Khi nghe đến cách hít thở chữa mất ngủ, nhiều người có vẻ thấy không khả quan, nhưng trên thực tế, đây là bí quyết đơn giản giúp bạn sở hữu giấc ngủ ngon. Theo các chuyên gia, điều hòa hơi thở giúp tăng cường lưu thông máu và là một trong những yếu tố giúp phục hồi giấc ngủ. Để hiểu rõ hơn, mời bạn đọc tham khảo nội dung bài viết sau!

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ có nhiều dạng bao gồm: Khó ngủ, ngủ không ngon giấc, thức dậy nhiều lần trong khi ngủ. Các dấu hiệu của bệnh mất ngủ bao gồm:

- Khó duy trì giấc ngủ.

- Thức dậy sớm.

- Không tỉnh táo hoặc cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy.

- Tỉnh giấc nhiều lần khi ngủ và khó ngủ lại.

 

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ

>>>Xem thêm: Mệt mỏi chán ăn buồn nôn buồn ngủ do đâu?

3 cách hít thở chữa mất ngủ cực đơn giản

Cách hít thở chữa mất ngủ được xem như một liệu pháp an thần khiến cho hệ thống thần kinh bớt căng thẳng, từ đó giúp người bị mất ngủ dễ dàng có được giấc ngủ ngon. Dưới đây là 3 cách đơn giản bạn nên áp dụng:

1. Kỹ thuật thở 4-7-8

Bước 1: Khép đôi môi của bạn lại.

Bước 2: Thở ra một hơi thật mạnh.

Bước 3: Hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây và khép môi lại.

Bước 4: Giữ hơi đó và đếm từ 1 đến 7 rồi mới bắt đầu thở ra.

Bước 5: Thở ra một cách nhẹ nhàng trong khoảng 8 giây.

Kỹ thuật này là một hình thức biến thể của yoga cổ xưa giúp thư giãn và cung cấp oxy cho cơ thể.

 Kỹ thuật thở 4-7-8 giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ

Kỹ thuật thở 4-7-8 giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ

2. Bài tập thở Bhanari pranayama

Bước 1: Nhắm mắt lại và hít vào - thở ra thật sâu.

Bước 2: Lấy hai tay che tai.

Bước 3: Đặt ngón tay trỏ lên trên lông mày và các ngón tay còn lại trên mắt.

Bước 4: Tiếp theo, tập trung vào vùng lông mày.

Bước 5: Khép môi lại và thở ra từ từ bằng mũi.

Lặp lại quá trình này 5 lần.

Bhramari pranayama đã được chứng minh giúp làm giảm nhanh nhịp thở và nhịp tim. Điều này có xu hướng làm cho cơ thể bạn đi vào trạng thái tĩnh lặng và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.

3. Bài tập thở cơ hoành

Bước 1: Nằm ngửa.

Bước 2: Đặt một bàn tay lên ngực và bàn tay kia trên bụng.

Bước 3: Hít thở sâu, chậm qua mũi, giữ tay trên ngực và cảm nhận bàn tay di chuyển lên xuống theo nhịp thở.

Bước 4: Giữ môi luôn khép chặt và tiếp tục thở đều đặn.

Bước 5: Cuối cùng, hãy hít thở mà không làm cho ngực phập phồng lên xuống nữa.

Kỹ thuật thở này có tác dụng làm chậm lại hơi thở, giúp bạn thư giãn và dần chìm vào giấc ngủ ngon.

>>>Xem thêm: Dấu hiệu cảnh báo trầm cảm trước sinh