Chào bác sĩ, năm nay 28 tuổi. Cách đây 5 năm, em gặp vài biến cố trong công việc và cả gia đình nên hay bị mất ngủ, lên giường vài tiếng mà cũng không thể nhắm mắt được. Đến ban đêm, chỉ cần một tiếng gió rít em cũng có thể tỉnh giấc, một đêm em có thể tỉnh dậy liên tục ít nhất 7-8 lần. Trước đây do công việc nên giấc ngủ của em cũng không đều, có khi phải dậy từ 2-3 giờ sáng nhưng bây giờ em không còn làm việc đó nữa mà không thể trở về tình trạng như ban đầu. Em có đi khám và điều trị ở nhiều bệnh viện lớn và châm cứu nhưng không thấy cải thiện nhiều lắm. Em còn trẻ nên rất sợ uống thuốc an thần, em không muốn sau này phải lệ thuộc vào thuốc. Bác sĩ có thể tư vấn cho em có bài thuốc đông y nào chữa mất ngủ hiệu quả mà không gây phụ thuộc thuốc như các thuốc tây y không?
Trả lời:

Chào bạn,

Các triệu chứng mất ngủ lâu ngày, khó ngủ, ngủ không sâu theo thông tin bạn cung cấp thường liên quan đến stress và các chứng rối loạn lo âu. Để chữa mất ngủ không chỉ cần uống thuốc là khỏi mà cần có sự kết hợp của rất nhiều các biện pháp như đảm bảo môi trường tốt cho giấc ngủ, liệu pháp tâm lí và dùng thuốc phù hợp.

Đảm bảo môi trường tốt cho giấc ngủ: được hiểu theo nghĩa là phòng ngủ phải được dọn dẹp sao cho sạch sẽ, thông thoáng, không bị ngột ngạt, thiếu oxy. Không ăn uống quá no trước khi đi ngủ, không tập thể dục quá nặng và dùng các chất kích thích.

Các liệu pháp tâm lí gồm: giải quyết những nguyên nhân gây ra stress, không nên đưa sự căng thẳng vào trong giấc ngủ. Tự tập cho mình thói quen đi ngủ sớm và dậy đúng giờ, việc ngủ nướng vào buổi sáng có thể làm cơ thể “lười” ngủ vào buổi tối. Nên massage nhẹ nhàng cơ thể trước khi đi ngủ. Ngoài ra, việc ngâm chân trong nước ấm, ngồi thiền và tập vài động tác yoga sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái hơn rất nhiều.

Về việc uống thuốc, đúng như bạn nói, không nên lạm dụng các loại thuốc tây y bởi chúng có thể làm chúng ta lệ thuộc vào thuốc. Trong trường hợp việc thiếu ngủ ảnh hưởng trầm trọng tới sinh hoạt, bạn nên đến bệnh viện để loại trừ các nguyên nhân do bệnh lí mãn tính khác. Nếu khó đi vào giấc ngủ thì không nên sử dụng các thuốc an thần gây ngủ mạnh mà nên uống các thảo dược có nguồn gốc từ thiên nhiên, tốt cho giấc ngủ như hợp hoan bì, táo nhân, hồng táo, viễn chí.