Người bị mất ngủ nên uống sữa gì? - Đây là vấn đề được rất nhiều người quan tâm tìm hiểu, bởi 1 chế độ ăn uống lành mạnh sẽ góp phần cải thiện sức khỏe tâm thần hiệu quả, nhanh chóng hơn. Vậy đáp án cho vấn đề trên là gì? Hãy tìm lời giải chính xác nhất trong bài viết dưới đây của chúng tôi, bạn nhé! CLICK NGAY!

Người bị mất ngủ nên uống sữa gì?

Người bị mất ngủ nên uống sữa gì? Dưới đây là những loại sữa mà người gặp phải tình trạng này có thể sử dụng:

Sữa chua:

Tiến sĩ Smith – một chuyên gia về giấc ngủ cho biết: Canxi có vai trò rất tốt trong việc điều hòa và ổn định thần kinh trung ương. Chúng có khả năng xoa dịu bộ não, xóa tan căng thẳng và mệt mỏi. Trong sữa chua còn chứa axit tryptophan, với khả năng cải thiện giấc ngủ thông qua việc làm tăng nồng độ serotonin trong não (serotonin là một trong những chất có thể gây cảm giác buồn ngủ và chống lại hội chứng rối loạn giấc ngủ).

Sữa bò tươi

Sữa bò tươi là nguồn cung cấp canxi, các vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Bên cạnh đó, nó cũng chứa tryptophan tương tự sữa chua, giúp giấc ngủ được ngon hơn.

Sữa nghệ

Ngoài tryptophan, sữa nghệ còn chứa hàm lượng lớn hợp chất curcumin. Đây là 1 trong những thành phần quan trọng có thể làm giảm bớt các ảnh hưởng xấu của tình trạng thiếu ngủ, hỗ trợ giảm viêm, điều trị các triệu chứng rối loạn lo âu và trầm cảm.

Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần đun nóng 1 cốc sữa bò, bỏ thêm 1 – 2 thìa tinh bột nghệ vào, khuấy đều và sử dụng khi còn ấm.

>>>Xem thêm: Uống sinh tố gì dễ ngủ ngon giấc đến sáng?

Người bị mất ngủ nên uống sữa vào thời điểm nào?

Thói quen thư giãn và uống đồ ấm vào cuối ngày là cách giúp dễ ngủ hơn, vì điều này có thể làm bạn giảm bớt những trạng thái cảm xúc tiêu cực. Vào buổi tối trước khi đi ngủ, ăn sữa chua sẽ giúp bộ não được “thanh lọc”, loại bỏ những âu lo, thư giãn tinh thần và giúp giấc ngủ được sâu hơn, cơ thể sảng khoái.

Có thể kết luận rằng, thời điểm thích hợp để dùng sữa là trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống sữa chua như 1 món tráng miệng sau bữa cơm.

Đối với những người bị khó dung nạp đường sữa, họ có thể dễ tiêu thụ sữa ấm hơn là lạnh. Khoa học chỉ ra rằng, nhiệt độ phá vỡ đường sữa, khiến chúng ta dễ tiêu hóa hơn. Sữa lạnh có lợi cho những người bị trào ngược axit dạ dày.

Nếu bạn muốn uống sữa tươi ấm, hãy nhớ tắt bếp ngay khi sữa vừa có dấu hiệu sôi để đảm bảo toàn bộ giá trị dinh dưỡng không bị thất thoát. Ngoài ra, bạn nên uống đến đâu, đun đến đó; Tránh đổ sữa tươi vừa đun sôi vào phích để bảo quản vì sẽ dễ làm sữa bị chua, có hại cho tiêu hóa.

 Người bị mất ngủ có thể đun ấm sữa trước khi sử dụng

Người bị mất ngủ có thể đun ấm sữa trước khi sử dụng

Đặc biệt, bạn nên biết, nhiệt độ gần như không quan trọng bằng hàm lượng chất béo. Sữa có chất béo cao hơn (trừ sữa tách béo) sẽ khiến cơ thể sản xuất nhiều tryptophan và hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

Khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể đối với mỗi loại thực phẩm là khác nhau. Với sữa tươi, người lớn có thể dùng 200ml/lần, còn trẻ em thì khoảng 150ml/lần là vừa phải. Như vậy, bạn có thể chia nhỏ lượng sữa ra làm 2 – 3 lần uống trong ngày.

Lưu ý: Nên uống sữa với lượng vừa phải. Nếu dùng quá nhiều có thể khiến bạn phải đi tiểu đêm, làm giấc ngủ không liền mạch.

>>>Xem thêm: Phải làm gì khi con bị trầm cảm - 5 lời khuyên hữu ích cho phụ huynh!