Những cảm xúc tiêu cực khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống. Do đó, hãy tham khảo ngay 4 cách thoát khỏi lo lắng và sợ hãi để nhanh cân bằng lại tinh thần, phục hồi lại trạng thái tâm ký. Nếu bạn đang quan tâm đến chủ đề này, đừng bỏ lỡ nội dung có trong bài viết sau!

Lo lắng và sợ hãi là gì?

Lo lắng thường đi kèm với sự sợ hãi gây suy giảm khả năng tập trung. Lo lắng có thể mở đầu cho một đáp ứng chống trả, chạy trốn khi bạn đương đầu với mối nguy hiểm từ bên ngoài. Sự căng thẳng tích tụ khiến bạn không thể thoát ra khỏi nỗi lo sợ, luôn suy nghĩ về những viễn cảnh có thể xảy ra. Triệu chứng cơ thể bao gồm:

- Tăng nhịp tim;

- Cảm giác tê, run rẩy ở bàn tay, bàn chân;

- Toát mồ hôi;

- Thở nhanh;

- Mệt mỏi;

- Hạn chế tầm nhìn;

- Buồn nôn;

- Khô miệng;

- Chóng mặt;

- Bồn chồn;

- Căng cơ.

>>>Xem thêm: Mệt mỏi chán ăn buồn nôn buồn ngủ do đâu?

Áp dụng 4 cách thoát khỏi lo lắng và sợ hãi

Lo lắng thường được xem là một trạng thái thường gặp của cuộc sống. Tuy nhiên, khi sự lo lắng diễn ra hàng ngày, không được kiểm soát có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn đang gặp phiền toái, hãy áp dụng thử 4 cách thoát khỏi lo lắng, sợ hãi dưới đây:

1. Luôn vận động

Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sức khỏe thể chất và cảm xúc. Thể dục thường xuyên có tác dụng như dùng thuốc để giảm bớt sự lo lắng, căng thẳng. Nó không chỉ có tác dụng giảm lo lắng tức thời mà còn có thể giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn rất nhiều sau mỗi khi làm việc.

2. Ngừng hút thuốc

Nhiều người có xu hướng hút thuốc trong thời gian căng thẳng. Tuy nhiên, giống như uống rượu, hút thuốc lá khi bạn bị căng thẳng chỉ là cách khắc phục tạm thời. Sau đó, nó có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng theo thời gian. Các nghiên cứu đã chỉ ra, nếu bạn bắt đầu hút thuốc càng sớm trong đời, nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu càng cao. Nghiên cứu cũng cho thấy, nicotine và các hóa chất khác trong khói thuốc làm thay đổi chất dẫn truyền thần kinh trong não gây cảm giác lo lắng.

4. Hạn chế caffeine

Caffeine có thể gây căng thẳng và hốt hoảng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, caffeine có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng rối loạn lo âu. Nó cũng có thể gây ra các hoảng loạn ở những người mắc chứng rối loạn lo âu. Ở một số người, loại bỏ caffeine có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng lo âu, sợ hãi.

4. Ngủ đủ giấc

Mất ngủ là một triệu chứng phổ biến của sự lo lắng. Hãy ưu tiên cho giấc ngủ bằng cách:

- Chỉ ngủ vào ban đêm khi bạn mệt mỏi;

- Không đọc hay xem tivi trên giường;

- Không sử dụng điện thoại, máy tính trên giường;

- Tránh chất caffeine, bữa ăn lớn và nicotine trước khi đi ngủ;

- Giữ cho căn phòng của bạn yên tĩnh và mát mẻ;

- Viết ra những lo lắng của bạn trước khi đi ngủ;

- Duy trì đúng giờ đi ngủ mỗi đêm;

>>>Xem thêm: Dấu hiệu cảnh báo trầm cảm trước sinh