Các bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật ngay tại nhà

Thực hiện các bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật tại nhà là phương pháp được các chuyên gia thần kinh khuyên người bệnh nên áp dụng. Các bài tập thiền, yoga, hít thở giúp hoạt hóa vùng não, đem lại cảm giác hưng phấn, giải tỏa căng thẳng tâm lý và cân bằng hệ thần kinh thực vật hiệu quả. Do đó, nếu bạn đang quan tâm đến chủ đề này, đừng bỏ lỡ nội dung sau!

Rối loạn thần kinh thực vật là gì?

Rối loạn thần kinh thực vật là tình trạng xảy ra khi chức năng của hệ thống thần kinh giao cảm và phó giao cảm bị rối loạn. Chức năng của 2 hệ thống này gần như trái ngược nhau, tuy nhiên đôi khi cũng có tác dụng hiệp đồng ở phạm vi hẹp. Để cơ thể ở trạng thái bình thường, cần thiết lập trạng thái cân bằng bên trong hệ thần kinh thực vật.

Rối loạn thần kinh thực vật có thể khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, mất ngủ, đau nhức đầu, vai gáy, đau cột sống… Chứng bệnh này còn gây nhiều ảnh hưởng đến các cơ quan khác của cơ thể như: Tim mạch, tiêu hoá, thần kinh, tiết niệu, bài tiết, hô hấp…

Biểu hiện điển hình của rối loạn thần kinh thực vật là mệt mỏi, mất ngủ, đau đầu, nhức mỏi vai gáy…

Các bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật hiệu quả không phải ai cũng biết

Để đối phó với chứng rối loạn thần kinh thực vật tốt nhất, người bệnh cần tìm cách giải tỏa căng thẳng và lo lắng. Các bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật sau đây được giới chuyên gia đánh giá cao vì vừa giải tỏa được tâm lý, vừa giúp giải phóng năng lượng dư thừa trong cơ thể. 

Hướng dẫn ngồi thiền chữa rối loạn thần kinh thực vật

Thiền định là phương pháp giúp ổn định cảm xúc, điều chỉnh sự mất cân bằng giữa trạng thái hưng phấn và ức chế của thần kinh, điều hòa hoạt động của hệ thần kinh thực vật, từ đó đem lại tinh thần vui vẻ và yêu đời. Bạn có thể thực hành thiền định qua các bước như sau:

- Để ngồi thiền, bạn nên mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát và chọn nơi yên tĩnh.

- Hãy ngồi xếp bằng chân thật thoải mái, hai bàn tay buông lỏng đặt trên đùi hoặc đan chéo nhau để trước bụng tự nhiên. Bạn hãy nhắm mắt lại để tránh bị ảnh hưởng từ các yếu tố bên ngoài.

- Bước tiếp theo, bạn cần cố gắng hướng tâm trí vào một điểm hay hình ảnh nào đó để thiết lập trạng thái tập trung cao độ. Bạn có thể áp dụng phương pháp đếm từ 1 đến 100 để dễ tập trung hơn.

- Bên cạnh đó, việc chú ý đến hơi thở cũng rất quan trọng. Hãy cảm nhận bụng dưới phình ra lúc hít vào và hóp chặt khi thở ra. Bạn đừng quá lo lắng khi tinh thần của mình bị phân tán, không thể tập trung được, hãy chú ý đến hơi thở để tiếp tục thiền định.

- Điều quan trọng là nên tập thiền định đều đặn hàng ngày, mỗi ngày một hoặc hai lần kéo dài khoảng 15 phút/lần, rồi tăng lên. Sau một thời gian, khi não bộ đã ghi nhận thì việc ngồi vào tư thế và nhắm mắt cũng có thể đưa bạn vào trạng thái thiền định.

- Sau khi ngồi thiền, bạn hãy từ từ buông thõng hai chân, xoay hông và cổ để giảm đau mỏi. Bạn cũng có thể dùng hai tay vuốt nhẹ trên khuôn mặt, dọc theo hai chân, từ đùi xuống đến lòng bàn chân để xả thiền.

Ngồi thiền chữa rối loạn thần kinh thực vật hiệu quả

Bài tập yoga chữa rối loạn thần kinh thực vật

Yoga là bộ môn tốt cho sức khỏe toàn diện của cơ thể, tác động tích cực vào cả thể chất, tinh thần của người bệnh. Những bài tập yoga là cách điều trị rối loạn thần kinh thực vật an toàn và hiệu quả, giúp cơ thể dẻo dai hơn, tăng cường lưu thông máu, tăng cường sức mạnh và từ đó đem lại sự thoải mái, kiểm soát cảm xúc tốt hơn. 

Để bắt đầu tập yoga, bạn nên theo học những lớp hướng dẫn để được luyện tập chính xác từng động tác và đạt được hiệu quả mong muốn. Bạn có thể tham khảo một số tư thế yoga tốt cho người bị rối loạn thần kinh thực vật dưới đây:

Tư thế yoga lạc đà: Giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ cải thiện các rối loạn tâm thần.

Các bước thực hiện:

• Ngồi gập chân, giữ thẳng lưng, để gót chân chạm mông.
• Giữ nguyên tư thế, hít thở thật sâu và đều.
• Hai tay nắm vào 2 cổ chân, nhấc hông lên, chuyển thành tư thế quỳ, thẳng lưng, ngửa đầu ra sau và thở ra một hơi dài. 
• Tiếp tục giữ chắc tay, dồn trọng lực xuống 2 tay, ưỡn ngực ra phía trước. Chú ý để hông và eo đổ về trước, cảm nhận cơ thể căng ra. 
• Giữ tư thế này trong vòng 15 phút rồi thu người từ từ về, lặp đi lặp lại 4 - 5 lần.

