Giấc ngủ trưa chính là nguồn cung cấp năng lượng, giúp bạn hoạt động hiệu quả trong cả buổi chiều. Vậy, nếu không ngủ trưa có sao không và làm thế nào để ngủ đúng cách chỉ trong thời gian ngắn. Nếu bạn đang quan tâm đến chủ đề này và mong muốn nhận được câu trả lời chính xác, đừng bỏ lỡ nội dung có trong bài viết sau!

Tầm quan trọng của giấc ngủ trưa

Ngủ trưa là cách đơn giản giúp bạn tăng năng lượng cho cả buổi chiều uể oải. Theo các chuyên gia, việc ngủ trưa sẽ đem lại sự tỉnh táo, tăng độ tập trung và lấy lại năng lượng gấp nhiều lần so với uống cà phê, rửa mặt nước lạnh,… Các lợi ích của giấc ngủ trưa bao gồm:

Giúp cải thiện sức khỏe

Một nghiên cứu của Hy Lạp chỉ ra rằng, chỉ cần bạn ngủ trưa ít nhất 3 lần/tuần, mỗi lần kéo dài từ 15- 30 phút sẽ có thể giảm tới 37% nguy cơ tử vong liên quan tới các bệnh tim mạch.

 Ngủ trưa giúp bạn cải thiện sức khỏe

Ngủ trưa giúp bạn cải thiện sức khỏe

Cải thiện trí nhớ

Trong một nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania - Nga, các nhà khoa học đã phát hiện ra khả năng nhận thức của những phi hành gia ngủ trưa khoảng 15 phút được cải thiện đáng kể, ngay cả khi giấc ngủ không làm tăng sự tỉnh táo trong công việc.

Tăng độ sáng tạo

Một nghiên cứu từ khoa y học của Đại học Harvard - Mỹ chỉ ra rằng, giấc ngủ trưa, đặc biệt khi có giấc mơ kèm theo chính là công cụ hiệu quả giúp cải thiện trí nhớ và khả năng học tập. Giấc ngủ trưa tăng cường loại trí nhớ phức tạp, giúp chúng ta tìm được ý tưởng lớn và sáng tạo.

 Ngủ trưa giúp bạn tăng độ sáng tạo

Ngủ trưa giúp bạn tăng độ sáng tạo

Bổ sung tuyệt vời cho giấc ngủ đêm

Tất nhiên, con người cần ngủ ít nhất 8 giờ vào buổi đêm nhưng phần lớn chúng ta chẳng ai làm được điều đó. Chính vì vậy, giấc ngủ ngắn vào ban trưa có thể là chiếc “phao cứu sinh” khi giấc ngủ đêm không được trọn vẹn.

>>> Xem thêm: Hiện tượng khó chịu trong người không ngủ được cảnh báo điều gì?

Người không ngủ trưa có sao không?

Khoa học đã chứng minh, một giấc ngủ trưa trọn vẹn là liều thuốc tốt để ngăn ngừa mệt mỏi, giảm stress. Bên cạnh đó, chúng còn có tác dụng cải thiện trí nhớ, tăng cường óc sáng tạo và sự tập trung. Nếu không ngủ trưa, cơ thể sẽ phải gánh chịu nhiều hậu quả:

Suy giảm trí nhớ

Sau một buổi sáng tập trung cho công việc, học tập, bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, lúc này cơ thể cần phải nghỉ ngơi, thông qua giấc ngủ trưa. Nếu không, não bộ sẽ bắt đầu hoạt động một cách yếu ớt, gây khó khăn trong việc tập trung, giảm sút khả năng lao động, khiến tâm trạng trở nên khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng công việc vào đầu giờ chiều.

Biến chứng rối loạn tâm lý

Việc để não bộ hoạt động quá sức suốt một ngày dài sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn lo âu, người hay cáu gắt, mệt mỏi… Từ đó gây ra các vấn đề về tâm lý, là nguyên nhân gây tổn thương hệ thần kinh.

Chất lượng công việc giảm sút

Nếu không ngủ trưa, bạn sẽ bắt đầu công việc buổi chiều bằng trạng thái mệt mỏi, khiến chất lượng suy giảm. Bởi sau một buổi sáng làm việc, cơ thể cần nghỉ ngơi để nạp thêm năng lượng “chiến đấu” đến hết buổi chiều.

Mắc bệnh tim mạch

Khi bạn không ngủ trưa, cơ thể sẽ cần nhiều insulin hơn để duy trì mức đường huyết bình thường, do đó tác động xấu đến mạch máu và tim. Vì thế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch thường cao hơn so với bình thường. Do đó, bạn nên sắp xếp thời gian nghỉ trưa từ 15 - 30 phút để có một cơ thể khỏe mạnh hơn.

>>>Xem thêm: 3 cách giúp hệ thần kinh luôn khỏe mạnh!

3 gợi ý giúp bạn có giấc ngủ trưa chất lượng

Bạn đang băn khoăn tìm cách để sở hữu 1 giấc ngủ trưa tuy ngắn nhưng hiệu quả. Đừng bỏ lỡ 3 gợi ý hữu ích đơn giản dưới đây:

1. Thực hiện giấc ngủ nhất quán

Bạn nên cố gắng ngủ trưa vào cùng một thời điểm trong ngày. Điều này giúp ổn định nhịp sinh học và tối đa hóa các lợi ích mà giấc ngủ trưa mang lại.

 Bạn nên ngủ trưa vào 1 giờ cố định

Bạn nên ngủ trưa vào 1 giờ cố định

2. Ngủ trưa ngắn

Để tránh ngủ trưa quá say và sâu giấc khiến bạn thức dậy uể oải, mệt mỏi, hãy đặt đồng hồ báo thức nhằm tránh ngủ quên. Một giấc ngủ ngắn 20 – 30 phút là đủ để không có tác động tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm.

3. Đắp chăn mỏng

Khi ngủ, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ giảm công suất, nhịp thở chậm lại, khiến nhiệt độ cơ thể giảm xuống. Mặc dù không bắt buộc, nhưng bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trong giấc ngủ khi sử dụng một tấm chăn mỏng.

>>> Xem thêm: Tại sao bạn luôn mệt mỏi, buồn ngủ và suy nhược về chiều?