Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi. Mệt mỏi gây ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Để khắc phục tình trạng mệt mỏi kéo dài thì việc cần thiết là xác định được nguyên nhân và từ đó có hướng cải thiện phù hợp nhất.

Nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng mệt mỏi kéo dài

Sau đây là những nguyên nhân mệt mỏi thường gặp và cách khắc phục trong các trường hợp tương ứng:

1. Ngủ không đủ giấc

Người lớn cần ngủ đủ từ 7-8 giờ mỗi đêm. Ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi uể oải vào hôm sau.

- Khắc phục: bạn cần đi ngủ, thức dậy vào một giờ nhất định hằng ngày. Không nên sử dụng máy tính xách tay, điện thoại di động và tivi trong phòng ngủ hoặc trước khi đi ngủ. Tạo không gian yên tĩnh, sạch sẽ, đủ không khí khi ngủ.

2. Không đủ năng lượng

Ăn quá ít gây mệt mỏi. Cơ thể chúng ta luôn cần một mức năng lượng đủ để hoạt động mỗi ngày và ăn là cách nạp năng lượng cần thiết.

- Khắc phục: luôn ăn sáng và cố gắng có đủ thành phần gồm đạm và chất xơ trong mỗi bữa ăn. Có thể bổ sung các bữa ăn nhẹ trong ngày.

3. Thiếu máu

Thiếu máu là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mệt mỏi và đặc biệt ở phụ nữ.

- Khắc phục: Hãy bổ sung sắt và ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt như thịt nạc, gan, sò ốc, đậu, ngũ cốc.

4. Suy giáp

Tuyến giáp trong cơ thể giúp chúng ta điều hòa sự trao đổi chất, chuyển đổi nhiên liệu thành năng lượng. Khi sự hoạt động của tuyến giáp bị giảm, các chức năng trao đổi chất quá chậm, bạn có thể cảm thấy chậm chạp và tăng cân.

- Khắc phục: Nếu các xét nghiệm xác định bạn bị suy giáp, thì bạn hãy tuân thủ điều trị từ phía bác sỹ để có hiệu quả tốt nhất.

5. Uống quá nhiều cà phê, các chất kích thích

Cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn ở liều vừa phải. Nhưng uống quá nhiều và đặc biệt là vào lúc đói có thể làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp, gây bồn chồn, choáng váng.

- Khắc phục: giảm dần cà phê, trà, sôcôla, nước ngọt, đồ uống có ga và bất cứ loại nào có chứa caffeine. Nếu ngưng đột ngột có thể gây ra hội chứng ngưng caffeine và làm chúng ta mệt mỏi hơn trước.

6. Mất nước

Mệt mỏi có thể là một dấu hiệu của sự mất nước. Cho dù bạn đang làm việc hoặc ngồi yên, cơ thể bạn cũng cần nước để làm việc tốt và giữ mát.

- Khắc phục: uống nước suốt cả ngày để nước tiểu của bạn trong và có màu vàng nhạt. Bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo đủ nước cho cơ thể.

7. Bệnh tim mạch

Nếu thấy mệt mỏi trong sinh hoạt hằng ngày đó có thể là một dấu hiệu cho thấy tim của bạn đang có vấn đề. Nếu có kèm theo cảm giác khó thở khi làm việc thì bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa tim mạch để được hỗ trợ.

- Khắc phục: thay đổi lối sống, tuân thủ phương pháp điều trị từ bác sỹ để có thể kiểm soát được bệnh tim và phục hồi năng lượng của bạn.

8. Dị ứng thức ăn

Nếu mệt mỏi tăng lên sau bữa ăn thì có thể bạn bị dị ứng một loại thức ăn nào đó không đủ để gây ngứa hoặc phát ban, chỉ đủ để làm cho bạn mệt mỏi.

- Khắc phục: thử loại bỏ các loại thức ăn mà bạn nghi ngờ để xem có hết mệt mỏi hay không. Nên ăn những loại thực phẩm chắc rằng bạn không bị bị ứng.

9. Hội chứng mệt mỏi mạn tính (CFS)

Nếu bạn luôn thấy mệt mỏi kéo dài trên sáu tháng, gây ảnh hưởng đến các hoạt động hằng ngày, thì có khả năng bạn bị hội chứng mệt mỏi mạn tính.

- Khắc phục: thay đổi lịch làm việc hằng ngày, tập đi ngủ và thức dậy đúng giờ, bắt đầu một chương trình tập thể dục nhẹ nhàng, một chế độ ăn hợp lý, đi khám sức khỏe định kỳ.

10. Mệt mỏi do suy nhược thần kinh

Mệt mỏi là triệu chứng điển hình của chứng suy nhược thần kinh. Mệt mỏi ở người suy nhược thần kinh thường kéo dài, nghỉ ngơi hay sau một giấc ngũ dài cũng khó mà khỏe mạnh trở lại.

Khắc phục: chịu sự điều trị từ bác sỹ chuyên khoa, xây dựng lối sông khoa học, sử dụng sản phẩm có nguồn gốc thảo dược để cải thiện.