Tư thế lạc đà trong yoga giúp tăng cường lưu thông máu hiệu quả

Tư thế yoga cây cầu: Giúp làm dịu trí óc, giảm stress, tăng cường lưu thông máu trên khắp cơ thể, đây là cách chữa trị rối loạn thần kinh thực vật thường được dùng.

Các bước thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay thả lỏng, duỗi theo chiều cơ thể. 
• Nâng mông lên, gập đầu gối, dùng 2 tay nắm lấy 2 cổ chân, đẩy cơ thể lên cao, dồn trọng lực vào cổ chân và vai. Cảm nhận vùng lưng và cổ căng ra.
• Chú ý: Tư thế này cần để 2 chân rộng bằng vai, giữ nguyên khoảng 30 phút, thở chậm và đều. Lặp lại động tác 3 - 5 lần.

Tư thế yoga cây cầu làm dịu trí óc, giảm stress, cải thiện chứng rối loạn thần kinh thực vật

Tư thế yoga ngồi: Tư thế này giống như khi ngồi làm việc, giúp duỗi thẳng cột sống và giải phóng căng thẳng.

Các bước thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân về phía trước, 2 chân đặt sát nhau.
• Nhìn thẳng về trước, đỉnh đầu hướng lên trần nhà.
• Hoạt động co duỗi bàn chân, đặc biệt là gót chân.
• Chống hai tay vào cạnh hông để giảm áp lực lên vai và cột sống.
• Hít thở đều theo nhịp, giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi lặp lại 4 - 5 lần.

Tập tư thế yoga ngồi là cách hỗ trợ điều trị bệnh rối loạn thần kinh thực vật dễ thực hiện

Hít thở điều hoà cảm xúc là bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật phổ biến

Hít thở đúng cách sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng hiệu quả, học cách thở sâu, đều và chậm để điều chỉnh tinh thần theo hướng tích cực. 

Theo nghiên cứu, nếu bạn hít thở sâu mỗi ngày khoảng 20 phút sẽ giúp não bộ sản sinh serotonin hiệu quả, không những cải thiện tâm trạng, điều chỉnh cảm xúc mà còn làm tăng cường trí nhớ, tăng khả năng tập trung, từ đó giảm được chứng rối loạn thần kinh chức năng.

Bạn có thể thực hiện bài hít thở đơn giản theo hướng dẫn sau:

• Hít vào bằng mũi thật chậm và nhẹ nhàng, từ từ cảm nhận bụng phình ra, cứ thế hít vào đến mức tối đa có thể chịu được.
• Nín thở càng lâu càng tốt.
• Thở ra thật nhẹ nhàng bằng mũi, cùng với đó là hóp bụng vào hết cỡ. 
• Lặp lại các động tác trên nhiều lần để thư giãn, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật

Để các bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật phát huy được hết tác dụng và đảm bảo an toàn, bạn cần bỏ túi những lưu ý sau:

• Đây là phương pháp hỗ trợ điều trị, không có tác dụng thay thế hoàn toàn phác đồ điều trị của bác sĩ.
• Bạn có thể lựa chọn những bài tập phù hợp với mình nhưng cần thực hiện đúng cách, đúng kỹ thuật của từng động tác.
• Bên cạnh luyện tập, bạn cũng nên bổ sung cho mình những dưỡng chất cần thiết, xây dựng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học để tăng cường hiệu quả điều trị.

Ngoài những phương pháp tập luyện tại nhà kể trên, bạn cũng có thể sử dụng thêm thảo dược tự nhiên để làm tăng sức khỏe thần kinh, giảm các triệu chứng của bệnh rối loạn thần kinh thực vật hiệu quả. Hợp hoan bì là thảo dược đã được nhiều nghiên cứu chứng minh tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh thần kinh. Điển hình là dự án Đổi mới Công nghệ của Sinh viên Đại học ở tỉnh Chiết Giang và thành phố Thiệu Hưng phối hợp với Quỹ Nghiên cứu Khoa học của Đại học Thiệu Hưng, Phòng Khoa học & Công nghệ Thành phố Thiệu Hưng, Trung Quốc đã nhận thấy, hợp hoan bì đem lại tác dụng tăng cường sức khỏe thần kinh nhờ cơ chế kích thích não bộ tăng tiết serotonin.

Để có tác dụng mạnh mẽ hơn với chứng bệnh thần kinh, các chuyên gia tại Việt Nam đã nghiên cứu và tạo nên công thức thảo dược kết hợp hợp hoan bì với nhiều thành phần dược liệu dưỡng tâm an thần như: Uất kim, hồng táo, táo nhân, viễn chí… Đây được xem là giải pháp toàn diện dành cho người bệnh rối loạn thần kinh thực vật và những bệnh lý tâm thần kinh khác như: Suy nhược cơ thể, trầm cảm, rối loạn lo âu.

Sử dụng thêm thảo dược hợp hoan bì để đẩy nhanh quá trình phục hồi tổn thương do rối loạn thần kinh thực vật

Như vậy, có thể thấy các bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình cải thiện bệnh lý này. Bạn cần tập luyện đúng cách, đúng kỹ thuật, kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh, sử dụng thêm sản phẩm thảo dược chứa hợp hoan bì là thành phần chính để đẩy nhanh quá trình hồi phục sức khỏe. Nếu còn thắc mắc về chứng rối loạn thần kinh thực vật hay thông tin về sản phẩm thảo dược hỗ trợ, vui lòng để lại số điện thoại hoặc comment bên dưới để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!

Tài liệu tham khảo:

https://www.healthline.com/health/autonomic-dysfunction

https://medlineplus.gov/autonomicnervoussystemdisorders.html

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/autonomic-neuropathy/symptoms-causes/syc-20369829