Chào bạn,
Công việc của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến triệu chứng mất ngủ, nếu tình trạng này kéo dài có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và khả năng làm việc sau này của bạn. Có rất nhiều cách chữa mất ngủ, trong đó chú ý đến 3 phương pháp chính là giải pháp tâm lí, tạo môi trường thoải mái xung quanh giấc ngủ và sử dụng thuốc.
Giải pháp tâm lí
Hãy gạt công việc sang một bên khi bắt đầu đi ngủ, nếu có khó khăn thì hãy nhờ đến sự giúp đỡ của những người khác nữa. Khi lên giường, để tránh stress, thay việc suy nghĩ về những khó khăn bạn đang phải đối mặt bằng việc tập trung vào nhịp thở. Các biện pháp như ngồi thiền, yoga sẽ giúp bạn lấy lại trạng thái cân bằng về tinh thần. Nếu thấy mình không thể vượt qua, hãy gặp các chuyên gia tâm lí.
Tạo môi trường thoải mái khi đi ngủ
Hãy để cho phòng ngủ bạn thật thông thoáng, dịu mát và không có bụi bẩn, không để đèn khi ngủ. Tạo thói quen lên giường từ sớm và tuyệt đối không ngủ nướng, không xem ti vi, tránh xa điện thoại di động và các thiết bị điện tử khi đã lên giường chuẩn bị đi ngủ.
Có thể tắm nước ấm, massage, ngâm chân để các cơ giãn ra, đem lại cảm giác thư thái, dễ đi vào giấc ngủ.
Thuốc ngủ
Không nên lạm dụng thuốc ngủ do chúng có thể gây lệ thuộc thuốc và gây ra nhiều tác dụng phụ cho cơ thể. Thay vào đó có thể dùng các loại thảo dược dân gian hay sử dụng để chữa mất ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng có các triệu chứng như khó đi vào giấc ngủ, dễ tỉnh giấc, ngủ không sâu, hay ngủ mơ,…cộng thêm những lo lắng trong công việc; những biểu hiện đó liên quan đến chứng rối loạn lo âu, để lâu có thể dẫn đến trầm cảm.
.gif)
.webp)
