Chào bạn!
Theo như thông tin của bạn thì bạn ngủ không ngon giấc, thời gian ngủ ít, mỗi ngày chỉ ngủ được 4 tiếng. Không biết bạn bắt đầu đi ngủ từ mấy giờ nhưng trước tiên tôi khuyên bạn là không nên thức khuya, bạn nên bắt đầu đi ngủ trước 22 giờ tối. Bạn mới 25 tuổi nên một ngày ngủ 4 tiếng là khá ít, ở lứa tuổi này thì bạn cần ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày mới đủ sức khỏe để hoạt động vào ngày hôm sau. Tuy nhiên nếu ngủ 4 tiếng mà có giấc ngủ sâu, công việc không bị ảnh hưởng do thiếu ngủ, người vẫn tỉnh táo thì cũng không đáng ngại nhưng giấc ngủ của bạn lại không sâu và bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy thì có thể bạn đang mắc chứng rối loạn giấc ngủ, mà cụ thể là mất ngủ. Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ hay mất ngủ cũng khá nhiều như do không gian ngủ không thoải mái sạch sẽ, tình trạng bệnh lý ở cơ quan khác, đau, bệnh lý thần kinh... Việc điều trị cũng không quá khó nhưng cần thời gian và bạn phải kiên trì. Trước tiên, bạn có thể tự điều chỉnh tình trạng này bằng cách đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định nhằm tạo thói quen giấc ngủ cho cơ thể. Trước khi đi ngủ bạn có thể vận động nhẹ nhàng như đi dạo bộ, uống một ly sữa nóng. Khi đi ngủ thì không nên nghĩ về những chuyện căng thẳng hay các vấn đề còn trăn trở, nên tạo sự thoải mái cho tư tưởng, nghe một bản nhạc nhẹ nhàng, tránh xem các phim hành động, kinh dị, phim ma... Ăn uống đủ chất cũng là một cách nâng cao thể trạng, giúp người khỏe khoắn và ngủ ngon hơn, lưu ý là không nên ăn quá no hoặc để bụng quá đói khi đi ngủ, nên ăn nhiều rau xanh rau củ quả, tăng cường luyện tập thể dục, chỉ khoảng 30 phút mỗi ngày để khí huyết lưu thông. Nên vệ sinh nơi ngủ sạch sẽ, tránh những tác nhân gây dị ứng, phòng ngủ hạn chế ánh sáng và tốt nhất là yên tĩnh. Tránh sử dụng rượu bia, thuốc lá, tránh uống cà phê, trà vào buổi tối. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược giúp tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên cho cơ thể, giúp an thần mà không gây tác dụng phụ, không bị lệ thuộc thuốc khi sử dụng.
.gif)
.webp)
