bò tươi trước khi ngủ là phương pháp tốt cho người bị rối loạn giấc ngủ
Chữa mất ngủ nhờ uống sữa nghệ trước khi ngủ
Ngoài tryptophan, sữa nghệ còn chứa hàm lượng lớn hợp chất curcumin. Đây là 1 trong những thành phần giúp giảm bớt hưởng xấu của tình trạng thiếu ngủ, hỗ trợ giảm viêm, điều trị các triệu chứng rối loạn lo âu và trầm cảm.
Theo các nghiên cứu cho thấy, sữa nghệ còn chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, chống viêm. Do đó, uống sữa nghệ trước khi ngủ còn giúp bạn giảm nhanh các triệu chứng viêm họng, cảm lạnh, ho khan, ho có đờm… Hơn nữa, nghệ còn là một thảo dược giải độc gan, chữa đau dạ dày, viêm khớp và làm đẹp da rất tốt. Từ đó có thể thấy,sữa nghệ sẽ là thực phẩm đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt đối với những người bị mất ngủ kéo dài.
Bạn có thể làm sữa nghệ để uống trước khi ngủ bằng cách đun hỗn hợp 2 cốc sữa tươi, 1 muỗng cafe bột nghệ và một muỗng cafe mật ong. Đun hỗn hợp trên trong vòng 2-3 phút cho đến khi thấy sữa lăn tăn thì tắt bếp và sử dụng khi còn ấm.
Uống sữa nghệ hằng ngày giúp chữa mất ngủ kéo dài
Lưu ý khi uống sữa trước khi ngủ để chữa mất ngủ kéo dài
Thói quen uống đồ ấm, đặc biệt là uống sữa trước khi ngủ là cách giúp bạn giảm bớt trạng thái tiêu cực, căng thẳng sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống sữa sau bữa cơm như một món tráng miệng giúp tăng cường sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và đem lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Tuỳ thuộc vào sở thích và tình trạng của bạn để lựa chọn uống sữa ấm, sữa ở nhiệt độ thường hay sữa lạnh. Sữa ấm thường phù hợp với những người có hệ tiêu hoá kém, khó dung nạp đường sữa. Sữa lạnh có lợi hơn khi dùng cho những người mắc chứng trào ngược dạ dày.
Lưu ý, khi uống sữa nóng, bạn không để sữa sôi ở nhiệt độ quá cao vì có thể làm giảm dinh dưỡng. Chỉ đun đến khi sữa vừa sôi lăn tăn là có thể tắt bếp và sử dụng. Sữa sau đun cần dùng luôn, không được bảo quản qua đêm vì như thế sữa dễ hỏng và có hại cho hệ tiêu hoá.
Sữa tốt cho sức khoẻ nhưng không nên uống quá nhiều trong 1 lần. Bạn cần dựa vào khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể để bổ sung lượng sữa phù hợp. Đối với sữa tươi, lượng sữa nên uống trước khi đi ngủ với người lớn khoảng 200ml/lần, còn đối với trẻ em thì nên uống khoảng 150ml/lần, mỗi ngày nên uống từ 1-2 lần.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả, bạn cần lưu ý một số yếu tố sau:
- Không uống thuốc và sữa cùng một lúc vì có thể làm giảm tác dụng của thuốc.
- Không nằm ngủ ngay sau khi uống sữa xong.
- Người mắc bệnh sỏi thận không nên uống sữa trước khi ngủ.
- Cần vệ sinh răng miệng sau khi uống sữa và trước khi đi ngủ.
- Nên uống sữa trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng để đảm bảo đủ thời gian cho cơ thể hấp thu và phát huy được công dụng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng thêm thảo dược tự nhiên để cải thiện nhanh chứng mất ngủ kéo dài.
Hiện nay, các nhà khoa học Việt Nam đã nghiên cứu và cho ra đời sản phẩm từ thiên nhiên có thành phần chính là hợp hoan bì, kết hợp với các thảo dược khác như: Uất kim, hồng táo, táo nhân… có công dụng tăng cường sức khỏe thần kinh, an thần, cải thiện mất ngủ kéo dài hiệu quả. Đây là sản phẩm giúp giải quyết được nguyên nhân sâu xa gây suy nhược thần kinh, mất ngủ, rối loạn lo âu là do thiếu hụt serotonin và các dưỡng chất cần thiết trong não bộ.
Sử dụng thêm thảo dược tự nhiên để giảm nhanh chứng mất ngủ kéo dài
Uống sữa trước khi ngủ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh việc uống sữa trước khi đi ngủ, bạn có thể kết hợp sử dụng thêm sản phẩm thảo dược có chứa hợp hoan bì để nhanh chóng nâng cao chất lượng giấc ngủ và trở lại nhịp sống bình thường.
Nếu bạn còn thắc mắc về vấn đề rối loạn giấc ngủ, cách uống sữa trước khi ngủ hay thông tin về sản phẩm thảo dược hỗ trợ, vui lòng để lại số điện thoại hoặc comment bên dưới để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!
Tài liệu tham khảo:
https://www.healthline.com/nutrition/drinking-milk-before-bed
https://www.sleepfoundation.org/nutrition/does-warm-milk-help-you-sleep
.webp)
