chào bác sĩ!, con năm nay 21 tuổi, đang mắc chứng bệnh ngủ không sâu vào buổi tối, thường xuyên thức giấc vào khoảng 2-3h sáng và rất khó ngủ lại. em phải làm thế nào , mong bác sỉ tư vấn hộ em!, em xin cám ơn!
Trả lời:

Chào bạn! Rối loạn giấc ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ hay ngủ không thẳng giấc làm cho thời lượng ngủ bị thiếu. Triệu chứng thường gặp của rối loạn giấc ngủ bao gồm: khó đi vào giấc ngủ, thức giấc nửa đêm và khó ngủ tiếp trở lại, thức giấc sớm vào buổi sáng, cảm giác mệt mỏi và còn buồn ngủ lúc thức dậy.
Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ có thể do thay đổi sinh hoạt, môi trường ngủ; căng thẳng thần kinh (trước kỳ thi, trước một sự kiện quan trọng...); do bệnh lý của cơ thể (như hen, trầm cảm, đau khớp...); do đau nhức; dùng thuốc hay thực phẩm gây mất ngủ (vitamin C, cà phê, trà...); ăn quá nhiều, quá muộn hoặc đói bụng khi lên giường...
Để có một giấc ngủ ngon, trước tiên bạn cần điều trị triệt để những bệnh lý đang mắc. Rối loạn giấc ngủ do thay đổi sinh hoạt, môi trường sẽ hết dần khi bạn điều chỉnh lại thói quen, thích nghi với môi trường mới. Ngoài ra, bạn cũng cần tạo dựng các thói quen giúp bạn dễ ngủ và có giấc ngủ sâu, cụ thể là:
- Tập đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Ban ngày, chỉ nên chợp mắt 15-30 phút vào buổi trưa, không nên ngủ ngày vì sẽ làm cho bạn khó ngủ ban đêm.
- Không nên ăn tối quá no. Tuy nhiên ăn nhẹ gần giờ ngủ giúp bạn dễ ngủ.
- Tránh uống rượu, cà phê, hút thuốc lá vào buổi tối. Caffein trong cà phê và nicotin trong thuốc lá là chất kích thích làm bạn khó ngủ. Rượu làm bạn thức giấc nửa đêm và giảm chất lượng giấc ngủ.
- Tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày. Tránh tập gần lúc ngủ vì có thể kích thích làm bạn khó ngủ. Nên tập xong 3-4 giờ trước khi ngủ. 
- Sắp xếp phòng ngủ cho thoải mái, đủ tối, yên tĩnh, không quá nóng hay quá lạnh. 
- Không làm việc trong giường/phòng ngủ.
- Nếu không ngủ được hay không buồn ngủ, hãy ngồi dậy đọc hay làm điều gì đó (không quá kích động) cho đến khi bạn thấy buồn ngủ.
- Nếu có nhiều việc phải lo, hãy viết ra thành một danh sách các việc cần làm rồi đi ngủ lại.

Ngoài ra để hỗ trợ giúp ngủ ngon giấc hơn, ngủ sâu giấc hơn bạn có thể dùng thêm sản phẩm với thành phần chính là Hợp hoan bì giúp giải trừ lo âu, căng thẳng, mệt mỏi giúp tạo giấc ngủ ngon hơn. Bạn nên dùng từ 3 - 6 tháng liên tục để có kết quả tốt nhất. 

Chúc bạn nhiều sức khỏe.

Chuyên viên bệnh thần kinh.