Ngồi thiền chữa rối loạn thần kinh thực vật là một trong những phương pháp được các chuyên gia thần kinh khuyên người bệnh áp dụng. Về bản chất, thiền giúp hoạt hóa vùng não, đem lại cảm giác hưng phấn, giải tỏa căng thẳng tâm lý và cân bằng hệ thần kinh thực vật hiệu quả. Do đó, nếu bạn đang quan tâm đến chủ đề này, đừng bỏ lỡ nội dung sau!

Rối loạn thần kinh thực vật là gì?

Rối loạn thần kinh thực vật là sự mất cân bằng của hệ thống thần kinh giao cảm và phó giao cảm. Hai hệ thống này về cơ bản gần như trái ngược nhau nhưng đôi khi có tác dụng hiệp đồng ở phạm vi hẹp. Để cơ thể ở trạng thái bình thường, cần có sự cân bằng giữa hai hệ thống giao cảm hoặc phó giao cảm. Khi có rối loạn, việc điều trị chủ yếu là tạo sự cân bằng trở lại giữa hai hệ thống này.

>>>Xem thêm: Mất ngủ khám ở đâu TPHCM tốt nhất?

Học cách ngồi thiền chữa rối loạn thần kinh thực vật

Thiền định là phương pháp giúp điều chỉnh sự mất cân bằng giữa hưng phấn và ức chế của hệ thần kinh, giúp điều hòa hệ thần kinh thực vật khỏe mạnh hơn, từ đó đem lại tinh thần vui vẻ và yêu đời. Cách thực hành thiền định như sau:

- Để ngồi thiền, bạn nên mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát và chọn nơi yên tĩnh.

- Hãy ngồi xếp bằng chân thật thoải mái, hai bàn tay buông lỏng đặt trên đùi hoặc đan chéo nhau để trước bụng tự nhiên. Bạn nên nhắm mắt lúc ngồi thiền để giảm tác động từ các kích thích bên ngoài.

- Tiếp đó là cố gắng tập trung tư tưởng vào một điểm hay hình ảnh nào đó để hướng toàn bộ tâm trí đến trạng thái tập trung cao độ. Có thể đếm lặp đi lặp lại từ 1 đến 100.

- Bạn nên chú ý đến hơi thở của mình. Lúc hít vào, bụng dưới phình ra - lúc thở ra, bụng hóp chặt. Đôi khi sẽ có những lúc tinh thần bị phân tán. Bạn không nên quá lo lắng, hãy quay trở lại với hơi thở để tiếp tục thiền định.

- Điều quan trọng là nên tập thiền định đều đặn hàng ngày, mỗi ngày một hoặc hai lần kéo dài khoảng 15 phút/lần, rồi tăng lên. Sau một thời gian, khi não bộ đã ghi nhận thì việc ngồi vào tư thế và nhắm mắt cũng có thể đưa bạn vào trạng thái thiền định.

- Sau khi ngồi thiền, hãy từ từ buông thõng hai chân, xoay ở vùng hông và vùng cổ để giảm đau mỏi. Bạn cũng có thể dùng hai tay vuốt nhẹ trên khuôn mặt, dọc theo hai chân, từ đùi xuống đến lòng bàn chân để xả thiền.

>>>Xem thêm: Mệt mỏi chán ăn buồn nôn buồn ngủ do thủ phạm nào?