Chào bác sĩ, cháu năm nay 20 tuổi, cách đây vài tuần do bận ôn thi học kỳ nên cháu có thức khuya đến khoảng 1h sáng. Bây giờ cháu muốn ngủ sớm trở lại thì không thể ngủ được, khoảng 10h là cháu đã lên giường nhưng phải đến 12h hơn thì mới ngủ được và sáng thì lại thức rất trễ (khoảng 8h30 đến 9h sáng). Vậy cháu xin hỏi bác sĩ làm thế nào để cháu ngủ sớm được ạ?
Trả lời:

Chào bạn, 

 Khó đi vào giấc ngủ là một tình trạng rối loạn giấc ngủ khó ngủ. Khó ngủ: Được xác định theo quan điểm của các nhà lâm sàng là kéo dài >30 phút từ lúc lên giường để ngủ mà không ngủ được. Loại rối loạn này thường do những nguyên nhân như: cá nhân không đủ độ mệt để ngủ như đi ngủ quá sớm hoặc ngủ quá muộn, do ảnh hưởng của các rối loạn như căng thẳng, lo âu; sử dụng các chất kích thích như cà phê, chè, rượu. v.v... hoặc các bệnh thực thể tồn tại gây mất ngủ như đau, ưu năng tuyến giáp trạng, v.v... hay thói quen thường xuyên đi ngủ muộn. Bạn nên thực hiện thời gian ngủ đều đặn, môi trường tốt để  tạo dựng giấc ngủ tốt, nới rộng thời gian đi ngủ, kiểm soát các kích thích, tránh mọi lo lắng khi đi ngủ, tránh dùng càfê hoặc rượu trước khi ngủ, thể dục thường xuyên trước khi ngủ nhưng không quá 30 phút và  thức dậy sớm tập thể dục buổi sáng sẽ thấy người khoan  khoái dễ chịu hơn. Để cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ bạn có thể sử dụng sản phẩm có thành phần chính là hợp hoan bì giúp giảm lo âu, căng thẳng, giúp ngủ ngon giấc khắc phục tình trạng khó vào giấc ngủ. 

Chúc bạn sức khỏe!

 

Chuyên viên bênh thần kinh