Thiếu hụt chất dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn bị trầm cảm. Bởi giống như các cơ quan khác trong cơ thể, não bộ luôn cần có đủ dinh dưỡng để hoạt động tốt hơn. Bài viết sau đây sẽ chỉ ra 7 loại dưỡng chất quan trọng khi cơ thể thiếu hụt có thể gây ra trầm cảm. Mời bạn đọc cùng tham khảo các thông tin hữu ích.

Trầm cảm là gì?

Trầm cảm là một chứng rối loạn tâm trạng, gây ra cảm giác buồn và mất hứng thú kéo dài dai dẳng. Chứng trầm cảm sẽ ảnh hưởng đến người mắc qua cách cảm nhận, suy nghĩ, hành xử và có thể dẫn đến những vấn đề tiêu cực về tinh thần cũng như thể chất. Trong trường hợp trầm cảm không được phát hiện và điều trị kịp thời sẽ gây ra biến chứng nghiêm trọng, nguy hiểm nhất là người bệnh tìm đến cái chết để kết thúc cuộc sống.

 

Trầm cảm là hội chứng rối loạn tâm trạng

>>>Xem thêm: Trầm cảm có biểu hiện gì?

Bị trầm cảm vì cơ thể thiếu 7 dưỡng chất  

Khi cơ thể rơi vào trầm cảm, bạn cần phải tăng cường thêm nhiều dưỡng chất. Nếu không được bổ sung kịp thời, cơ thể lập tức phát tín hiệu khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Do đó, để phòng nguy cơ mắc trầm cảm, bạn nên bổ sung đầy đủ 7 dưỡng chất hàng đầu sau đây.

1. Acid béo omega-3

Acid béo omega-3 có nhiều lợi ích quan trọng đối với sức khỏe. Chúng đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh. Hai loại acid béo phổ biến thuộc nhóm omega-3 là DHA và EPA. DHA rất quan trọng đối với cấu trúc của tế bào não, trong khi đó EPA lại giúp cải thiện chức năng thần kinh và giảm các phản ứng viêm trong cơ thể. Để bổ sung đủ acid béo omega-3 cho cơ thể, bạn nên ăn cá hồi, quả óc chó, trứng,... Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng những thực phẩm chức năng để bổ sung acid béo omega-3

2. Selen

Selen rất cần thiết cho hoạt động của não và giúp cải thiện triệu chứng trầm cảm. Hơn nữa, selen cũng là nguyên tố thiết yếu với tuyến giáp. Tuyến giáp khỏe mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Anh cho thấy, thành phần selen trong chế độ ăn uống thấp có thể làm tăng nguy cơ rối loạn trầm cảm. Bạn có thể bổ sung selen cho cơ thể thông qua các thực phẩm như thịt nạc, hải sản, trứng, động vật có vỏ,….

Bổ sung thực phẩm giàu selen giúp cải thiện trầm cảm

3. Vitamin B12

Vitamin B rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, vitamin B12 giúp hình thành các tế bào hồng cầu và duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh. Để tránh thiếu hụt vitamin B12, bạn hãy thêm vào chế độ ăn các loại thực phẩm như: Thịt nạc, cá, thịt gia cầm, trứng, sản phẩm từ sữa, sữa đậu nành…

4. Folate

Folate là một dạng vitamin B tan trong nước. Đây là dưỡng chất cần thiết để tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh như: Serotonin, epinephrine và dopamine. Không cung cấp đủ folate trong chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn, thậm chí dẫn đến trầm cảm. Ngoài ra, mức độ folate thấp trong cơ thể có thể làm giảm hiệu quả của nhiều loại thuốc chống trầm cảm. Thực phẩm cung cấp nguồn folate tuyệt vời cho cơ thể có trong các loại rau màu xanh đậm, trái cây họ cam quýt, các loại đậu,…

 

Rau màu xanh đậm chứa nguồn folate dồi dào

5. Vitamin B6

Thiếu hụt vitamin B6 có thể dẫn đến trầm cảm và các rối loạn nhận thức khác. Vitamin B6 là dưỡng chất cần thiết để tạo ra chất dẫn truyền thần kinh và các hóa chất trong não, ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm: Thịt, gia cầm, cá, các loại đậu, phô mai, khoai tây, chuối, dưa hấu, rau bina và hạt hướng dương.

6. Sắt

Thiếu sắt khiến cơ thể không tạo đủ các tế bào hồng cầu, gây ra những triệu chứng trầm cảm như mệt mỏi, hay quên, chán ăn,… Đồng thời, thiếu sắt có thể làm tăng đáng kể nguy cơ rối loạn trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, rối loạn tăng động giảm chú ý,… Để tăng cường lượng sắt cho cơ thể, bạn hãy ăn các loại thực phẩm như thịt đỏ, đậu nành, củ cải đường, yến mạch, rau bina,…

 

Thiếu sắt là nguyên nhân hàng đầu gây trầm cảm

7. Acid amin

Acid amin là tiền chất dẫn truyền thần kinh. Bộ não sử dụng chúng để sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh. Thiếu hụt acid amin cũng có thể gây trầm cảm và lo âu. Để bổ sung acid amin cho cơ thể, bạn nên ăn trứng, cá, các loại hạt,…

>>>Xem thêm: Trầm cảm nặng tàn phá sức khỏe con người như thế nào?

Những điều cần lưu ý trong chế độ dinh dưỡng của người trầm cảm

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho hệ thần kinh thì bạn nên ghi nhớ một số lưu ý sau đây để ngăn ngừa tình trạng trầm cảm tiến triển nặng hơn. Cần hạn chế dùng các thực phẩm như:

- Chất kích thích: Bia, rượu, thuốc lá, trà, cà phê,... Nhiều người tìm đến chúng để giải sầu, quên đi những u buồn trong cuộc sống nhưng đây lại là liều thuốc độc làm cho người bệnh mất ngủ và dễ rơi vào tình trạng bất an. Bởi vậy, bệnh càng trở nên trầm trọng hơn.

-Tránh thực phẩm nhiều đường vì có thể làm tăng đường huyết, làm tinh thần không được ổn định, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

- Hạn chế các loại chất béo, muối và các loại dầu không bão hòa đa thực vật, mỡ thực vật, bơ thực vật, tất cả các loại dầu và những thực phẩm có thể chuyển hóa axit béo no như chiên, nướng...

- Khi bị trầm cảm, bạn nên giảm lượng protein xuống 10% tổng số calo, đồng thời thay thế đạm động vật bằng đạm thực vật. Ngoài ra, cũng cần bổ sung nhiều canxi cho cơ thể.

 

Tránh xa các chất kích thích để cải thiện trầm cảm

>>>Xem thêm: 3 liệu pháp chữa bệnh trầm cảm mới nhất hiện nay